Ensiklopedia

Menguruskan berat badan semasa mengandung

Posted on
Pengarang: Monica Porter
Tarikh Penciptaan: 13 Mac 2021
Tarikh Kemas Kini: 14 November 2024
Anonim
Cara Menurunkan Berat Badan Ibu Hamil yang Kegemukan
Video.: Cara Menurunkan Berat Badan Ibu Hamil yang Kegemukan

Kandungan

Kebanyakan wanita perlu mendapat tempat di antara 25 dan 35 paun (11.5 hingga 16 kilogram) semasa kehamilan. Kebanyakan akan mendapat 2 hingga 4 paun (1 hingga 2 kilogram) semasa trimester pertama, dan kemudian 1 paun (.5 kilogram) seminggu untuk sepanjang kehamilan. Jumlah penambahan berat badan bergantung pada keadaan anda.


  • Wanita yang berlebihan berat badan perlu mendapat kurang (15 hingga 20 paun atau 7 hingga 9 kilogram atau kurang, bergantung pada berat pra-kehamilan mereka).
  • Wanita yang kurang berat badan perlu mendapat lebih banyak (28 hingga 40 paun atau 13 hingga 18 kilogram).
  • Anda perlu mendapatkan lebih banyak berat jika anda mempunyai lebih daripada 1 bayi. Wanita yang mempunyai kembar perlu mendapat 37 hingga 54 paun (16.5 hingga 24.5 kilogram).

Diet yang seimbang, diet kaya dengan nutrien, bersesuaian dengan kehamilan yang sihat. Bagi kebanyakan wanita hamil, jumlah kalori yang tepat ialah:

  • 1,800 kalori sehari pada trimester pertama
  • 2,200 kalori sehari pada trimester ke-2
  • 2,400 kalori sehari pada trimester ke-3

Apa yang Menyebabkan Keuntungan Berat?

Kebanyakan berat badan yang anda peroleh semasa mengandung tidak gemuk, tetapi berkaitan dengan bayi. Berikut adalah pecahan bagaimana 35 paun (16 kilogram) menambah:


  • Bayi: 8 paun (3.5 kilogram)
  • Placenta: 2 hingga 3 paun (1 hingga 1.5 kilogram)
  • Cecair amniotik: 2 hingga 3 paun (1 hingga 1.5 kilogram)
  • Tisu payudara: 2 hingga 3 paun (1 hingga 1.5 kilogram)
  • Bekalan darah: 4 paun (2 kilogram)
  • Kedai-kedai lemak: 5 hingga 9 paun (2.5 hingga 4 kilogram)
  • Pertumbuhan Uterus: 2 hingga 5 paun (1 hingga 2.5 kilogram)

Menguruskan Berat Semasa Kehamilan

Sesetengah wanita sudah berlebihan ketika mengandung. Wanita lain mendapat berat badan terlalu cepat semasa kehamilan mereka. Sama ada cara, wanita hamil tidak boleh menjalani diet atau cuba menurunkan berat badan semasa kehamilan.

Adalah lebih baik untuk memberi tumpuan kepada makan makanan yang betul dan tetap aktif. Sekiranya anda tidak mendapat berat badan semasa hamil, anda dan bayi anda mungkin menghadapi masalah.

Namun, anda boleh membuat perubahan dalam diet anda untuk mendapatkan nutrien yang anda perlukan tanpa mendapat terlalu banyak berat badan. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan bantuan dengan merancang diet yang sihat.


Berikut adalah beberapa petua makan yang sihat untuk membantu anda memulakan.

Pilihan yang sihat:

  • Buah-buahan segar dan sayur-sayuran membuat makanan ringan yang baik. Mereka penuh dengan vitamin dan rendah kalori dan lemak.
  • Makan roti, keropok, dan bijirin yang dibuat dengan bijirin penuh.
  • Pilih produk tenusu yang rendah lemak. Anda memerlukan sekurang-kurangnya 4 hidangan susu setiap hari. Walau bagaimanapun, menggunakan skim, 1%, atau 2% susu akan mengurangkan jumlah kalori dan lemak yang anda makan. Juga pilih keju rendah atau yogurt tanpa lemak rendah atau lemak.

