Kandungan
Senaman berimpak rendah adalah optimum bagi penghidap osteoartritis. Pada dasarnya, senaman berimpak rendah merujuk kepada jenis senaman (seperti berenang, berjalan kaki dan berbasikal) yang kurang memberi tekanan pada sendi yang mempunyai berat badan, terutamanya tulang belakang, pinggul, kaki , lutut, dan pergelangan kaki. Berlari dan berjoging, bagaimanapun, adalah contoh latihan berimpak tinggi.Menuai Faedah Berbasikal
Berbasikal adalah pilihan senaman yang bagus untuk penghidap osteoartritis. Rutin berbasikal yang kerap menjadikan lutut anda bergerak melalui jarak geraknya dan, pada masa yang sama, menguatkan otot yang menyokong lutut anda. Masuk akal untuk terus berbasikal selama anda mampu. Tetapi, jika anda mengalami kerosakan sendi pada lutut atau pinggul anda, kemampuan anda untuk menunggang basikal menjadi semakin terhad.
Kajian Februari 2010 di Kecacatan dan Pemulihan dinilai berbasikal pada tiga kumpulan-pesakit osteoartritis lutut, pesakit pengganti lutut dan pesakit yang mengalami kecederaan meniskal atau ligamen. Hasil kajian menunjukkan bahawa sebagai pesakit yang berusia, kemampuan untuk terus berbasikal menurun 5% setiap tahun. Peluang untuk terus berbasikal adalah 1.98 kali lebih besar untuk lelaki berbanding wanita. Peluang mengalami kesakitan semasa berbasikal meningkat sebanyak 8% dengan setiap unit kenaikan indeks jisim badan. Kajian ini mengaitkan peningkatan kesakitan semasa berbasikal ke indeks jisim badan, dan bukan pada diagnosis pesakit.
Satu lagi kajian menarik, yang diterbitkan dalam Jurnal Gerontologi, membandingkan berbasikal intensiti tinggi dengan berbasikal intensiti rendah pada pesakit osteoartritis lutut. Para penyelidik menyimpulkan bahawa berbasikal intensiti rendah sama berkesannya dengan berbasikal intensiti tinggi untuk meningkatkan fungsi pesakit, berjalan, kapasiti aerobik, dan juga untuk mengurangkan kesakitan.
Walaupun begitu, daripada berhenti berbasikal apabila menjadi semakin sukar, lihatlah untuk menyesuaikan aktiviti dengan keperluan anda. Sekiranya berbasikal di luar rumah adalah masalah kerana tanah yang tidak rata, bukit curam dan cabaran lain yang datang dengan kawasan luar yang hebat, bawa basikal di dalam rumah.
Untuk berbasikal di luar rumah, pastikan anda mempunyai basikal yang terasa selesa. Sebilangan orang menasihatkan mempunyai pelbagai gear. Terdapat juga penunggang basikal yang mengesyorkan roda gigi Granny (roda rantai kecil di crankset triple). Gear granny memungkinkan untuk berputar pada kadar putaran tinggi seminit. Gear Granny dinamakan begitu kerana, secara teorinya, bahkan nenek boleh mendaki bukit di gear ini.
Sekiranya keterbatasan fizikal anda (sendi yang menyakitkan, kecacatan sendi, masalah keseimbangan) menjadikannya perlu membawa basikal di dalam rumah, pertimbangkan pilihan basikal pegun tegak atau basikal pegun.
Basikal Stasioner Tegak vs Basikal Stasioner Terbalik
Basikal pegun adalah basikal yang digunakan untuk bersenam dan bukannya untuk pengangkutan. Ia dilengkapi dengan pegangan, pedal, dan tempat duduk basikal biasa, tetapi dibina di atas platform pegun. Sekiranya basikal seperti itu mempunyai roda, ia akan dinaikkan dari tanah. Reka bentuknya mencerminkan basikal luaran. Beberapa basikal pegun mempunyai ergometer untuk mengukur kerja yang telah anda lakukan semasa mengayuh.
Basikal pegun berbaring dilengkapi dengan tempat duduk yang lebih besar seperti kerusi. Seseorang yang menunggang basikal berbaring duduk di belakang dan merehatkan tulang belakangnya. Pedal pada basikal berbaring biasanya terletak ke arah depan, dan genggaman tangan berada pada posisi yang memerlukan jangkauan yang lebih sedikit. Ini adalah pengalaman yang lebih selesa, tetapi beberapa pakar mempersoalkan jika berolahraga dengan basikal pegun yang bertenaga memberikan banyak manfaat seperti latihan dengan basikal pegun tegak. Walau bagaimanapun, bagi orang-orang dengan osteoartritis, basikal pegun yang berhenti boleh membuat perbezaan antara bersenam dan tidak bersenam.
Sebelum menjadi aktif dalam aktiviti berbasikal atau apa-apa jenis latihan, anda harus berbincang dengan doktor anda. Apabila dia memberi anda persetujuan, pertimbangkan pilihan berbasikal anda yang berbeza.
Pokoknya
Tujuannya adalah untuk menjadikan aktiviti berbasikal sebagai aktiviti yang akan anda nikmati dan ikuti sehingga anda dapat memperoleh banyak faedah. Pilih peralatan anda dengan berhati-hati. Dan ingat, laju diri anda ketika menunggang!