Mimpi buruk

Kandungan

• Punca
• Penjagaan Rumah
• Bila hendak menghubungi seorang profesional perubatan
• Apa yang Diharapkan di Lawatan Pejabat Anda
• Rujukan
• Tarikh Semakan 3/26/2018

Mimpi ngeri adalah mimpi buruk yang membawa perasaan takut, ketakutan, kesusahan, atau kecemasan yang kuat.

Punca

Mimpi ngeri biasanya bermula sebelum umur 10 tahun dan paling kerap dianggap sebagai bahagian normal zaman kanak-kanak. Mereka cenderung menjadi lebih biasa pada perempuan berbanding lelaki.Mimpi ngeri boleh dicetuskan oleh peristiwa rutin yang seolah-olah seperti bermula di sekolah baru, mengambil perjalanan, atau penyakit ringan di ibu bapa.

Mimpi ngeri boleh terus menjadi dewasa. Mereka boleh menjadi salah satu cara otak kita menangani tekanan dan ketakutan kehidupan seharian. Satu atau lebih mimpi buruk dalam masa yang singkat mungkin disebabkan oleh:

• Acara kehidupan utama, seperti kehilangan seseorang yang tersayang atau peristiwa traumatik
• Peningkatan tekanan di rumah atau kerja

Mimpi ngeri juga boleh dicetuskan oleh:

• Dadah baru yang ditetapkan oleh pembekal penjagaan kesihatan anda
• Pengeluaran alkohol meningkat
• Minum alkohol yang terlalu banyak
• Makan sebelum tidur
• Ubat jalan haram
• Penyakit dengan demam
• Bantuan tidur dan ubat-ubatan tidur di kaunter
• Menghentikan ubat tertentu, seperti pil tidur atau pil sakit opioid

Mimpi buruk yang berulang mungkin juga menjadi tanda:

• Gangguan pernafasan dalam tidur (tidur apnea)
• Gangguan tekanan post-traumatic (PTSD), yang boleh berlaku selepas anda melihat atau mengalami peristiwa traumatik yang melibatkan ancaman kecederaan atau kematian
• Gangguan kecemasan yang lebih teruk atau kemurungan
• Gangguan tidur (contohnya, narkolepsi atau gangguan keganasan tidur)

Penjagaan Rumah

Tekanan adalah bahagian kehidupan yang normal. Dalam jumlah yang kecil, stres adalah baik. Ia boleh memberi motivasi kepada anda dan membantu anda mendapatkan lebih banyak pekerjaan. Tetapi terlalu banyak tekanan boleh memudaratkan.

Sekiranya anda mengalami tekanan, minta sokongan daripada rakan dan saudara mara. Bercakap tentang apa yang ada di minda anda boleh membantu.

Petua lain termasuk:

• Ikuti rutin kecergasan yang kerap, dengan senaman aerobik, jika boleh. Anda akan mendapati bahawa anda akan dapat tidur lebih cepat, tidur dengan lebih mendalam, dan bangun berasa lebih segar.
• Hadkan kafein dan alkohol.
• Buat lebih banyak masa untuk kepentingan peribadi dan hobi anda.
• Cuba teknik relaksasi, seperti imejan berpandu, mendengar muzik, melakukan yoga, atau bermeditasi. Dengan beberapa amalan, teknik ini dapat membantu mengurangkan tekanan.
• Dengarkan badan anda apabila ia memberitahu anda untuk melambatkan atau berehat.

Amati tabiat tidur yang baik. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Elakkan penggunaan jangka panjang penenang, serta kafein dan perangsang lain.

Bila hendak menghubungi seorang profesional perubatan

Beritahu pembekal anda jika mimpi buruk anda bermula tidak lama selepas anda mula mengambil ubat baru. Mereka akan memberitahu anda jika anda sepatutnya berhenti mengambil ubat itu. JANGAN berhenti mengambil sebelum bercakap dengan pembekal anda.

Untuk mimpi buruk yang disebabkan oleh ubat-ubatan jalan atau penggunaan alkohol biasa, dapatkan nasihat dari pembekal anda dengan cara yang paling selamat dan paling berkesan untuk berhenti.

Juga hubungi pembekal anda jika:

• Anda mempunyai mimpi buruk lebih daripada sekali seminggu.
• Mimpi buruk menghalang anda daripada berehat rehat yang baik, atau untuk mengikuti aktiviti harian anda untuk tempoh yang lama.

Apa yang Diharapkan di Lawatan Pejabat Anda

Pembekal anda akan memeriksa anda dan bertanya soalan mengenai mimpi buruk yang anda alami. Langkah seterusnya mungkin termasuk:

• Ujian tertentu
• Perubahan dalam ubat anda
• Ubat baru untuk membantu dengan beberapa gejala anda
• Rujuk kepada pembekal kesihatan mental

Rujukan

Persatuan Psikiatri Amerika. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. Ed ed. Arlington, VA: Penerbitan Psikiatri Amerika; 2013.

Arnulf I, Carr M. Nightmares dan gangguan impian. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip dan Amalan Perubatan Tidur. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 104.

Chokroverty S, Avidan AY. Tidur dan gangguannya. Dalam: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neurologi Bradley dalam Amalan Klinikal. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 102.

Pigeon WR, Mellman TA. Mimpi dan mimpi buruk dalam gangguan tekanan posttraumatic. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip dan Amalan Perubatan Tidur. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 55.

Tarikh Semakan 3/26/2018

Dikemaskini oleh: Fred K. Berger, MD, ketagihan dan pakar psikiatri forensik, Scripps Memorial Hospital, La Jolla, CA. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.