Kandungan
Premis diet barah payudara adalah untuk mencegah berlakunya barah payudara. Makanan ini sesuai untuk individu yang berisiko menghidap barah payudara kerana kecenderungan genetik dan sejarah peribadi kanser payudara atau jenis barah lain. Diet, antara pilihan gaya hidup yang lain, mempunyai pengaruh besar terhadap risiko seseorang terkena barah payudara. Walaupun tidak ada makanan atau makanan tambahan khusus yang akan menyembuhkan atau sepenuhnya mencegah barah, ada panduan umum yang berkesan untuk mengurangkan risiko beberapa barah payudara. Garis panduan ini merangkumi memakan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran dan menjauhi alkohol untuk mengurangkan risiko beberapa barah payudara.
Kebaikan
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa individu yang mempunyai sejarah kanser payudara secara peribadi telah memakan buah dan sayur-sayuran yang tidak mencukupi bersamaan dengan kelebihan lemak makanan. Ini menunjukkan hubungan yang kuat antara kumpulan makanan ini dan perkembangan barah payudara. Kajian tambahan menunjukkan faedah diet Mediterranean dalam mengurangkan kejadian barah payudara pada wanita pramenopause. Diet Mediterranean umumnya terdiri daripada sayur-sayuran, buah-buahan, produk berasaskan tumbuhan, dan makanan yang tinggi antioksidan.
Tinjauan Diet MediterraneanPengambilan lemak makanan telah menjadi topik yang agak kontroversial. Sebilangan penyelidik dan profesional perubatan menyokong pengambilan asid lemak omega-3 untuk mengurangkan risiko terkena barah payudara sementara doktor lain menyokong penurunan pengambilan lemak diet umum untuk tujuan yang sama. Satu kajian menunjukkan bahawa diet yang sihat lebih berkesan dalam meningkatkan kadar survival individu dengan barah payudara daripada memperbaiki keseluruhan prognosis untuk keadaan tersebut. Kajian yang sama menunjukkan bahawa diet rendah lemak dikaitkan dengan peningkatan kadar kelangsungan hidup dari barah payudara.
Sebilangan besar penyelidikan yang dilakukan mengenai diet dan barah payudara lebih memfokuskan pada pencegahan keadaan daripada melegakan atau menghilangkan gejala. Dapat disangka bahawa cadangan diet ini paling efektif untuk wanita pramenopause yang berusaha menurunkan risiko terkena barah payudara.
Bagaimana ia berfungsi
Tidak ada syarat atau panduan khusus untuk diet barah payudara ini, dan diet ini terdiri dari tabiat pemakanan umum dan bukan pertimbangan khusus yang akan mencegah barah payudara. Sebagai contoh, terdapat sedikit penyataan mengenai daging atau makanan berasaskan protein lain dalam diet ini, kerana produk makanan ini tidak berkaitan dengan kehadiran barah payudara. Sesuai dengan diet ini, yang terbaik adalah membatasi pengambilan daging merah kerana kadar lemak makanan yang tinggi. Bentuk daging lain, seperti unggas dan makanan laut digalakkan, terutama sesuai dengan diet Mediterranean.
Diet barah payudara memberi tumpuan besar kepada buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan produk makanan berasaskan tumbuhan lain dari diet Mediterranean. Diet barah payudara ini juga memberi tumpuan kepada rendah lemak makanan dari produk seperti tenusu dan daging. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa pengambilan lemak makanan setiap hari mestilah kurang daripada 30 peratus kalori harian yang dimakan.
Oleh kerana penekanan pada pengambilan lemak diet rendah, diet barah payudara tidak selaras dengan semua prinsip diet Mediterranean, yang menekankan pengambilan asid lemak omega-3.
Tempoh
Makanan ini menyediakan jumlah nutrien yang mencukupi dan dapat digunakan untuk menyusun tabiat pemakanan untuk kebanyakan makanan. Diet barah payudara ini boleh diikuti jangka pendek atau jangka panjang, kerana diet ini tidak akan mendatangkan bahaya jika diikuti untuk jangka waktu yang lama. Agar tubuh anda dapat memperoleh manfaat maksimum dari diet ini, sering disarankan agar diet ini diikuti untuk jangka waktu yang lebih lama. Walau bagaimanapun, jangka masa tertentu mungkin ditunjukkan oleh doktor penjagaan utama anda atau profesional perubatan lain.
Apa nak makan
Apabila mengikuti diet barah payudara yang biasa, anda akan fokus pada makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dengan setiap hidangan.
Makanan yang MematuhiSayur-sayuran
Buah-buahan
Bijirin penuh
Kacang
Telur
Kekacang
Makanan Laut
Herba
Kacang
Rempah
Makanan yang tinggi serat, antioksidan, dan fitoestrogen
Makanan yang rendah lemak
Alkohol
Barang bakar
Makanan yang diawet, acar dan salai
Daging merah (berlebihan)
Makanan seperti kacang, kacang, dan telur dipandang sebagai sumber protein yang sihat, yang diperlukan oleh tubuh untuk mendapatkan tenaga. Sebilangan besar makanan yang sesuai juga tinggi vitamin D, yang dimaksudkan untuk membantu mengurangkan risiko barah payudara.
