Idea Sarapan Anti Penuaan dan Umur Panjang

Kandungan

• Kepentingan Sarapan
• Apa yang Menjadikan Sarapan "Anti-penuaan"?
• Pilihan Sarapan Grab-and-Go
• Makanan Sarapan pagi yang perlu disediakan

Anda tahu bahawa sarapan pagi yang sihat memberi anda tenaga untuk memulakan hari anda. Tetapi dengan menambahkan makanan anti-penuaan pada sarapan anda, ia juga dapat membantu memanjangkan jangka hayat anda. Cubalah idea sarapan pagi yang sihat ini untuk menjadikan anda awet muda setiap pagi.

Kepentingan Sarapan

Walaupun sarapan telah disebut sebagai makanan terpenting hari ini, tidak ada yang ajaib atau misteri mengenai peranannya dalam diet yang sihat. Ini tidak semestinya meningkatkan metabolisme anda, tetapi pemakan sarapan cenderung mempunyai indeks jisim badan (BMI) dalam kisaran yang sihat, berbanding dengan pemakanan bukan sarapan. Sebilangan besar orang yang menurunkan berat badan dan menjauhkannya makan sarapan pagi, menurut Pendaftaran Kawalan Berat Nasional AS.

Tidak ada yang membuktikan bahawa sarapan pagi menyebabkan penurunan berat badan, tetapi kebiasaan orang kurus. Ramai orang melewatkan sarapan untuk menjimatkan kalori, tetapi itu boleh menjadi bumerang dengan dua cara: sama ada anda mengalami kegatalan pada waktu pagi-ketika makanan ringan yang kurang sihat dan lebih tinggi lebih banyak tersedia-atau anda membiarkan lebih banyak makanan kerana anda merasa seperti anda telah memperolehnya. Memulakan pagi dengan pilihan makanan yang sihat dapat menjadikan anda pilihan yang sihat sepanjang hari.

Apa yang Menjadikan Sarapan "Anti-penuaan"?

Sarapan boleh dianggap sebagai penggalak umur panjang jika merangkumi bahagian diet anti-penuaan ini:

• Protein tanpa lemak, yang membuat anda kenyang lebih lama
• Biji-bijian dan buah-buahan dan sayur-sayuran penuh, yang memberi anda serat yang sihat, berkaitan dengan kematian yang lebih rendah
• Sedikit lemak sihat, yang menyokong kesihatan jantung

Lebih-lebih lagi, sarapan anti-penuaan yang sangat baik adalah sarapan pagi yang tidak menimbulkan tekanan tambahan pada waktu pagi, ketika tahap kortisol anda paling tinggi!

Pilihan Sarapan Grab-and-Go

Sekiranya anda seperti banyak orang, pagi hari terlalu sibuk untuk bercita-cita tinggi di dapur. Berikut adalah beberapa pilihan yang sihat untuk hari-hari sibuk:

• Kacang tanah, badam, atau mentega kacang lain pada roti gandum
• Yogurt parfait: yogurt Yunani lapisan (10-15g protein dalam 1/2 cawan) dengan bijirin penuh seperti Fiber First, Bran Buds atau Kashi dengan beberapa buah beri
• Tuna tin kecil dengan keropok biji-bijian dan sebilangan kecil buah
• Balut sayur-sayuran yang tersisa dalam tortilla gandum dengan sedikit keju atau sekeping daging tanpa lemak
• Nikmati tepung oat dengan buah, kacang, dan susu rendah lemak, serta coba topping seperti molase, sedikit sirap maple, kelapa panggang, jem, atau bahkan keju. Sumber serat makanan larut dan tidak larut yang baik, oat serpihan besar dapat dimasak dalam ketuhar gelombang mikro dalam masa kira-kira dua minit
• Smoothie buah yang merangkumi buah beri, susu rendah lemak, buah, dan sumber protein tanpa lemak (seperti serbuk protein whey atau mentega kacang) cepat dan berkhasiat

Makanan Sarapan pagi yang perlu disediakan

• Sebiji gandum boleh dimasak lebih awal dan dibiarkan di dalam peti sejuk sehingga empat atau lima hari. Fikirkan gandum potong baja, gandum bulgur, beras perang atau quinoa, dan cubalah dengan topping yang sama seperti yang anda masukkan pada oatmeal tradisional.
• Telur boleh direbus terlebih dahulu dan dibiarkan di dalam peti sejuk sehingga seminggu; makan satu dengan beberapa keropok bijirin penuh atau sepotong roti bakar. Frittatas atau omelet adalah kenderaan yang baik untuk sayur-sayuran untuk meningkatkan serat pagi anda. Cuba bakar frittatas mini (omelet) di dalam ketuhar dalam tin muffin; keluar dan beku untuk hidangan pagi yang hangat.

• Berkongsi
• Balikkan
• E-mel
• Teks