Kandungan
- Mengapa Pemulihan Perlu
- Gejala Malaise Pasca Exertional
- Petua untuk Menguruskan Malaise Pasca Latihan
Mengapa Pemulihan Perlu
Kami belum tahu mengapa kami memerlukan beberapa hari untuk pulih - apa sahaja - tetapi banyak penyelidikan sindrom keletihan kronik menumpukan pada malaise pasca-latihan - keletihan yang semakin meningkat dan gejala lain selepas latihan. Beberapa kumpulan penyelidikan telah mengenal pasti kelainan genetik dan darah setelah melakukan latihan dan telah mendokumentasikan ketidakupayaan peserta untuk melakukan prestasi yang baik pada hari kedua.
Apa yang kita ketahui mengenai tempoh pemulihan ini adalah bahawa kita terjebak dengannya. Bagi sebilangan besar daripada kita, ini bermaksud mengambilnya dengan mudah selama beberapa hari setelah sesuatu yang besar, seperti percutian, percutian, atau peristiwa tekanan yang tidak dijangka.
Ia boleh menjadi masalah sebenar bagi orang yang bekerja atau bersekolah sepenuh masa. Hanya melalui satu hari dapat menguras anda cukup untuk memerlukan waktu pemulihan, namun anda harus bangun keesokan harinya dan melakukannya sekali lagi. Jadi walaupun anda mungkin merasa cukup baik pada hari Isnin, terutama jika anda berehat sepanjang hujung minggu, hari Selasa akan menjadi agak sukar, hari Rabu sedikit lebih sukar. Pada Jumaat? Ia tidak cantik.
Apabila rutin anda cukup untuk menyeret anda ke bawah, anda tidak mempunyai cadangan untuk menangani perkara lain di atasnya. Siapa yang tidak pernah ke sana? Separuh minggu ini, anda harus menghadapi beberapa krisis yang menyebabkan adrenalin anda semakin meningkat. Sekarang anda mempunyai lebih banyak perkara untuk pulih.
Gejala Malaise Pasca Exertional
Segala simptom kita boleh timbul selepas berlakunya tekanan atau kesukaran. Yang paling biasa termasuk:
- sakit
- keletihan
- kabut fibro / kabut otak
- kegelisahan
- kemurungan
- simptom seperti selesema (dalam sindrom keletihan kronik)
Petua untuk Menguruskan Malaise Pasca Latihan
Mungkin tidak realistik bagi anda untuk tidur selama dua hari selepas setiap hari bekerja, atau setiap peristiwa tertekan dalam kehidupan peribadi anda.
Namun, apa yang dapat kita lakukan adalah mengenali keadaan apa yang mungkin memicu keperluan pemulihan dan merancang dengan sewajarnya. Contohnya, jangan melakukan apa-apa selama dua hari selepas Krismas. Sekiranya mungkin, jadualkan cuti selepas acara besar yang anda ketahui akan datang.
Ambil Lebih Banyak Rehat
Sekiranya anda mempunyai kelonggaran dalam jadual kerja anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan cuti pada pertengahan minggu sehingga anda dapat melakukan pemulihan sebelum melompat masuk. Mengambil lebih banyak rehat juga dapat mengelakkan anda memerlukan banyak masa pemulihan.
Meminta bantuan
Apabila anda tidak dapat menjadualkan masa pemulihan yang sebenarnya atau menyusun semula kehidupan anda di sekitar penyakit kronik anda, pastikan untuk mengurangkan sebanyak mungkin. Pesan barangan runcit secara dalam talian dan bukannya cuba membeli-belah berhampiran akhir minggu kerja anda. Bolehkah orang lain mengajak anak-anak anda bermain bola sepak? Bolehkah anak-anak anda membantu lebih banyak di sekitar rumah? Pekerjaan apa yang boleh anda utarkan kepada orang lain? Panggil bala bantuan.
Dapatkan Rehat Sebelum Acara
Anda juga boleh mendapat rehat tambahan sebelum acara besar. Itu dapat membantu tubuh anda melalui apa sahaja yang akan datang sedikit lebih baik, yang mungkin mempercepat masa pemulihan anda.
Lekapkan Diri Anda
Kehidupan tidak selalu berjaya mengikut kehendak kita. Anda mungkin perlu pergi ke tempat kerja atau sekolah dengan gejala yang menyakitkan atau cuba mencuci pakaian pada hari cuti anda dan bukannya berehat, kerana bila lagi anda akan melakukannya, bukan? Apabila itulah realiti anda, ia menjadi penting untuk mondar-mandir diri sehingga anda dapat terus maju.
Bersabarlah dengan Diri
Juga, belajar bersabar dengan diri sendiri. Kadang-kadang, anda seperti kereta yang kehabisan petrol tetapi tetap berjalan. Jangan terlalu keras pada diri sendiri ketika sukar untuk terus mendorong, atau ketika anda harus meluangkan masa untuk merasa lebih baik dan menjadi pekerja atau pelajar yang lebih baik.
Bercakap dengan Doktor Anda
Pastikan anda bercakap dengan doktor anda mengenai gejala ini, terutamanya jika ia menjadi sebahagian besar dari hidup anda. Dia mungkin mempunyai idea mengenai rawatan atau perubahan gaya hidup yang mungkin dapat membantu anda.
Anda juga mungkin mendapat manfaat, secara umum, dengan membina tabiat yang lebih baik ketika tidur dan diet anda.