Kandungan
- Punca
- Gejala
- Peperiksaan dan Ujian
- Rawatan
- Outlook (Prognosis)
- Bila hendak menghubungi seorang profesional perubatan
- Nama Alternatif
- Rujukan
- Tarikh Semakan 3/26/2018
Insomnia adalah masalah tidur, tidur malam, atau bangun pada awal pagi.
Episod insomnia boleh datang dan pergi atau tahan lama.
Kualiti tidur anda sama pentingnya dengan berapa banyak tidur yang anda dapat.
Punca
Tabiat tidur yang kami pelajari apabila kanak-kanak mungkin mempengaruhi tingkah laku tidur kami sebagai orang dewasa. Tidur yang tidak baik atau tabiat gaya hidup yang boleh menyebabkan insomnia atau membuatnya lebih teruk termasuk:
- Tidur pada waktu yang berbeza setiap malam
- Pengsan siang hari
- Persekitaran tidur yang tidak selesa, seperti terlalu banyak bunyi atau cahaya
- Menghabiskan masa terlalu lama di atas katil semasa terjaga
- Pagi malam atau syif malam
- Tidak mendapat senaman yang mencukupi
- Menggunakan televisyen, komputer, atau peranti mudah alih di tempat tidur
Penggunaan ubat dan dadah juga boleh menjejaskan tidur, termasuk:
- Alkohol atau ubat lain
- Merokok berat
- Terlalu banyak kafein sepanjang hari atau minum kafein pada lewat hari
- Berguna untuk jenis ubat tidur tertentu
- Beberapa ubat sejuk dan pil diet
- Ubat-ubatan, herba atau suplemen lain
Isu kesihatan fizikal, sosial dan mental boleh mempengaruhi corak tidur, termasuk:
- Gangguan bipolar.
- Rasa sedih atau tertekan. (Selalunya, insomnia adalah gejala yang menyebabkan orang mengalami kemurungan untuk mendapatkan bantuan perubatan.)
- Tekanan dan kebimbangan, sama ada jangka pendek atau jangka panjang. Bagi sesetengah orang, tekanan yang disebabkan oleh insomnia menjadikannya lebih sukar untuk tidur.
Masalah kesihatan juga boleh menyebabkan masalah tidur dan insomnia:
- Kehamilan
- Kesakitan fizikal atau ketidakselesaan.
- Bangun pada waktu malam untuk menggunakan bilik mandi, biasa pada lelaki dengan pembesaran prostat
- Tidur apnea
Dengan usia, pola tidur cenderung berubah. Ramai orang mendapati bahawa penuaan menyebabkan mereka mempunyai masa yang lebih keras untuk tidur, dan mereka bangun lebih kerap.
Gejala
Aduan atau simptom yang paling biasa pada insomnia adalah:
- Masalah tidur pada waktu malam
- Merasa lelah pada siang hari atau tidur pada waktu siang
- Tidak berasa segar apabila anda bangun
- Bangunkan beberapa kali semasa tidur
Orang yang mempunyai insomnia kadang-kadang dimakan oleh pemikiran untuk mendapatkan tidur yang cukup. Tetapi semakin mereka cuba untuk tidur, semakin kecewa dan kecewa mereka mendapat, dan tidur yang lebih keras menjadi.
Kurang tidur nyenyak boleh:
- Membuat anda penat dan tidak fokus, jadi sukar untuk melakukan aktiviti harian.
- Memberi anda risiko untuk kemalangan auto. Jika anda memandu dan merasa mengantuk, tarik dan berehat.
Peperiksaan dan Ujian
Pembekal penjagaan kesihatan anda akan melakukan ujian fizikal dan bertanya mengenai ubat-ubatan semasa anda, penggunaan dadah, dan sejarah perubatan. Biasanya, ini adalah satu-satunya kaedah yang diperlukan untuk mendiagnosis insomnia.
Rawatan
Tidak mendapat 8 jam tidur setiap malam tidak bermakna kesihatan anda beresiko. Orang yang berbeza mempunyai keperluan tidur yang berbeza. Sesetengah orang berbuat baik pada waktu 6 jam tidur malam. Lain-lain hanya dapat berfungsi dengan baik jika mereka tidur 10 hingga 11 jam malam.
Rawatan sering bermula dengan mengkaji sebarang ubat atau masalah kesihatan yang mungkin menyebabkan atau memburukkan insomnia, seperti:
- Kelenjar prostat dibesarkan, menyebabkan lelaki bangun pada waktu malam
- Sakit atau ketidakselesaan dari gangguan otot, sendi, atau saraf
Anda juga harus memikirkan gaya hidup dan tabiat tidur yang boleh menjejaskan tidur anda. Ini dipanggil kebersihan tidur. Membuat beberapa perubahan dalam tabiat tidur anda boleh memperbaiki atau menyelesaikan insomnia anda.
Sesetengah orang mungkin memerlukan ubat-ubatan untuk membantu tidur untuk jangka masa yang singkat. Tetapi dalam jangka panjang, membuat perubahan dalam gaya hidup dan tabiat tidur anda adalah rawatan terbaik untuk masalah dengan jatuh dan tidur.
- Pil tidur tidur yang paling over-the-counter (OTC) mengandungi antihistamin. Ubat-ubatan ini biasanya digunakan untuk merawat alahan. Tubuh anda cepat digunakan untuk mereka.
- Ubat tidur yang dipanggil hipnotik boleh ditetapkan oleh pembekal anda untuk membantu mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur. Kebanyakannya boleh menjadi kebiasaan.
- Ubat yang digunakan untuk merawat kecemasan atau kemurungan juga boleh membantu tidur
Kaedah terapi bercakap yang berbeza boleh membantu anda mengawal kebimbangan atau kemurungan.
Outlook (Prognosis)
Kebanyakan orang dapat tidur dengan berlatih kebersihan tidur yang baik.
Bila hendak menghubungi seorang profesional perubatan
Hubungi pembekal anda jika insomnia telah menjadi masalah.
Nama Alternatif
Gangguan tidur - insomnia; Masalah tidur; Kesukaran tidur; Tidur kebersihan - insomnia
Rujukan
Chokdroverty S, Avidan AY. Tidur dan gangguannya. Dalam: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neurologi Bradley dalam Amalan Klinikal. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 102.
Morin CM, Benca R. Insomnia kronik. Lancet. 2012; 379 (9821): 1129-1141. PMID: 22265700 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22265700.
Schutte-Rodin S, Broch L, Buysse D, Dorsey C, Sateia M. Panduan klinikal untuk penilaian dan pengurusan insomnia kronik pada orang dewasa. J Clin Sleep Med. 2008; 4 (5): 487-504. PMID: 18853708 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18853708.
Vaughn BV. Gangguan tidur. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Perubatan Goldman-Cecil. Ed ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 405.
Wakefield TL, Lam DJ, Ishman SL. Tidur apnea dan gangguan tidur. In: Flint PW, Haughey BH, Lund LJ, et al, eds. Cummings Otolaryngology: Pembedahan Kepala & Leher. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 18.
Tarikh Semakan 3/26/2018
Dikemaskini oleh: Fred K. Berger, MD, ketagihan dan pakar psikiatri forensik, Scripps Memorial Hospital, La Jolla, CA. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.