Kandungan
- Garis Panduan Umum Rehab Fraktur Klavikula
- Terapi Fizikal untuk Fraktur Klavikula
- Program Latihan Rehab Standard Fraktur Klavikula
- Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Setiap patah tulang adalah unik. Penting untuk bekerjasama dengan doktor dan ahli terapi fizikal anda untuk merancang program pemulihan fraktur klavikula yang khusus untuk kecederaan, tahap kecergasan, dan gaya hidup anda. Secara amnya, semua program latihan pemulihan dirancang untuk membantu seorang atlet mendapatkan kembali gerakan dan kekuatan penuh untuk membolehkan kembali ke sukan dengan selamat dan cepat.
Garis Panduan Umum Rehab Fraktur Klavikula
Ikuti perkara yang harus dilakukan dan tidak boleh dilakukan semasa sembuh dari patah klavikula yang tidak rumit:
Adakah
- Gunakan ais: Lap bahu yang cedera selama 15 minit tiga kali sehari yang diperlukan untuk mengurangkan rasa sakit, bengkak, dan radang.
- Gunakan sling: Pastikan lengan anda yang cedera dalam selendang selama tiga hingga empat minggu selepas kecederaan untuk membantu menyokong klavikula ketika ia sembuh.
- Jumpa doktor anda: Ikuti janji doktor anda dan berjumpa dengan ahli terapi fizikal anda semasa pemulihan anda.
Tidak boleh
- Angkat lengan: Jangan angkat lengan yang cedera sehingga dibersihkan oleh doktor anda.
- Angkat terlalu banyak: Jangan angkat apa-apa dengan lengan yang patah sehingga dibersihkan oleh doktor anda.
- Angkat bahu, kendurkan, atau biarkan bahu anda membulat semasa di sling: Semasa menggunakan sling, penting untuk memerhatikan mekanik badan anda dan menjaga penyelarasan tulang dan otot yang betul untuk mengelakkan masalah di masa depan. Cuba fokus pada kedudukan bahu yang baik.
Terapi Fizikal untuk Fraktur Klavikula
Anda mungkin dirujuk ke terapi fizikal tiga hingga empat minggu selepas kecederaan anda. Ahli terapi fizikal anda akan mengambil sejarah anda dan melakukan penilaian untuk melihat cara-cara khusus yang dapat dilakukannya untuk membantu pemulihan anda. Ini termasuk:
- Sakit: Anda mungkin terus mengalami kesakitan selama dua hingga empat minggu lagi. Ahli terapi fizikal anda boleh mengesyorkan menggunakan haba, ais, atau SEPULUH.
- Julat gerakan (ROM): Ahli terapi fizikal anda boleh melakukan teknik mobilisasi sendi untuk membantu memulihkan mobiliti sendi dan mengajar anda bagaimana melakukan ini di rumah. Selain itu, beberapa senaman digunakan untuk membantu mengembalikan pergerakan. Sekiranya patah tulang stabil, doktor anda boleh membenarkan ahli terapi melakukan senaman ROM pasif, atau jika tidak stabil, mereka mungkin memerlukan imobilisasi sepenuhnya untuk jangka masa tertentu.
- Kekuatan: Latihan pengukuhan akan membantu mengembalikan kekuatan otot dan tulang yang hilang semasa imobilisasi.
- Mobiliti tisu parut: Sekiranya anda menjalani pembedahan patah tulang, ahli terapi fizikal anda mungkin menggunakan teknik mobilisasi dan urut parut dan mengajar anda cara melakukan urut sendiri di rumah.
Program Latihan Rehab Standard Fraktur Klavikula
Program ini dirancang untuk meningkatkan pergerakan fungsional bahu dan lengan anda. Bekerja dengan doktor dan ahli terapi fizikal anda untuk merancang program pemulihan khusus yang sesuai dengan keadaan anda.
Minggu 1
Rutin Latihan Harian Standard: Anda akan melakukan latihan isometrik atau statik setiap hari. Semasa latihan isometrik, anda menguncurkan otot tanpa pergerakan. Inilah latihan yang boleh anda jangkakan.
- Latihan pendulum: Dalam latihan ini, anda membongkok ke depan di pinggang dan membiarkan lengan yang cedera digantung ke tanah. Buat bulatan kecil dengan tangan anda dan biarkan momentum menggerakkan lengan anda dengan mudah. Cuba buat bulatan mengikut arah jam dan lawan jam.
- Latihan kekuatan cengkaman: Picit bola kecil (bola raket berfungsi dengan baik) dengan tekanan lembut tetapi sekata beberapa kali sehari.
