Kandungan
- TheBMI
- Lingkaran Pinggang
- Nisbah Pinggang ke Pinggul
- Pengukuran mana yang lebih baik untuk meramalkan risiko?
- Garisan bawah
Walau bagaimanapun, para penyelidik tidak selalu bersetuju kaedah mana yang terbaik untuk mengukur sama ada seseorang itu terlalu "berlebihan". Tiga ukuran yang paling biasa digunakan adalah BMI (indeks jisim badan), lilitan pinggang, dan nisbah pinggang ke pinggul. Tetapi adakah yang lebih baik daripada yang lain?
TheBMI
Ukuran yang paling biasa digunakan untuk menilai risiko berkaitan dengan berat badan adalah BMI, nisbah yang dikira dari berat dan tinggi badan anda. Secara khusus, BMI anda sama dengan badan anda (dalam kilogram) dibahagi dengan tinggi kuasa dua anda (dalam meter).
BMI "normal" ialah 18.5-24.9 kg / m2). BMI 25-29,9 kg / m2 dianggap berat badan berlebihan, dari 30 - 34,9 kg / m2 gemuk, dan 35 kg / m2 atau lebih tinggi sangat gemuk. Kalkulator BMI mudah digunakan (semua yang anda perlukan adalah tinggi dan berat badan anda) dan tersedia dalam talian. (Ini dari NIH.)
BMI berguna kerana pengukuran ini telah digunakan dalam banyak kajian klinikal, jadi banyak analisis telah dilakukan dengan ukuran BMI. Sebenarnya, definisi formal mengenai “berat badan berlebihan,” “gemuk” dan “sangat gemuk” adalah berdasarkan kajian BMI ini.
Walau bagaimanapun, BMI tidak selalu tepat pada setiap individu. Ia melebih-lebihkan lemak badan pada orang yang mempunyai banyak jisim otot dan cenderung meremehkannya pada orang tua (yang sering kehilangan jisim otot).
Lingkaran Pinggang
Idea untuk menggunakan lilitan pinggang sebagai peramal risiko berpunca dari fakta bahawa kegemukan perut (pengumpulan tisu lemak di perut) secara amnya dianggap "lebih teruk" daripada mengumpulkan lemak di tempat lain (seperti punggung atau paha). Ini kerana obesiti perut berkorelasi dengan peningkatan risiko tidak hanya penyakit kardiovaskular, tetapi juga sindrom metabolik, hipertensi, dan diabetes.
Kajian menunjukkan bahawa lilitan pinggang 40 inci atau lebih (102 cm) pada lelaki, dan 35 inci atau lebih (88 cm) pada wanita, dikaitkan dengan peningkatan risiko kardiovaskular.
Nisbah Pinggang ke Pinggul
Nisbah pinggang-ke-pinggul adalah cara lain untuk menilai obesiti perut, dan kajian telah mengesahkan bahawa ukuran ini berkorelasi dengan risiko kardiovaskular. Untuk mengira nisbah pinggang-ke-pinggul anda, ukur lilitan pinggang dan pinggul anda, kemudian bahagikan pengukuran pinggang dengan pengukuran pinggul. Pada wanita, nisbahnya harus 0,8 atau kurang, dan pada lelaki, mestilah 1.0 atau kurang. (Ini bermaksud bahawa pada wanita pinggang harus lebih sempit daripada pinggul, dan pada lelaki, pinggang harus lebih sempit atau sama dengan pinggul.)
Nisbah pinggang ke pinggul sangat membantu kerana pada orang yang lebih kecil lilitan pinggang sahaja boleh meremehkan risiko. Dengan membandingkan lilitan pinggang dengan lilitan pinggul, anda dapat memperoleh petunjuk yang lebih baik mengenai kegemukan perut.
Pengukuran mana yang lebih baik untuk meramalkan risiko?
Tidak ada jawapan pasti untuk soalan ini.
BMI tentunya adalah ukuran "standard" obesiti, kerana itu adalah ukuran yang disarankan oleh NIH, Persatuan Jantung Amerika, American College of Cardiology, dan The Obesity Society. Saranan ini sekali lagi didasarkan pada banyak kajian yang menggunakan BMI untuk meramalkan hasil kardiovaskular.
Walau bagaimanapun, penting untuk menyedari bahawa, walaupun BMI cukup baik dalam meramalkan risiko keseluruhan pada populasi besar, itu mungkin bukan ukuran yang tepat untuk individu tertentu. Juga, ia tidak secara khusus mengambil kira tahap kegemukan perut seseorang.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa ukuran lilitan perut lebih tepat daripada BMI dalam meramalkan penyakit jantung. Khususnya, sementara BMI adalah peramal serangan jantung, ia adalah peramal yang agak lemah apabila faktor risiko lain (seperti diabetes, merokok, kolesterol, diet, aktiviti, dan hipertensi) diambil kira. Sebaliknya, beberapa kajian menunjukkan nisbah pinggang ke pinggul yang meningkat menjadi peramal kuat penyakit jantung, terutama pada wanita.
Garisan bawah
Banyak doktor kini bergantung pada kombinasi langkah-langkah untuk memberi nasihat kepada pesakit mengenai risiko berkaitan dengan berat badan mereka. Sekiranya BMI anda 35 atau lebih tinggi, itu yang perlu anda ketahui. Dan jika BMI anda adalah 30-35, melainkan jika anda adalah ahli bina badan atau atlet berotot lain, anda pasti terlalu gemuk.
Tetapi jika anda tergolong dalam kategori "berat badan berlebihan", mengetahui lilitan pinggang atau nisbah pinggang ke pinggul dapat memberitahu anda sesuatu yang penting, kerana kegemukan perut adalah buruk bagi anda walaupun berat badan anda secara keseluruhan tidak terlalu tinggi.
Satu kelebihan nisbah pinggang-ke-pinggul ialah anda dapat menilai sendiri, tanpa mengukur apa-apa secara rasmi, dalam privasi rumah anda sendiri. Cukup turun ke skivvies anda dan lihat diri anda di cermin, baik secara langsung maupun profil. Sekiranya pinggang anda dalam kedua dimensi lebih besar daripada pinggul, anda akan mengalami kerosakan, dan kelebihan berat badan yang anda bawa di perut menyumbang kepada risiko kardiovaskular anda secara keseluruhan. Untuk mengurangkan risiko itu, berat badan anda adalah sesuatu yang perlu anda atasi.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Berat badan berlebihan adalah faktor risiko penting untuk penyakit kardiovaskular dan keadaan metabolik seperti diabetes. Persoalan tentang bagaimana cara terbaik untuk mengukur sama ada berat "terlalu banyak" adalah baik, tetapi dalam kebanyakan kes, tidak terlalu sukar bagi kita untuk mengetahui.
Bagi orang yang BMInya cukup tinggi (lebih dari 30 kg / m2), itulah satu-satunya ukuran yang perlu anda ketahui untuk menyimpulkan bahawa kegemukan menimbulkan risiko yang besar. Tetapi bagi orang yang BMI berada dalam julat 25-30 kg / m2, pengukuran obesiti perut dapat sangat membantu dalam menentukan sama ada lemak berlebihan menyumbang kepada risiko mereka.