Kandungan
Kami tahu bahawa kafein dapat membuat kita terjaga: Itulah sebabnya mengapa banyak dari kita memulakan hari dengan secawan kopi atau teh biasa. Tetapi kafein boleh didapati dalam pelbagai jenis makanan dan minuman, kata pakar tidur Johns Hopkins, Rachel E. Salas, M.D.
Pertimbangkan minuman tenaga dan juga sumber yang tidak dijangka seperti kopi dan teh tanpa kafein. Sebenarnya, sebuah kajian di kedai kopi yang popular menunjukkan bahawa beberapa minuman tanpa kafein mengandungi lebih dari 13 miligram kafein dalam hidangan 16 ons - sama seperti beberapa pilihan berkafein yang sama. Sumber kafein yang mengejutkan lain termasuk soda non-cola, produk coklat dan koko, ais krim dan sarapan pagi.
Sudah tentu, ini bukan satu-satunya sumber makanan kimia yang mengganggu tidur, kata Salas. Berikut adalah beberapa makanan dan minuman lain untuk membatasi atau mengelakkan sebelum tidur untuk tidur yang lebih baik.
Alkohol
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang sihat yang minum alkohol tertidur lebih cepat dan tidur lebih lena ... pada mulanya. Walau bagaimanapun, apabila alkohol habis, ia dapat membangunkan orang semasa tidur yang sangat penting dan pemulihan. Alkohol juga boleh memburukkan lagi gejala apnea tidur dan, jika digunakan secara berkala, meningkatkan kemungkinan anda tidur, tidur dan masalah ingatan.
Untuk tidur yang lebih baik: Nikmati segelas jus ceri tart sebelum tidur. Ceri tart adalah sumber semula jadi melatonin hormon yang mendorong tidur.
Makanan Pedas
Makan makanan pedas boleh menyebabkan pedih ulu hati, yang boleh mempengaruhi tidur anda, kata pakar tidur Johns Hopkins Charlene E. Gamaldo, MD dan ketika anda berbaring, refluks asid sering bertambah buruk. Sekiranya anda mengalami apnea tidur, gejala anda juga akan bertambah buruk, jika asid yang disokong mengganggu saluran udara anda.
Terlebih lagi, penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan lada merah dapat meningkatkan suhu badan inti anda, yang mengganggu kerana suhu badan inti secara semula jadi turun semasa tidur. (Terlalu panas boleh menyukarkan badan untuk melakukan peralihan suhu ini.)
Untuk tidur yang lebih baik: Elakkan makanan pedas dalam masa tiga jam dari waktu tidur. Lakukan perkara yang sama dengan sos tomato dan makanan berasid lain jika ia memberi anda pedih ulu hati atau senak.
Makanan Berlemak dan Protein Tinggi
Dalam satu kajian, tikus yang makan diet tinggi lemak selama lapan minggu tidur lebih berpecah pada waktu malam dan mengantuk secara berlebihan pada siang hari. Ini mungkin kerana makanan tinggi lemak menyebabkan kenaikan berat badan dan penurunan kepekaan terhadap orexin kimia otak, yang membantu mengatur jam tidur badan.
Makanan berprotein tinggi seperti stik dan ayam juga dapat mengganggu tidur kerana memakan waktu lama untuk memecah, yang menjadi masalah pada waktu tidur kerana pencernaan anda melambatkan hingga 50 peratus ketika anda tidur. (Tubuh anda menghadapi cabaran yang serupa jika anda makan dengan makanan besar sebelum tidur.) Elakkan juga keju, salami dan pepperoni yang sudah diproses atau diproses: Mereka mengandungi tiramina, yang memicu pelepasan norepinefrin, yang dapat merangsang otak.
Untuk tidur yang lebih baik: Makan karbohidrat kompleks seperti roti gandum atau semangkuk oat sebelum tidur. Makanan ini akan mencetuskan pelepasan hormon serotonin yang mengantuk, dan tidak memerlukan waktu lama untuk dicerna.