Makanan untuk dielakkan:

  • Sememangnya manis adalah lebih baik daripada makanan dan minuman dengan menambah gula atau pemanis tiruan.
  • Makanan dan minuman yang menyenaraikan gula atau jagung sirup sebagai salah satu ramuan pertama adalah pilihan yang tidak baik.
  • Banyak minuman manis yang tinggi kalori. Bacalah label dan nantikan minuman yang tinggi gula. Gantikan air untuk soda dan minuman buah-buahan.
  • Elakkan makanan ringan makanan ringan, seperti kerepek, gula-gula, kek, cookies, dan ais krim. Cara terbaik untuk mengelakkan diri dari makan makanan ringan atau makanan ringan yang tidak sihat lain adalah tidak mempunyai makanan ini di rumah anda.
  • Pergi cahaya pada lemak. Lemak termasuk minyak masak, marjerin, mentega, kuah, sos, mayonis, salad salad biasa, lemak babi, krim masam, dan keju krim. Cuba versi lemak rendah makanan ini.

Makan luar:

  • Mengetahui jumlah kalori, lemak, dan garam dalam makanan anda boleh membantu anda makan lebih sihat.
  • Kebanyakan restoran mempunyai menu dan fakta pemakanan di laman web mereka. Gunakan ini untuk merancang lebih awal.
  • Secara umum, makan di tempat-tempat yang menawarkan salad, sup, dan sayur-sayuran.
  • Elakkan makanan segera.

Memasak di rumah:

  • Sediakan makanan menggunakan kaedah memasak rendah lemak.
  • Makanan goreng dalam minyak atau mentega akan meningkatkan kalori dan lemak makanan.
  • Baking, memanggang, memanggang, atau mendidih adalah kaedah memasak yang lebih rendah dan lemak.

Senaman:

  • Latihan sederhana, seperti yang disyorkan oleh pembekal anda, boleh membantu membakar kalori tambahan.
  • Berjalan atau berenang secara amnya selamat, senaman yang berkesan untuk wanita hamil.
  • Pastikan anda bercakap dengan pembekal anda sebelum memulakan program latihan.

Imej Badan Semasa Kehamilan

Jika anda telah bergelut dengan berat badan anda pada masa lalu, mungkin sukar untuk menerima bahawa ia adalah ok untuk mendapatkan berat badan sekarang. Adalah normal untuk merasa bimbang kerana angka-angka pada tepi skala meningkat.

Perlu diingat bahawa anda perlu mendapatkan berat badan untuk mengandung yang sihat. Pound tambahan akan dikeluarkan selepas anda mempunyai bayi anda. Walau bagaimanapun, jika anda mendapat lebih banyak berat daripada disyorkan, bayi anda juga akan menjadi lebih besar. Itu kadang-kadang boleh menyebabkan masalah dengan penghantaran. Diet yang sihat dan senaman yang teratur adalah cara terbaik anda untuk memastikan kehamilan yang sihat dan bayi.

Nama Alternatif

Penjagaan pranatal - menguruskan berat badan anda

Rujukan

Stotland NE, Bodnar LM, Abrams B. Pemakanan ibu. In: Creasy RK, Resnick R, Iams JD, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, eds. Pengamal Perubatan Ibu-janin Creasy dan Resnik: Prinsip dan Amalan. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2014: bab 10.

West EH, Hark L, PM Catalano. Pemakanan semasa kehamilan. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrik: Kehamilan Normal dan Masalah. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 7.

Tarikh Semakan 11/11/2016

Dikemaskini oleh: Irina Burd, MD, PhD, Profesor Madat Ginekologi dan Obstetrik di Sekolah Perubatan Johns Hopkins University, Baltimore, MD. Kajian yang disediakan oleh VeriMed Healthcare Network. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.