Kandungan
- Lebih lanjut mengenai Kecederaan Anda
- Apa yang Diharapkan
- Bantuan Gejala
- Aktiviti
- Susulan
- Bila Panggil Doktor
- Nama Alternatif
- Rujukan
- Tarikh Semakan 11/5/2018
Terdapat banyak tulang dan ligamen di kaki anda. Ligament adalah tisu fleksibel yang kuat yang memegang tulang bersama.
Apabila kaki menjadi canggung, beberapa ligamen boleh meregangkan dan merobek. Ini dipanggil cirit-birit.
Apabila kecederaan berlaku pada bahagian tengah kaki, ini dipanggil lekukan kaki tengah.
Lebih lanjut mengenai Kecederaan Anda
Kekerapan kaki kebanyakan berlaku disebabkan oleh sukan atau aktiviti di mana badan anda berpusing dan berputar tetapi kaki anda tetap berada di tempat. Beberapa sukan ini termasuk bola sepak, snowboarding, dan tarian.
Terdapat tiga peringkat keseleo kaki.
- Gred I, kecil. Anda mempunyai air mata kecil di dalam ligamen.
- Gred II, sederhana. Anda mempunyai air mata yang besar di dalam ligamen.
- Gred III, teruk. Ligamen benar-benar terganggu atau terlepas dari tulang.
Apa yang Diharapkan
Gejala-gejala jejak kaki termasuk:
- Sakit dan kelembutan berhampiran gerbang kaki. Ini boleh dirasai di bahagian bawah, atas, atau sisi kaki.
- Memar dan bengkak kaki
- Sakit semasa berjalan atau semasa aktiviti
- Tidak dapat meletakkan berat badan pada kaki anda. Ini yang paling kerap berlaku dengan kecederaan lebih teruk.
Pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin mengambil gambar kaki anda, yang dipanggil x-ray, untuk melihat betapa teruknya kecederaan tersebut.
Sekiranya menyakitkan untuk meletakkan berat badan pada kaki anda, pembekal anda boleh memberi anda tongkat atau tongkat untuk digunakan semasa kaki anda sembuh.
Kebanyakan kecederaan ringan hingga sederhana akan sembuh dalam masa 2 hingga 4 minggu. Kecederaan yang lebih parah, seperti kecederaan yang memerlukan pelakon atau serpihan, memerlukan masa yang lebih lama untuk menyembuhkan, sehingga 6 hingga 8 minggu. Kecederaan yang paling serius akan memerlukan pembedahan untuk mengurangkan tulang dan membolehkan ligamen untuk sembuh. Proses penyembuhan boleh menjadi 6 hingga 8 bulan.
Bantuan Gejala
Ikuti langkah-langkah ini untuk beberapa hari pertama atau minggu selepas kecederaan anda:
- Rehat. Hentikan apa-apa aktiviti fizikal yang menyebabkan kesakitan, dan pastikan kaki anda tetap mungkin.
- Aiskan kaki anda selama 20 minit 2 hingga 3 kali sehari. JANGAN memohon ais terus ke kulit anda.
- Pastikan kaki anda dibesarkan untuk membantu membengkak.
- Ambil ubat sakit jika anda memerlukannya.
Untuk kesakitan, anda boleh menggunakan ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn), atau acetaminophen (Tylenol). Anda boleh membeli ubat-ubatan kesakitan di kedai.
- Bercakap dengan pembekal anda sebelum menggunakan ubat ini jika anda mempunyai penyakit jantung, tekanan darah tinggi, penyakit buah pinggang, atau mempunyai perut ulser atau pendarahan dalaman pada masa lalu.
- JANGAN mengambil lebih daripada jumlah yang dicadangkan pada botol atau oleh pembekal anda.
Aktiviti
Anda boleh memulakan aktiviti ringan apabila rasa sakit telah menurun dan bengkak telah turun. Perlahan meningkatkan jumlah berjalan atau aktiviti setiap hari.
Mungkin ada rasa sakit dan kekakuan semasa anda berjalan. Ini akan hilang apabila otot dan ligamen di kaki anda mula meregangkan dan menguatkan.
Pembekal atau ahli terapi fizikal anda boleh memberi anda senaman untuk membantu menguatkan otot dan ligamen di kaki anda. Latihan ini juga boleh membantu mencegah kecederaan masa depan.
Petua:
- Semasa aktiviti, anda harus memakai kasut yang stabil dan pelindung. Kasut atas yang lebih tinggi boleh melindungi buku lali anda sementara kasut tunggal yang lebih baik dapat melindungi kaki anda. Melangkah kaki kosong atau di flip flops dapat membuat jerawat anda lebih teruk.
- Sekiranya anda merasakan kesakitan yang tajam, hentikan aktiviti tersebut.
- Ayokan kaki anda selepas aktiviti jika anda mengalami sebarang ketidakselesaan.
- Pakai boot jika pembekal anda mencadangkannya. Ini boleh melindungi kaki anda dan membolehkan ligamen anda sembuh dengan lebih baik.
- Bercakap dengan pembekal anda sebelum kembali ke mana-mana aktiviti kesan atau sukan yang tinggi.
Susulan
Anda mungkin tidak perlu melihat penyedia anda semula jika kecederaan anda adalah penyembuhan seperti yang diharapkan. Anda mungkin memerlukan lawatan tindak lanjut tambahan jika kecederaan lebih teruk.
Bila Panggil Doktor
Hubungi pembekal penjagaan kesihatan jika:
- Anda mempunyai kebas atau tiba-tiba.
- Anda mempunyai peningkatan mendadak dalam kesakitan atau bengkak.
- Kecederaan itu tidak kelihatan seperti penyembuhan.
Nama Alternatif
Sakit kaki tengah-tengah
Rujukan
Molloy A, Selvan D. Kecederaan pada kaki dan buku lali. In: Miller MD, Thompson SR, eds. Perubatan Sukan Ortopedik DeLee dan Drez. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 116.
Rose NGW, Green TJ. Buku lali dan kaki. Dalam: Tembok RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Perubatan Kecemasan Rosen: Konsep dan Amalan Klinikal. 9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 51.
Tarikh Semakan 11/5/2018
Dikemaskini oleh: C. Benjamin Ma, MD, Profesor, Ketua, Perubatan Sukan dan Perkhidmatan Bahu, UCSF Jabatan Pembedahan Ortopedik, San Francisco, CA. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.