Ensiklopedia

Penyusuan ibu - penjagaan diri

Posted on
Pengarang: Monica Porter
Tarikh Penciptaan: 13 Mac 2021
Tarikh Kemas Kini: 14 November 2024
Anonim
Is Your Baby Getting Enough Milk (Malay) - Breastfeeding Series
Video.: Is Your Baby Getting Enough Milk (Malay) - Breastfeeding Series

Kandungan

Sebagai ibu menyusu, tahu bagaimana menjaga diri anda. Menjaga diri anda dengan baik adalah perkara terbaik untuk menyusukan bayi anda. Berikut adalah beberapa tip mengenai menjaga diri anda.


Makan Tetap Sihat dan Makan Bayi Anda

Kamu patut:

  • Makan 3 kali sehari.
  • Cuba makan makanan dari semua kumpulan makanan yang berbeza.
  • Suplemen vitamin dan mineral bukanlah pengganti makanan yang sihat.
  • Ketahui bahagian makanan supaya anda makan jumlah yang betul.

Makan sekurang-kurangnya 4 hidangan susu setiap hari. Berikut adalah idea untuk 1 hidangan makanan susu:

  • 1 cawan (240 ml) susu
  • 1 cawan (245 gram) yogurt
  • 4 cawan kecil keju atau 2 keping keju

Makan sekurang-kurangnya 3 hidangan makanan kaya protein setiap hari. Inilah idea-idea untuk 1 hidangan protein:

  • 1 hingga 2 auns (30 hingga 60 gram) daging, ayam, atau ikan
  • 1/4 cawan (45 gram) dimasak kacang kering
  • 1 telur
  • 1 sudu besar (16 gram) mentega kacang

Makan 2 hingga 4 hidangan buah setiap hari. Berikut adalah idea untuk 1 hidangan buah:

  • Jus buah 1/2 cawan (120 ml)
  • Epal
  • Aprikot
  • Peaches
  • 1/2 cawan (70 gram) memotong buah, seperti tembikai atau cantaloupe
  • 1/4 cawan (50 gram) buah kering

Makan sekurang-kurangnya 3 hingga 5 hidangan sayur-sayuran setiap hari. Berikut adalah idea untuk 1 hidangan sayur-sayuran:


  • 1/2 cawan (90 gram) potong sayur-sayuran
  • 1 cawan (70 gram) salad hijau
  • Jus sayur 1/2 cawan (120 ml)

Makan kira-kira 6 hidangan bijirin seperti roti, bijirin, beras, dan pasta. Berikut adalah idea-idea untuk 1 hidangan bijirin:

  • 1/2 cawan (60 gram) pasta yang dimasak
  • 1/2 cawan (80 gram) beras yang dimasak
  • 1 cawan (60 gram) bijirin
  • 1 keping roti

Makan 1 hidangan minyak setiap hari. Berikut adalah idea untuk 1 hidangan minyak:

  • 1 sudu teh (5 mililiter) minyak
  • 1 sudu (15 gram) mayo rendah lemak
  • 2 sudu (30 gram) berpakaian salad ringan

Minum banyak cecair.

  • Tinggal terhidrat apabila anda sedang menyusui.
  • Minum cukup untuk memuaskan dahaga anda. Cuba minum 8 cawan (2 liter) cecair setiap hari.
  • Pilih cecair sihat seperti air, susu, jus, atau sup.

JANGAN bimbang tentang makanan yang mengganggu bayi anda.

  • Anda boleh makan apa saja yang anda suka dengan selamat. Sesetengah makanan mungkin rasa susu ibu anda, tetapi bayi sering tidak diganggu oleh ini.
  • Jika bayi anda rewel selepas anda makan makanan atau rempah tertentu, elakkan makanan itu untuk beberapa ketika. Cuba lagi kemudian untuk mengetahui sama ada masalah itu berlaku.

Kafein, Alkohol, Merokok, dan Menyusu

Jumlah kafein kecil tidak akan menyakiti bayi anda.


