Ubat

Cara Meningkatkan Umur Panjang Anda Pada 60-an

Posted on
Pengarang: Charles Brown
Tarikh Penciptaan: 3 Februari 2021
Tarikh Kemas Kini: 1 November 2024
Anonim
Rahasia Berumur Panjang Seperti Orang Jepang
Video.: Rahasia Berumur Panjang Seperti Orang Jepang

Kandungan

60-an anda adalah dekad yang besar. Anda mungkin merancang untuk meletakkan kehidupan kerja anda di belakang anda dan bersara. Anda mungkin mempunyai lebih banyak masa untuk menghabiskan diri. Walaupun semua perubahan boleh menjadi menarik dan menakutkan, apa waktu yang lebih baik untuk mula mengerjakan "baru anda" daripada pada fasa kehidupan ini? "Baru anda" ini boleh menjadi lebih fokus untuk menjadi sihat dan merasa hebat. Buat persaraan anda bukan untuk "berehat" tetapi tentang mencapai kesihatan maksimum dan berusaha untuk kesihatan dan kebahagiaan yang panjang.Berikut adalah sepuluh perkara yang boleh memulakan anda.

Tidak Terlambat untuk Gaya Hidup Sihat

Jangan berfikir bahawa hanya kerana anda berusia 60-an, semua kad anda telah diserahkan kepada kesihatan. Bahkan perubahan yang anda buat sekarang dapat meningkatkan kesihatan anda dengan ketara dan, dalam beberapa kes, membalikkan beberapa kerosakan yang telah dilakukan pada tahun-tahun muda anda.


Salah satu kesalahan umur panjang terbesar yang dilakukan orang adalah menganggap "terlambat" bagi mereka. Langkah sihat seperti mengawal berat badan, makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, bersenam sekurang-kurangnya 2.5 jam seminggu, dan tidak merokok akan meningkatkan kesihatan dan umur panjang anda pada usia berapa pun.

Teruskan Kehidupan Seks Anda

Seks adalah bahagian penting dalam kehidupan dan kesihatan. Anda boleh menjalani kehidupan seks yang aktif dan bermanfaat sepanjang hayat anda. Malah ada yang mengatakan bahawa kehidupan seks yang sihat dapat meningkatkan jangka hayat anda (seolah-olah anda memerlukan alasan lain untuk mengekalkannya). Ketahui mengenai beberapa masalah mengenai seks untuk lelaki dan wanita berusia 60-an, dan ambil tindakan untuk mengekalkan kehidupan seks yang sihat dan bermanfaat.

Luangkan Masa untuk Merawat Otak Anda

Otak anda suka masalah. Otak suka sesuatu yang ingin difahami dan difikirkan. Ia suka membuat hubungan dan pembelajaran baru, latihan yang ditunjukkan oleh kajian memastikan otak anda sihat. Pastikan anda mengambil langkah-langkah untuk memastikan otak anda gembira semasa bersara.


Elakkan terlalu sering melakukan rutin dan pastikan otak anda dibekalkan dengan pemikiran baru dan mencabar. Dari teka-teki hingga mempelajari kemahiran baru, semakin banyak penyelidikan menunjukkan bahawa otak yang sihat hingga usia tua bergantung pada rangsangan intelektual yang berterusan. Ikuti kursus, pelajari perkara baru, dan terus bijak.

Luangkan Masa untuk Menjaga Tubuh Anda

Jangan biarkan badan anda lenguh ketika anda melakukannya. Sekarang anda sudah pindah dari tempat kerja dan anak-anak sudah pindah, inilah masanya untuk memberi tumpuan kepada kesihatan anda. Pasti, sebelum anda sibuk dan mungkin terasa seperti anda tidak selalu mempunyai masa untuk bersenam dan memasak makanan yang sihat, tetapi anda seharusnya mempunyai lebih banyak kawalan masa sekarang.

Gunakan masa itu untuk membatalkan beberapa perkara tidak sihat yang telah anda lakukan kepada tubuh anda. Kurangkan berat badan, bersenam, dan makan buah-buahan dan sayur-sayuran (semudah itu). Buat rancangan untuk badan anda semasa bersara. Pastikan badan anda sibuk dan aktif. Anda bukan sahaja akan berasa lebih baik, tetapi anda mungkin akan hidup lebih lama dan lebih sihat.


