Kandungan
- Apakah Berat Jumlah Berat untuk Keuntungan?
- Jika Anda Perlu Meningkatkan Berat Semasa Kehamilan
- Imej Badan dan Kehamilan
- Rujukan
- Tarikh Semakan 9/25/2018
Kebanyakan wanita perlu mendapat tempat antara 25 dan 35 paun (11 dan 16 kilogram) semasa kehamilan. Jika seorang wanita tidak mendapat berat badan yang cukup, mungkin terdapat masalah kesihatan untuk ibu dan bayi.
Apakah Berat Jumlah Berat untuk Keuntungan?
Kebanyakan wanita akan mendapat 2 hingga 4 paun (1 hingga 2 kilogram) semasa trimester pertama, dan 1 paun (0.5 kilogram) seminggu untuk sepanjang kehamilan. Melalui kehamilan keseluruhan:
- Wanita yang berlebihan berat badan perlu mendapat kurang (15 hingga 20 paun atau 7 hingga 9 kilogram atau kurang, bergantung kepada berat badan mereka).
- Wanita yang kurang berat badan perlu mendapat lebih banyak (28 hingga 40 paun atau 13 hingga 18 kilogram).
- Anda harus lebih berat jika anda mempunyai lebih daripada satu bayi. Wanita yang mempunyai kembar akan memerlukan 37 hingga 54 paun (17 hingga 24 kilogram).
Sesetengah wanita mengalami masalah berat semasa mengandung. Kadang-kadang, ia adalah kerana mereka memulakan kehamilan yang kurang berat badan, atau mereka mempunyai masalah kesihatan lain yang membuat mereka tidak mendapat berat badan. Kadang-kadang, mereka tidak dapat menyimpan makanan kerana mual dan muntah.
Walau bagaimanapun, diet seimbang yang kaya dengan nutrien, bersama-sama dengan senaman sederhana, adalah asas untuk kehamilan yang sihat. Tanya pembekal penjagaan kesihatan anda berapa banyak kalori yang anda perlu makan setiap hari, dan bagaimana anda boleh mendapatkan jumlah berat badan yang betul.
Jika Anda Perlu Meningkatkan Berat Semasa Kehamilan
Sekiranya penyedia anda mengatakan bahawa anda perlu mendapatkan lebih banyak berat badan, berikut adalah beberapa petua untuk membantu:
- JANGAN melangkau makanan. Daripada makan 3 makanan besar, makan 5 hingga 6 makanan kecil setiap hari.
- Simpan kudapan cepat dan mudah di tangan. Kacang, kismis, keju dan keropok, buah kering, dan ais krim atau yogurt adalah pilihan yang baik.
- Spread butter mentega pada roti bakar, keropok, epal, pisang, atau saderi. Satu sudu (16 gram) mentega kacang berkrim akan memberikan kira-kira 100 kalori dan 3.5 gram protein.
- Tambah susu bubuk tanpa lemak untuk makanan seperti kentang lecek, telur hancur, dan bijirin panas.
- Tambah mentega atau marjerin, keju krim, kuah, krim masam, dan keju untuk makanan anda.
- Cuba makan lebih banyak makanan yang tinggi dalam lemak yang baik, seperti kacang, ikan berlemak, alpukat, dan minyak zaitun.
- Minum jus yang dibuat dari buah sebenar yang tinggi dalam vitamin C atau beta karotena. Jus jeruk nipis, jus oren, madu pepaya, madu aprikot, dan jus lobak merah adalah pilihan yang baik.
- Elakkan makanan ringan.
- Tanya pembekal anda tentang mengambil vitamin pranatal dan suplemen lain.
- Lihat pakar pemakanan atau pakar pemakanan untuk membantu diet anda, jika pembekal mengesyorkannya.
Imej Badan dan Kehamilan
Jika anda telah bergelut dengan berat badan anda pada masa lalu, mungkin sukar untuk menerima bahawa ia adalah OK untuk mendapatkan berat badan sekarang. Adalah normal untuk merasa bimbang kerana angka-angka pada tepi skala meningkat.
Kehamilan bukan masa untuk diet atau bimbang tentang kenaikan berat badan. Perlu diingat bahawa pertambahan berat badan diperlukan untuk kehamilan yang sihat. Berat tambahan akan hilang selepas anda mempunyai bayi anda. Ingat untuk tidak terlalu banyak, kerana ini boleh menyebabkan bayi anda terlalu besar. Diet yang sihat dan senaman yang kerap akan membantu anda mempunyai kehamilan yang sihat dan bayi.
Jika kebimbangan mengenai imej badan anda menjejaskan kehamilan anda atau kehidupan seharian, berbincang dengan pembekal anda.
Rujukan
Bodnar LM, Himes KP. Pemakanan ibu. In: Resnick R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, et al, eds. Pengamal Perubatan Ibu-janin Creasy dan Resnik: Prinsip dan Amalan. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2019: bab 12.
Cline M, rawatan Young N. Antepartum. In: Kellerman RD, Bope ET, eds. Terapi Semasa Conn 2018. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 1123-1129.
West EH, Hark L, PM Catalano. Pemakanan semasa kehamilan. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrik: Kehamilan Normal dan Masalah. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 7.
Tarikh Semakan 9/25/2018
Dikemaskini oleh: John D. Jacobson, MD, Profesor Obstetrik dan Ginekologi, Sekolah Perubatan Universiti Loma Linda, Pusat Loma Linda untuk Kesuburan, Loma Linda, CA. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.