  • Hadkan pengambilan kafein anda. Simpan kopi atau teh anda pada 1 cawan (240 ml) sehari.
  • Sekiranya anda minum lebih banyak kafein, bayi anda akan berasa gelisah dan mengalami masalah tidur.
  • Ketahui bagaimana bayi anda bertindak balas terhadap kafein. Sesetengah bayi mungkin bertindak balas walaupun 1 cawan (240 ml) sehari. Jika itu berlaku, berhenti minum kafein.

Elakkan alkohol.

  • Alkohol menjejaskan susu anda.
  • Jika anda memilih untuk minum, hadkan diri anda pada 2 auns (60 mililiter) alkohol sehari.
  • Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda mengenai minum alkohol dan menyusu.

Cuba jangan merokok. Terdapat banyak cara untuk membantu anda berhenti.

  • Anda meletakkan bayi anda berisiko jika anda merokok.
  • Bernafas dalam asap meningkatkan risiko bayi anda untuk selesema dan jangkitan.
  • Dapatkan bantuan untuk berhenti merokok sekarang. Bercakap dengan pembekal anda mengenai program yang boleh menyokong anda untuk berhenti.
  • Jika anda boleh berhenti, anda akan berasa lebih baik dan mengurangkan risiko anda mendapat kanser daripada merokok. Bayi anda tidak akan mendapat apa-apa nikotin atau bahan kimia lain daripada rokok dalam susu ibu anda.

Ketahui ubat dan penyusuan.

  • Banyak ubat-ubatan memasuki susu ibu. Kebanyakan masa, ini selamat dan OK untuk bayi anda.
  • Bercakap dengan pembekal anda tentang apa-apa ubat yang anda ambil. JANGAN berhenti mengambil ubat anda tanpa bercakap terlebih dahulu kepada pembekal anda.
  • Ubat-ubatan yang selamat ketika mengandung mungkin tidak selalu aman ketika menyusui.
  • Tanya tentang ubat-ubatan yang OK untuk diambil ketika anda menyusu. The American Academy of Pediatrics 'Committee on Drugs menyimpan senarai ubat ini. Pembekal anda boleh melihat senarai dan bercakap dengan anda tentang ubat-ubatan yang anda ambil ketika menyusu.

Menyusu dan Kontrasepsi

Anda boleh hamil semasa menyusu. JANGAN menggunakan penyusuan susu untuk kawalan kelahiran.

Anda kurang berkemungkinan hamil semasa menyusu jika:

  • Bayi anda berusia lebih muda dari 6 bulan.
  • Anda menyusu sahaja, dan bayi anda tidak mengambil sebarang formula.
  • Anda masih belum mengalami haid selepas mengandung.

Bercakap dengan pembekal anda mengenai kawalan kelahiran. Anda mempunyai banyak pilihan. Kondom, diafragma, pil-pil atau tembakan progesteron sahaja dan IUD adalah selamat dan berkesan.

Penyusuan ibu menyembuhkan kembalinya tempoh haid yang normal. Ovari anda akan membuat telur sebelum anda mempunyai tempoh anda supaya anda boleh hamil sebelum tempoh anda bermula semula.

Nama Alternatif

Ibu-ibu kejururawatan - penjagaan diri; Pemakanan susu - penjagaan diri

Rujukan

Lawrence RM, Lawrence RA. Payudara dan fisiologi laktasi. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, RM Perak, eds. Pengamal Perubatan Ibu-janin Creasy dan Resnik: Prinsip dan Amalan. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Ejen dadah dan alam sekitar dalam kehamilan dan penyusuan: teratologi, epidemiologi. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrik: Kehamilan Normal dan Masalah. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 8.

Seery A. Pemakanan bayi normal. In: Kellerman RD, Bope ET, eds. Terapi Semasa Conn 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.

Tarikh Semakan 9/25/2018

Dikemaskini oleh: John D. Jacobson, MD, Profesor Obstetrik dan Ginekologi, Sekolah Perubatan Universiti Loma Linda, Pusat Loma Linda untuk Kesuburan, Loma Linda, CA. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.