Kandungan
Mendengkur adalah bunyi pernafasan yang keras, serak, keras yang berlaku semasa tidur. Mendengkur adalah perkara biasa pada orang dewasa.
Keras, dengkur yang kerap boleh membuat sukar bagi pasangan anda dan pasangan katil untuk mendapatkan tidur yang cukup. Kadang-kadang berdengkur boleh menjadi tanda gangguan tidur yang dinamakan sleep apnea.
Punca
Apabila anda tidur, otot-otot di kerongkong anda berehat dan lidah anda terselip di dalam mulut anda. Mendengkur berlaku apabila sesuatu menghalang udara dari mengalir dengan bebas melalui mulut dan hidung anda. Apabila anda bernafas, dinding tekak anda bergetar, menyebabkan bunyi berdengkur.
Terdapat beberapa faktor yang boleh menyebabkan berdengkur, termasuk:
- Berlebihan berat badan. Tisu tambahan di leher anda meletakkan tekanan pada saluran udara anda.
- Pembengkakan tisu semasa bulan kehamilan.
- Crooked atau bengkok septum hidung, yang merupakan dinding tulang dan rawan antara hidung anda.
- Pertumbuhan di bahagian hidung anda (polip hidung).
- Hidung yang halus daripada sejuk atau alergi.
- Bengkak di bumbung mulut anda (selaput lembut) atau uva, sekeping tisu yang tergantung di belakang mulut anda. Kawasan ini mungkin lebih lama daripada biasa.
- Kelenjar adenoid dan tonsil yang menghalang saluran pernafasan. Ini adalah penyebab utama dengkuran pada kanak-kanak.
- Lidah yang lebih luas di pangkal, atau lidah yang lebih besar dalam mulut yang lebih kecil.
- Nada otot yang lemah. Ini mungkin disebabkan oleh penuaan atau dengan menggunakan pil tidur, antihistamin, atau alkohol pada waktu tidur.
Kadang-kadang berdengkur boleh menjadi tanda gangguan tidur yang dinamakan sleep apnea.
- Ini berlaku apabila anda sepenuhnya atau sebahagiannya berhenti bernafas selama lebih daripada 10 saat semasa anda tidur.
- Ini diikuti dengan mendadak atau mendadak apabila anda mula bernafas lagi. Pada masa itu anda bangun tanpa menyedari.
- Kemudian anda mula bersembunyi lagi.
- Kitaran ini biasanya berlaku berkali-kali setiap malam, yang menjadikannya sukar untuk tidur dengan mendalam.
Apnea tidur boleh menjadikannya sangat sukar untuk pasangan tidur anda untuk mendapatkan tidur malam yang baik.
Penjagaan Rumah
Untuk membantu mengurangkan berdengkur:
- Elakkan alkohol dan ubat-ubatan yang membuat anda mengantuk semasa tidur.
- JANGAN tidur rata di belakang anda. Cuba tidur di sebelah anda sebaliknya. Anda boleh menjahit bola golf atau tenis ke belakang pakaian malam anda. Sekiranya anda menggulung, tekanan bola akan membantu mengingatkan anda untuk terus berada di pihak anda. Dari masa ke masa, tidur sebelah akan menjadi kebiasaan.
- Kurangkan berat badan, jika anda berlebihan berat badan.
- Cubalah ubat-ubatan nasal bebas ubat-ubatan yang membantu meluaskan lubang hidung. (Ini bukan rawatan apnea tidur.)
Jika pembekal penjagaan kesihatan anda telah memberi anda alat pernafasan, gunakannya secara teratur. Ikut nasihat pembekal anda untuk merawat gejala alergi.
Bila Panggil Doktor
Bercakap dengan pembekal anda jika anda:
- Mempunyai masalah dengan perhatian, kepekatan, atau ingatan
- Bangun pagi tidak berasa berehat
- Rasa mengantuk pada siang hari
- Dapatkan sakit kepala pagi
- Bertambah berat
- Mencuba penjagaan diri untuk berdengkur, dan ia tidak membantu
Anda juga harus berbincang dengan pembekal anda jika anda mempunyai episod tiada pernafasan (apnea) pada waktu malam. Rakan kongsi anda boleh memberitahu anda jika anda berdengkur dengan kuat atau membuat bunyi tercekik dan ternganga.
Bergantung pada gejala anda dan punca dengkuran anda, pembekal anda boleh merujuk anda kepada pakar tidur.
Rujukan
Stoohs R, Emas AR. Sindrom rintangan saluran pernafasan atas dengkur dan patologi. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip dan Amalan Perubatan Tidur. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 112.
Wakefield TL, Lam DJ, Ishman SL. Tidur apnea dan gangguan tidur. In: Flint PW, Haughey BH, Lund V, et al, eds. Cummings Otolaryngology: Pembedahan Kepala dan Leher. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 18.
Tarikh Semakan 8/26/2017
Dikemaskini oleh: Linda J. Vorvick, MD, Profesor Madya Klinikal, Jabatan Perubatan Keluarga, Perubatan UW, Sekolah Perubatan, University of Washington, Seattle, WA. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.