Kandungan
- Tidur untuk Otak yang Lebih Baik
- Lebih Banyak Masalah dengan Tidur yang Lebih Panjang
- Imbangan Yang Baik
Adakah anda merasa sedikit bersalah kerana tunda harian anda, tengah hari? Jangan. Penyelidikan menunjukkan bahawa menangkap beberapa ZZZ selepas makan tengah hari boleh bermanfaat untuk otak anda. Tetapi ingat bahawa panjang tidur anda penting.
Walaupun tidur selama 30 hingga 90 minit pada orang dewasa yang lebih tua nampaknya mempunyai manfaat otak, lebih dari satu setengah jam boleh menimbulkan masalah dengan kognisi, kemampuan berfikir dan membentuk kenangan, menurut kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Geriatrik Amerika.
"Saya menganggap tidur siang adalah perkara yang baik, tetapi ia harus diambil dalam konteks orang dan kitaran tidurnya sendiri dan badannya," kata Charlene Gamaldo, MD, pengarah perubatan Johns Hopkins Sleep Disorders Center. Bagi orang tua, seperti yang ditunjukkan oleh kajian, tidur siang yang lebih lama cenderung mengganggu kognisi, katanya.
Tidur untuk Otak yang Lebih Baik
Penyelidik melihat data dari 2,974 orang di China yang berumur 65 tahun ke atas. Hampir 60 peratus peserta melaporkan tidur siang selepas makan tengah hari selama kira-kira satu jam.
Para saintis mendapati bahawa orang yang tidur selama 30 hingga 90 minit mempunyai ingatan perkataan yang lebih baik - yang merupakan tanda ingatan yang baik - daripada orang yang tidak tidur siang atau yang tidur lebih lama daripada 90 minit. Orang yang tidur selama 30 hingga 90 minit keemasan itu juga lebih pandai melukis gambar, satu lagi tanda kognisi yang baik.
Satu teori yang menjelaskan kognisi yang buruk pada mereka yang tidur lebih lama: Beristirahat lebih banyak pada siang hari mungkin merupakan tanda tidur malam yang berkualiti rendah, menurut Gamaldo. "Dalam kajian ini, tidur lebih dari 90 minit boleh disebut 'tidur kedua."
Lebih Banyak Masalah dengan Tidur yang Lebih Panjang
Tidur lebih lama boleh menimbulkan beberapa masalah lain, kata Gamaldo, termasuk:
- Kesengsaraan sementara: Orang yang tidur siang lebih lama mungkin merasa geram segera setelah mereka bangun, kata Gamaldo. "Kerana mereka tidur lebih lama, mereka mungkin bangun dari tahap tidur yang lebih dalam, yang terjadi kemudian dalam siklus, dan merasa kabur," katanya.
- Ketidakupayaan untuk tidur pada waktu malam: Gamaldo telah melihat pesakit yang tidur siang pada waktu siang mengalami insomnia pada waktu malam. "Anda mungkin ingin memikirkan untuk membatasi tidur siang anda jika anda menghadapi masalah dengan insomnia, atau anda memerlukan lebih dari 30 minit untuk tidur pada waktu tidur."
Imbangan Yang Baik
Secara keseluruhan, kajian menunjukkan bahawa orang yang tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit mungkin mempunyai kesihatan yang buruk dan bahkan jangka hayat yang lebih pendek. Akibatnya, "orang perlu mendapatkan kuantiti dan kualiti rehat yang tepat," kata Gamaldo.