Kandungan
- 1. Terima Ketidaksempurnaan
- 2. Jangan Lupa dari Apa Yang Dikira
- 3. Bertindak balas dengan Baik
- 4. Fikirkan semula Ketetapan Anda
Tidak berasa sangat ceria sepanjang tahun ini? Kamu tidak keseorangan. Ramai yang mendapati bahawa cuti membawa tekanan yang sama seperti kegembiraan. Tetapi ada cara untuk mereda sepanjang musim. Untuk memanfaatkan sepenuhnya perayaan anda, Neda Gould, Ph.D., psikologi klinikal dan pengarah Program Kesedaran Johns Hopkins di Sekolah Perubatan Universiti Johns Hopkins, berkongsi beberapa petua yang boleh diperhatikan.
Apakah kesedaran itu? "Kesadaran membawa perhatian Anda ke saat ini dengan elemen tidak menghakimi dan menerima. Ini menyedari ketika kita terjebak dalam pemikiran tentang masa lalu atau masa depan, dan mengembalikan perhatian kita ke masa kini - satu-satunya kenyataan, "jelas Gould.
Walaupun kesedaran boleh menjadi latihan meditasi formal, ada juga cara tidak formal untuk mempraktikkan kemahiran ini. Ini dapat memberi kita perspektif dan mengurangkan tekanan.
Gould berkongsi empat cara untuk menjadikan percutian anda lebih cerah:
1. Terima Ketidaksempurnaan
Bolehkah kebaikan cukup baik? "Ketika bersiap untuk bercuti, kami sering menetapkan bar yang sangat tinggi untuk diri sendiri dan kemudian merasa kecewa apabila perayaan kami tidak sesuai dengan harapan," kata Gould.
Sebelum anda mula membuat persediaan, maklum bahawa perkara mungkin tidak berjalan seperti yang dirancang. "Tidak apa-apa jika tidak sempurna. Ketidaksempurnaan sihat dan normal. Bagi sebahagian daripada kita, mungkin hanya memerlukan sedikit latihan, ”mengingatkan Gould.
2. Jangan Lupa dari Apa Yang Dikira
Dengan garis panjang dan lalu lintas yang tidak menyenangkan, percutian dapat menjadi sibuk. Apabila ditimpa kesibukan, tanyakan pada diri sendiri:
- Di manakah ini sesuai dengan skema besar perkara? Sekiranya anda kecewa dengan barisan runcit panjang yang anda berdiri, ingat bahawa itu hanyalah garis runcit panjang - tidak lebih dari itu. Jangan biarkan ia merosakkan petang anda.
- Bolehkah saya menggunakan momen kekecewaan ini sebagai peluang untuk merenungkan? Semasa juruwang menghubungi pelanggan di hadapan anda, buat cadangan perkara baik yang berlaku hari ini atau perkara yang anda syukuri.
- Walaupun saat ini kelihatan tertekan, bolehkah saya mencari jalan untuk membuatnya menyenangkan? Berhubung dengan orang lain sesuai dengan pujian atau sikap baik, atau perhatikan apa yang ada di sekitar anda dengan mata segar dan fikiran terbuka.
3. Bertindak balas dengan Baik
Anda tidak dapat mengubah cara orang lain bertindak semasa tekanan musim cuti, tetapi anda boleh mengubah cara anda bertindak balas terhadap situasi:
- "Setiap kali saya menghadapi orang yang sukar, saya berkata pada diri saya, 'orang ini menderita, dan itulah sebabnya mereka bertindak seperti ini.' Ini melembutkan kekecewaan saya, membantu saya menjadi lebih penyayang dan mengingatkan saya bahawa itu bukan peribadi," kata Gould .
- Perlu diingat bahawa percutian sangat sukar bagi mereka yang bersendirian. Lihat sama ada anda dapat memberikan kebaikan kepada mereka yang anda kenal tanpa keluarga dan rakan sepanjang tahun ini.
- Sekiranya keadaan menjadi tegang dengan seseorang, tarik nafas dalam-dalam. "Beberapa nafas itu dapat mengubah sesuatu dan memberi anda perspektif baru," kata Gould.
4. Fikirkan semula Ketetapan Anda
"Resolusi Tahun Baru yang khas membuat anda gagal," memberi amaran kepada Gould. Sekiranya anda ingin menjadikan diri anda lebih baik di Tahun Baru, ikuti petua untuk berjaya:
- Mula kecil. Jadikan matlamat anda menjadi langkah yang lebih kecil sepanjang tahun ini. Sekiranya penurunan berat badan adalah matlamat anda, ia tidak perlu drastik. Cuba makan lebih banyak sayuran pada bulan pertama anda dan mengurangkan gula-gula secara beransur-ansur sepanjang seterusnya, kata Gould.
- Berbuat baik kepada diri sendiri. Sekiranya anda tidak mencapai resolusi tahun lalu atau tersasar dari jalan kali ini, lepaskan. "Kami sering membuat cerita ini ('Saya tidak akan berhenti merokok!') Yang hanya menambah kesusahan kami," kata Gould. "Dengan latihan, kita dapat melihat kritik diri ini, melepaskan negatif itu dan memilih kembali tujuan kita tanpa rasa bersalah atau malu."