Hamstring stretch

Posted on
Pengarang: John Stephens
Tarikh Penciptaan: 24 Januari 2021
Tarikh Kemas Kini: 26 November 2024
Anonim
Hamstring Stretches for Tight or Sore Hamstrings - Ask Doctor Jo
Video.: Hamstring Stretches for Tight or Sore Hamstrings - Ask Doctor Jo

Kandungan



Gambaran keseluruhan

Teruskan satu kaki di hadapan anda dengan kaki yang fleksibel. Bengkokkan lutut anda yang lain dan bersandar sedikit. Pelvis anda harus dimiringkan ke depan. Pastikan bahagian atas badan anda tegak apabila anda memegang peregangan selama 10-20 saat, kemudian tukar kedua belah pihak.

Anda harus merasakan peregangan di bahagian belakang kaki anda (sepanjang jalan sehingga betis dan paha anda).

CATATAN: Kaki sokongan anda mungkin menjadi letih, kerana anda perlu mengimbangi berat badan anda.

Tarikh Semakan 6/28/2018

Dikemaskini oleh: Linda J. Vorvick, MD, Profesor Madya Klinikal, Jabatan Perubatan Keluarga, Perubatan UW, Sekolah Perubatan, University of Washington, Seattle, WA. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.