Kandungan
Saya bertanya kepada doktor apa program kecergasan yang terbaik, terutama untuk orang yang berusia lebih dari 50 tahun. Dia memberi saya jawapan yang sangat baik dan jujur: "Program kecergasan terbaik adalah program yang akan anda ikuti." Saya tidak dapat menahan diri daripada memikirkan betapa benarnya ini. Tidak kira berapa banyak yang anda belanjakan atau seberapa baik program ini, jika bukan program yang akan anda ikuti, ia tidak akan baik.Oleh itu, bagaimana anda menemui program kecergasan yang akan anda laksanakan? Mari lihat bagaimana harapan, kebolehan, dan sikap anda mempengaruhi seberapa baik anda mengikuti program kecergasan yang sesuai untuk anda.
Harapan
Perkara pertama yang perlu anda perhatikan adalah jangkaan anda. Apa yang anda mahukan dari program kecergasan anda? Sekiranya anda meletakkan harapan anda terlalu tinggi, anda mungkin akan menetapkan kegagalan anda. Sebagai contoh, saya mempunyai rakan yang merupakan triathlete dan berlatih dengan sangat gigih. Dia juga menyedari bahawa, pada usia 57 tahun, dia mungkin tidak akan masuk lebih awal. Matlamatnya untuk acara pertamanya adalah selesai. Oleh kerana dia telah bertambah baik dan berkompetisi dalam lebih banyak acara, dia terus mencabar dirinya untuk meningkatkan prestasinya setiap saat. Sebaiknya mulakan dengan perlahan dan membina matlamat. Sebagai contoh, jika anda merancang untuk memulakan program berjalan kaki, mulailah dengan perlahan, satu blok pada satu masa.
Keupayaan
Anda perlu memilih program kecergasan yang sesuai dengan kemampuan fizikal anda. Sekiranya anda mempunyai masalah perubatan yang menghalangi aktiviti tertentu, anda perlu menghapuskannya sebagai pilihan untuk bersenam. Sekiranya anda mempunyai penggantian lutut atau pinggul, berlari mungkin tidak perlu dipertimbangkan, tetapi berjalan boleh menjadi alternatif yang sempurna. Mungkin anda sangat terhad dalam pergerakan anda atau hanya terhad pada kerusi roda. Cari program kecergasan yang berimpak rendah dan boleh dilakukan dari kerusi atau kerusi roda. Cari program yang disebut "duduk dan cergas" atau program serupa.
Sikap
Mengapa anda ingin memulakan program kecergasan sama pentingnya dengan memulakan program ini. Sekiranya anda sakit dan letih kerana sakit dan letih, maka anda mungkin mempunyai sikap yang betul. Sekiranya anda berusaha menarik perhatian seseorang atau melakukannya kerana orang lain, anda mungkin akan membuat diri anda gagal.
Taruhan Terbaik Untuk Kecergasan Selepas 60
Perhatikan aktiviti kecergasan ini dan pilih yang sesuai dengan kemampuan anda. Program senaman yang baik dan konsisten mempunyai banyak manfaat kesihatan, terutama ketika anda meningkat usia.
Berjalan
Berjalan adalah latihan yang bagus untuk pemula. Ia mempunyai kesan rendah, mudah dilakukan hampir di mana sahaja, dan tidak memerlukan peralatan khas selain kasut yang sesuai. Ini membantu mengembangkan postur dan teknik berjalan kaki yang baik sehingga anda dapat membina rutin berjalan kaki yang selesa.
Cara Mula BerjalanMenunggang basikal
Menunggang basikal adalah kemahiran yang kebanyakan kita pelajari semasa kecil. Ia adalah senaman kardiovaskular yang hebat dan boleh dilakukan hampir di mana sahaja, tetapi sukar di iklim utara semasa musim sejuk. Menunggang basikal juga merupakan kaedah yang baik untuk menurunkan berat badan.
Seberapa jauh dan pantas anda harus menaiki basikal untuk menurunkan berat badanBerlari
Sekiranya lutut berada di atasnya, berlari adalah aktiviti kecergasan yang hebat. Seperti semua aktiviti baru, lebih baik memulakan dengan perlahan dan membina daya tahan. Mungkin berlari dengan rakan akan membantu anda tetap bermotivasi.
Panduan Pemula Mutlak untuk Menjadi PelariCara Mengekalkan Motivasi
Sekiranya anda seorang yang sangat sosial yang memerlukan banyak dorongan, berlari atau berjalan mungkin bukan pilihan kecergasan terbaik anda. Mungkin kelas aerobik atau golf akan lebih menarik. Lakukan dengan rakan dan saling mencabar untuk terus berjalan.
Tidak kira apa program kecergasan yang anda ikuti, teruskan kemajuan anda. Simpan carta di peti sejuk dengan kemajuan anda menuju matlamat anda. Simpan gambar diri anda di sana untuk mengingatkan diri anda mengapa anda melakukan ini. Ingatlah untuk memberi ganjaran kepada diri sendiri apabila anda mencapai matlamat. Lakukan percutian, habiskan seharian di spa, atau beli pakaian baru - apa sahaja yang diperlukan untuk membuat anda tetap termotivasi.