Kandungan
- Makanan Tambahan Kalsium Terbaik Tiada
- Pilihan Kalsium yang Lebih Baik
- Latihan untuk Menguatkan Tulang
Semasa kecil, ibu anda mungkin mendorong anda untuk minum susu untuk membina tulang yang kuat. Tetapi sebagai orang dewasa, anda lebih cenderung mengambil suplemen kalsium daripada menurunkan empat gelas susu sehari untuk melindungi kesihatan tulang anda. Walau bagaimana pun anda melakukannya, mendapatkan cukup kalsium adalah idea yang baik, kerana wanita lebih cenderung daripada lelaki untuk mengalami osteoporosis - keadaan tulang yang lemah dan rapuh yang membuat anda terdedah kepada patah tulang: Daripada 10 juta orang Amerika dengan osteoporosis, 80 peratus adalah wanita.
Tetapi sebelum anda membuka kalsium berperisa coklat atau menelan pil kalsium, anda harus tahu bahawa pengambilan suplemen kalsium mungkin tidak membantu tulang anda sama sekali. Lebih teruk? Makanan tambahan boleh menyebabkan masalah kesihatan utama
Makanan Tambahan Kalsium Terbaik Tiada
Penting untuk melindungi kekuatan tulang anda dan melindungi daripada patah tulang ketika anda meningkat usia, tetapi pengambilan suplemen bukanlah cara terbaik untuk melakukannya, kata Erin Michos, MD, MHS, pengarah kardiologi pencegahan untuk Pusat Pencegahan Ciccarone Penyakit jantung . "Nutrien dalam bentuk pil tidak diproses dalam tubuh dengan cara yang sama seperti ketika dicerna dari sumber makanan. Lebih-lebih lagi, orang percaya bahawa bukti bahawa kalsium menambah tulang yang diperkuat lebih kuat daripada yang sebenarnya, ”katanya. "Sebenarnya, penyelidikan itu tidak dapat disimpulkan. Tetapi terdapat banyak bukti yang menunjukkan bahawa tidak ada manfaat kesihatan, atau lebih buruk lagi, bahawa suplemen kalsium mungkin berbahaya. "
Banyak kajian mendapati bahawa tidak ada banyak manfaat untuk mengambil suplemen kalsium untuk pencegahan patah tulang pinggul. Sebaliknya, kajian baru-baru ini telah menghubungkan suplemen kalsium dengan peningkatan risiko polip usus besar (pertumbuhan kecil di usus besar yang boleh menjadi barah) dan batu ginjal, yang merupakan jisim keras yang biasanya terbentuk di buah pinggang akibat pengumpulan kalsium dan lain-lain bahan-bahan. Selain itu, kajian 2016 oleh Michos dan rakannya mencadangkan bahawa suplemen kalsium dapat meningkatkan risiko penumpukan kalsium di arteri jantung.
"Saya sangat prihatin tentang potensi suplemen kalsium untuk menyumbang kepada serangan jantung dan penyakit jantung," kata Michos. "Tubuh tidak dapat memproses lebih dari 500 miligram kalsium dalam satu masa. Sekiranya anda mengambil makanan tambahan dengan lebih daripada itu, badan anda harus melakukan sesuatu dengan lebihan. Ada kemungkinan tahap kalsium yang lebih tinggi dalam darah dapat memicu gumpalan darah atau kalsium dapat disimpan di sepanjang dinding arteri, yang akan menyumbang kepada penyempitan saluran darah. "
Pilihan Kalsium yang Lebih Baik
Walaupun mengambil makanan tambahan kalsium boleh menghasilkan kesan sampingan yang tidak diingini, memenuhi keperluan kalsium melalui diet anda adalah selamat. "Apabila anda mendapat kalsium melalui diet, anda mengambilnya dalam jumlah kecil sepanjang hari bersama dengan sumber makanan lain, yang membantu anda menyerap nutrien," jelas Michos. "Kebanyakan orang dapat memperoleh kalsium yang cukup melalui diet mereka jika mereka berusaha."
Wanita berumur 19 hingga 50 tahun harus mengonsumsi 1,000 miligram kalsium sehari, dan sasaran bagi wanita berusia lebih dari 50 tahun adalah 1,200 miligram sehari. Sumber kalsium makanan yang baik termasuk:
- Badam
- Jeruk
- Buah ara kering
- Kacang soya
- Garbanzo, putih dan kacang pinto
- Tenusu rendah lemak seperti susu dan yogurt
- Sayuran hijau berdaun seperti kangkung dan bayam
Latihan untuk Menguatkan Tulang
Menjadi aktif dan bersenam secara berkala melindungi kesihatan tulang. Latihan menanggung berat badan seperti berjalan kaki, berjoging dan latihan berat sangat membantu dalam mencegah kehilangan tulang.
Cukup bergerak sepanjang hari juga menyokong kesihatan tulang. Penyelidikan menunjukkan bahawa wanita yang duduk selama lebih dari sembilan jam sehari 50% lebih cenderung mengalami patah tulang pinggul daripada mereka yang kurang menetap. Mencari cara untuk bekerja lebih banyak berjalan atau berdiri di hari anda dapat menambah. Contohnya, meletak kereta lebih jauh dari bangunan, naik tangga bukannya lif dan laju semasa membuat panggilan telefon.
Bagi kebanyakan wanita, membuang makanan tambahan kalsium untuk meningkatkan kalsium makanan dan memberi tumpuan kepada senaman penekanan berat badan adalah kaedah terbaik untuk menjaga tulang. Tetapi jika anda masih bimbang untuk mendapatkan kalsium yang mencukupi, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu sebelum mengambil makanan tambahan untuk mengetahui sama ada anda benar-benar memerlukannya.