Pengaktifan Otot Inti Dalam

Kandungan

• Bagaimana Mengaktifkan Inti Otot Dalam Membantu Melegakan Sakit Belakang
• Apa yang Anda Boleh Lakukan untuk Meringankan Tekanan di Punggung Anda

Perut melintang (juga dikenali sebagai otot TA) adalah salah satu otot 6 ab yang, apabila kuat dan fleksibel, menyumbang kepada penstabilan punggung bawah, pergerakan badan yang cair, dan melegakan kesakitan.

Inilah cara kerjanya, bersama dengan sedikit aktiviti pengaktifan TA yang dapat anda lakukan apabila anda mendapati diri anda dengan 3 minit atau lebih.

Bagaimana Mengaktifkan Inti Otot Dalam Membantu Melegakan Sakit Belakang

Otot perut melintang melilit bahagian bawah batang anda. Ini bermaksud bahawa semasa bekerja (iaitu pengecutan otot), seratnya dibawa ke pusat badan anda. Seperti yang berlaku, semua struktur kesan melintang - tulang pelvis, isi perut, dan lain-lain, kencangkan satu sama lain dan menjadi lebih seimbang berbanding pusat graviti anda. (Salah satu hasilnya adalah keadaan sendi yang disebut kongruensi.) Apabila dicapai dengan kekuatan otot yang digabungkan dengan penjajaran badan yang baik, kesesuaian dapat membantu melegakan tekanan pada tulang belakang anda, yang pada gilirannya dapat menyebabkan melegakan kesakitan.

Lintang melintang dekat dengan ruang tulang belakang anda dan sangat jauh di dalam batang anda. Kedekatannya dengan tulang belakang membolehkannya memainkan peranan besar dalam kesihatan punggung anda.

Apa yang Anda Boleh Lakukan untuk Meringankan Tekanan di Punggung Anda

Anda dapat merasakan otot perut melintang di tempat kerja semasa anda batuk, bersin atau ketawa. Latihan berikut mungkin memberi anda cara lain untuk merasakan tindakan otot penstabil tulang belakang yang penting ini.

1. Berbaring telentang dalam keadaan berbaring dengan mata kail. Juga disebut kedudukan rehat konstruktif, kedudukan mata kail terletak di mana anda terlentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda rata di atas lantai. Untuk latihan ini, letakkan tangan anda dengan lembut - dan terutama hujung jari anda (anda memerlukannya di sana) - di perut bawah anda.
2. Tarik nafas sepenuhnya. Cuba rasakan diafragma anda sepanjang jalan ke bawah batang anda. Pergerakan ke bawah otot diafragma membolehkan paru-paru anda masuk lebih banyak udara, yang kemungkinan akan memudahkan kemampuan anda untuk merasakan otot TA semasa menghembus nafas.
3. Menghembuskan nafas secara semula jadi.
   1. Catatan: Jangan lampirkan teknik pernafasan mewah semasa menghembuskan nafas ini. Sebaliknya, lakukan sahaja yang datang secara semula jadi. Sekiranya anda menghembus nafas dengan betul, ini mungkin akan menjadi pengalaman yang tenang dan lembut.
4. Apabila anda sampai ke titik di mana rasanya - atau paling tidak - udara anda dihembuskan, tolak udara yang masih ada. Seperti yang anda lakukan, perhatikan perasaan di bawah jari anda. Kemungkinan besar, anda akan merasakan kontraksi otot perut melintang. Itulah yang kita mahukan.
5. Tarik nafas dan lepaskan ketegangan TA dan berehat sebentar. Ulangi latihan ini kira-kira 10 kali, 1-3 kali sehari.

Ingat, sangat mustahak untuk tidak menghembus nafas kecuali pada saat anda benar-benar berusaha mengetatkan otot melintang. Sebelum itu, memaksa atau menggunakan teknik pernafasan jenis lain hanya akan menghalangi anda.