Berfikir Secara Positif Mengenai Penuaan

Sekiranya anda dapat mengembangkan sikap positif terhadap penuaan, anda boleh menambahkan hingga 7,5 tahun ke dalam hidup anda menurut beberapa penyelidik. Mempunyai sikap positif mempengaruhi bagaimana tubuh anda menangani tekanan dan bagaimana ia mempengaruhi tingkah laku anda. Luangkan masa untuk memikirkan aspek positif usia seperti kebijaksanaan dan mempunyai lebih banyak masa untuk pertumbuhan rohani anda sendiri. Lihat berapa banyak perkara positif mengenai penuaan yang boleh anda fikirkan dan ingatkan diri anda tentang perkara positif itu.

Kawal Penjagaan Perubatan Anda

Tidak memahami ubat dan rawatan anda boleh meningkatkan risiko kematian anda. Penyelidikan mendapati bahawa pesakit yang tidak mengemukakan soalan atau tidak memahami keadaan perubatan atau pengurusan ubat mereka berisiko tinggi mengalami komplikasi dan kematian.

Tingkatkan peluang anda untuk memperoleh hasil yang baik dan menjaga kesihatan dengan mengemukakan soalan dan meluangkan masa untuk meneliti dan memahami keadaan perubatan anda sehingga anda memahaminya sepenuhnya. Ia dapat menyelamatkan nyawa anda.

Terus Diuji

Sekarang anda harus digunakan untuk rawatan pencegahan dan pemeriksaan. Pastikan anda terus berjalan dan pastikan semuanya diperiksa pada usia 60-an. Ini akan kelihatan seperti banyak ujian dan ujian, tetapi temujanji doktor dapat membantu mengesan penyakit pada peringkat awal apabila dapat dirawat dengan kadar kejayaan tertinggi.

Buat komitmen untuk mengikuti rancangan pencegahan dan pemeriksaan yang anda buat bersama doktor. Anda bahkan mungkin memutuskan untuk mencari jalan untuk membuat tayangan yang menyeronokkan dengan membawa buku yang bagus atau memberikan hadiah kepada diri anda seperti makan tengah hari kegemaran atau janji temu semata-mata selepas itu. Menambah sedikit sesuatu untuk melihat ke hadapan akan menjadikannya lebih mudah untuk memenuhi janji tersebut.

Ketahui Mengenai Hormon dan Penuaan

Hormon anda terus berubah sepanjang hayat anda, termasuk ketika anda meningkat usia. Sebilangan orang percaya bahawa perubahan hormon inilah yang menyebabkan penuaan. Kebenarannya lebih rumit.

Sebelum anda melihat terapi hormon, luangkan sedikit masa untuk mengetahui fakta mengenai hormon dan penuaan dan pastikan anda berbincang dengan doktor (yang tidak menjual apa-apa) mengenai bagaimana suplemen hormon dapat membantu anda.

Gunakan Masa Anda Secara Produktif

Bersara adalah masa dan masa untuk melakukan apa yang anda mahukan. Sebaik sahaja anda berhenti bekerja, anda memperoleh sekurang-kurangnya 40 jam seminggu, yang boleh memberi manfaat kepada orang yang sibuk, tetapi ada beberapa bahaya yang berkaitan dengan semua masa tambahan ini seperti televisyen.

Rata-rata orang yang sudah bersara menonton TV selama 4 jam sehari. Itulah masa yang dapat, dan harus, dihabiskan untuk melakukan perkara-perkara yang sihat untuk otak dan badan anda. Ia mungkin menghabiskan masa dengan bersenam, bersosial, sukarela, memasak makanan sihat, dan melakukan perkara lain yang anda sukai.

Perkara seperti menonton terlalu banyak TV boleh menjadi kebiasaan yang tidak sihat dan tidak sihat dalam beberapa hari. Kendalikan masa anda dalam persaraan dan gunakannya untuk menjadikan diri anda lebih sihat dan bahagia.

Kekalkan Kehidupan Sosial Anda

Anda telah merancang kewangan untuk bersara, tetapi adakah anda merancang secara sosial? Pergi dari persekitaran kerja yang aktif di mana anda berinteraksi dengan orang lain sepanjang hari ke rumah boleh menjadi perubahan sosial yang luar biasa.

Buat rancangan untuk keluar dan bersama orang secara berkala. Hubungan sosial dapat meningkatkan kesihatan kerana berinteraksi dengan orang membantu anda menguruskan emosi, tekanan, dan membantu anda menjaga tabiat yang baik. Buat rancangan bagaimana anda mahu kehidupan sosial anda dalam persaraan dan kemudian menindaklanjutinya.

Pokoknya

Umur 60-an anda harus menjadi masa aktif dalam hidup anda untuk menghabiskan semua pekerjaan anda, termasuk kesihatan anda. Jangan melihat persaraan atau separuh persaraan hanya sebagai fasa untuk merancang kewangan, pastikan anda bersedia untuk menjaga minda dan badan anda untuk tahun-tahun akan datang.