- Latihan trisep isometrik: Triceps brachii adalah otot di bahagian belakang lengan atas yang bertanggungjawab untuk memanjangkan siku. Letakkan lengan anda yang cedera di atas meja atau meja dengan siku anda pada 90 darjah. Buat penumbuk dan tekan ke atas meja dengan seluruh lengan bawah anda, dari penumbuk hingga siku. Lengan anda tidak akan bergerak, tetapi otot trisep anda akan menguncup.
- Latihan manset rotator: Otot-otot yang membentuk rotator cuff sering rosak atau koyak semasa kecederaan bahu. Latihan putaran dalaman dan luaran isometrik sering diresepkan untuk membina semula kekuatan pada pemutar putar.
- Latihan bahu isometrik: Anda juga mungkin diarahkan untuk melakukan latihan bahu isometrik yang merangkumi penculikan, penambahan, pemanjangan, dan lenturan, dengan lengan di sebelah anda.
Selama minggu ini, ahli terapi fizikal anda juga boleh mengatasi kecederaan tisu lembut yang mungkin anda alami, termasuk air mata otot, tarikan, atau ketegangan.
Apa Cedera Tisu Lembut?
Sekiranya anda merasakannya, anda boleh terus mengekalkan kecergasan anda secara keseluruhan dengan menggunakan latihan silang dan latihan kardiovaskular, seperti berjalan kaki, mendaki tangga, dan berbasikal pegun semasa program pemulihan anda.
Minggu 2 hingga 4
Ahli terapi fizikal anda akan terus merawat kecederaan tisu lembut anda dan mengenal pasti ketidakseimbangan struktur yang disebabkan oleh fraktur klavikula kami. Berikut adalah beberapa latihan yang mungkin mereka sarankan sebagai tambahan kepada rancangan harian standard:
- Mulailah merangkak dinding pasif atau latihan katrol mudah dua kali sehari untuk membina jarak pergerakan bahu. Untuk melakukan merangkak dinding, cukup jalankan jari anda ke dinding setinggi yang anda boleh tanpa terlalu banyak rasa tidak selesa di bahu. Setiap hari, lakukan sedikit lagi.
- Mula membina jarak gerakan siku dengan pivot mudah dan membongkok dan meluruskan siku dan pergelangan tangan.
Minggu 4 hingga 8
Sekiranya anda sembuh dengan baik, anda akan mula meningkatkan latihan gerakan anda dan mula menguatkan latihan. Ini termasuk:
- Latihan jarak dekat gerakan rotator cuff berlanjutan, tetapi sekarang anda mungkin menambahkan sedikit daya tahan cahaya dengan jalur atau berat. Biarkan kesakitan menjadi panduan anda mengenai berapa banyak latihan yang harus dilakukan. Namun, anda harus mengelakkan ketinggian bahu, putaran, atau pergerakan yang berlebihan.
- Anda mungkin memulakan senaman gerakan bahu yang mudah yang ditetapkan oleh ahli terapi fizikal anda.
Minggu 8 hingga 12
Semasa fasa pemulihan ini, anda akan berusaha ke arah pelbagai gerakan ke semua arah. Program latihan pengukuhan anda akan terus berjalan, tetapi anda harus mengelakkan pengangkatan berat. Fokus untuk membina semula daya tahan otot menggunakan bobot ringan dan pengulangan yang lebih tinggi.
Minggu 12 hingga 16
Sekiranya ahli terapi fizikal anda menunjukkan bahawa anda sudah bersedia, anda akan memulakan program pengukuhan yang lebih agresif. Hentikan aktiviti jika anda merasa sakit, ketidakstabilan, atau "menangkap" pada pergerakan sendi. Anda boleh memasukkan perkara berikut:
- Meningkatkan intensiti latihan latihan kekuatan.
- Mulakan latihan dan latihan kemahiran khusus sukan.
Kembali ke latihan dan pertandingan sukan tertentu hanya apabila anda dibebaskan untuk aktiviti dan ujian fungsional anda menunjukkan bahawa bahagian yang cedera anda sekuat dan fleksibel seperti bahagian yang tidak cedera.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Pemulihan dari patah tulang memerlukan masa dan dedikasi untuk program terapi anda. Untuk mengekalkan kecergasan keseluruhan semasa pulih, pilih berjalan kaki, mendaki tangga, atau berbasikal bebas tangan. Anda mungkin ingin kembali bermain sukan, tetapi lebih baik menunggu sehingga anda dibersihkan oleh pasukan perubatan anda.