Pengambilan alkohol dapat meningkatkan kadar estrogen dan hormon lain, yang mempunyai kemampuan untuk meningkatkan risiko terkena barah payudara. Selain itu, makanan yang dipanggang dan makanan yang disembuhkan, acar, dan asap mengandungi banyak bahan pengawet dan bahan yang berpotensi merosakkan DNA di dalam badan. Kerosakan sel boleh menyumbang kepada peningkatan risiko terkena barah dan keadaan kronik yang lain.
Makanan yang tinggi serat dan antioksidan sangat membantu dalam memberi tenaga yang mencukupi kepada tubuh sambil menghilangkan produk buangan dengan berkesan. Ini membantu membersihkan badan daripada sebarang bahan yang dianggap berbahaya dan menyumbang kepada perkembangan barah payudara.
Keradangan juga menyumbang kepada perkembangan barah payudara dan makanan seperti kacang dan sayur-sayuran mempunyai sifat anti-radang.
Penggunaan ramuan dan rempah ratus digalakkan untuk kebanyakan makanan dalam diet barah payudara. Produk ini sering mempunyai sifat anti-radang dan cara yang baik untuk menambahkan lebih banyak rasa pada makanan tanpa menggunakan garam, gula, atau perasa tidak sihat yang lain.
Masa yang Disyorkan
Tidak ada waktu khusus untuk makan sesuai dengan diet ini, jadi disarankan agar diet ini diikuti ketika memakan tiga kali makan bersama dengan makanan ringan setiap hari.
Pengubahsuaian
Diet barah payudara seharusnya lebih sesuai dengan diet vegetarian, kerana menekankan produk nabati bersama buah-buahan dan sayur-sayuran. Untuk tujuan keselesaan, adalah mungkin untuk membeli buah-buahan dan sayur-sayuran beku atau kering beku untuk penyediaan makanan yang mudah dan tujuan makanan ringan. Sayuran beku juga lebih murah daripada sayur-sayuran segar dan selalunya tidak mengandungi bahan tambahan atau perasa.
Penting untuk selalu membaca label pembungkusan dan pemakanan, kerana ini akan mengelakkan anda memakan sayur-sayuran yang dibungkus dengan gula atau garam tambahan. Ini biasa terjadi pada buah-buahan dan sayur-sayuran dalam tin, dan persediaan ini tidak digalakkan untuk tujuan ini.
Pertimbangan
Diet barah payudara agak mudah diikuti, kerana memberi tumpuan kepada pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang banyak terdapat di mana-mana kedai runcit. Makanan ringan yang lebih berkelanjutan menurut diet ini adalah kacang campur, kacang kering, dan paket epal untuk makanan ringan, kerana makanan ini dapat diangkut dengan mudah dan tidak mudah binasa.
Tidak ada kesan sampingan negatif yang diketahui untuk diet barah payudara. Diet ini kemungkinan akan menyebabkan peningkatan tenaga kerana jenis makanan yang dikandungnya, terutama jika anda mengkonsumsi buah dalam jumlah yang lebih besar daripada yang biasanya anda makan.
Makanan ini mungkin akan memberi kesan kepada masalah kesihatan lain yang mungkin anda alami. Contohnya, makan makanan yang tinggi serat akan membantu sistem pencernaan anda dan proses yang berkaitan. Selain itu, pengambilan makanan yang bersifat anti-radang akan mengurangkan keradangan umum dalam badan dari masa ke masa.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Diet kanser payudara agak mudah diikuti, setelah anda mengetahui pilihan buah dan sayur apa yang tersedia untuk anda. Makanan dalam diet ini dapat digabungkan dengan cara kreatif untuk menghasilkan pelbagai makanan dan makanan ringan yang lazat. Sekiranya anda mempersoalkan beberapa makanan yang termasuk dalam diet ini, lebih baik anda mengikuti kategori umum besar bijirin, buah-buahan, dan sayur-sayuran. Sebagai peraturan umum, apa-apa yang lebih rendah lemak diet akan lebih disukai jika dibandingkan dengan makanan yang tinggi lemak.
Oleh kerana diet ini dianjurkan untuk menurunkan risiko barah payudara, penting untuk diperhatikan bahawa satu diet tidak akan menjadi jalan keluar untuk peningkatan risiko anda terkena barah payudara. Penting untuk menjaga gaya hidup yang seimbang, dengan diet yang sihat, latihan yang mencukupi, jadual tidur yang cukup, dan alat pengurusan tekanan yang sesuai. Setiap faktor ini berperanan besar dalam pencegahan barah payudara.
Pada akhirnya, sangat mungkin untuk makan makanan yang enak dan berkhasiat sesuai dengan diet ini, yang hanya akan mengurangkan risiko anda terkena barah payudara dan juga memberi manfaat kepada tubuh anda secara keseluruhan.