Kandungan
- Kenapa Kerap Tidur Semasa Kehamilan?
- Bagaimana saya boleh selesa?
- Lebih banyak Tips Tidur
- Bolehkah saya Mengambil Apa-apa untuk Membantu saya Tidur?
- Nama Alternatif
- Rujukan
- Tarikh Semakan 4/19/2018
Anda mungkin tidur dengan baik semasa trimester pertama. Anda juga mungkin memerlukan lebih banyak tidur daripada biasa. Tubuh anda bekerja keras untuk membuat bayi. Jadi anda akan mudah tayar. Tetapi kemudian dalam kehamilan anda, anda mungkin mengalami kesukaran tidur dengan baik.
Kenapa Kerap Tidur Semasa Kehamilan?
Bayi anda semakin besar, yang boleh membuat sukar untuk mencari kedudukan tidur yang baik. Sekiranya anda sentiasa sakit belakang atau perut, anda mungkin menghadapi kesukaran untuk tidur di sebelah anda (seperti yang dicadangkan oleh penyedia penjagaan kesihatan). Juga, beralih di tempat tidur menjadi lebih sukar apabila anda semakin besar.
Perkara-perkara lain yang boleh menghalang anda daripada tidur termasuk:
- Lebih banyak perjalanan ke bilik mandi. Buah pinggang anda bekerja lebih keras untuk menapis darah tambahan yang awak buat. Ini menyebabkan lebih banyak air kencing. Selain itu, semasa bayi anda bertumbuh, terdapat tekanan pada pundi kencing anda. Ini bermakna lebih banyak perjalanan ke bilik mandi.
- Kadar denyut jantung meningkat. Kadar jantung anda meningkat semasa mengandung untuk mengepam lebih banyak darah. Ini boleh menjadikan tidur lebih sukar.
- Sesak nafas. Pada mulanya, hormon kehamilan boleh membuat anda bernafas dengan lebih mendalam. Ini mungkin membuatkan anda berasa seperti anda bekerja lebih keras untuk mendapatkan udara. Selain itu, apabila bayi mengambil lebih banyak ruang, ia boleh memberikan lebih banyak tekanan pada diafragma anda (otot di bawah paru-paru anda).
- Sakit-sakit badan.Sakit di kaki atau belakang anda disebabkan sebahagiannya oleh berat tambahan yang anda jalani.
- Heartburn. Semasa kehamilan, keseluruhan sistem penghadaman melambatkan. Makanan kekal dalam perut dan usus. Ini boleh menyebabkan pedih ulu hati, yang selalunya lebih buruk pada waktu malam. Sembelit juga boleh berlaku.
- Tekanan dan impian. Ramai wanita mengandung bimbang tentang bayi atau tentang menjadi ibu bapa, yang boleh membuat ia sukar tidur. Mimpi dan mimpi buruk yang jelas adalah biasa semasa kehamilan. Bermimpi dan bimbang lebih daripada biasa adalah biasa, tetapi cuba untuk tidak membiarkannya menjaga anda pada waktu malam.
Bagaimana saya boleh selesa?
Cuba tidur di sebelah anda. Berbaring di sebelah anda dengan lutut bengkok mungkin akan menjadi kedudukan yang paling selesa. Ia memudahkan jantung anda untuk mengepam kerana ia menjadikan bayi dari tekanan pada vena besar yang membawa darah kembali ke jantung dari kaki anda.
Banyak pembekal memberitahu wanita hamil tidur di sebelah kiri. Tidur di sebelah kiri juga meningkatkan aliran darah di kalangan jantung, janin, rahim, dan buah pinggang. Ia juga menyebabkan tekanan dari hati anda. Jika pinggul kiri anda menjadi terlalu tidak selesa, ia adalah OK untuk beralih ke sebelah kanan anda untuk seketika. Ia adalah yang terbaik untuk tidak tidur rata di belakang anda.
Cuba gunakan bantal di bawah perut anda atau di antara kaki anda. Juga, menggunakan bantal bungkus atau selimut yang dilancarkan pada bahagian belakang anda boleh melegakan tekanan. Anda juga boleh mencuba jenis kasur telur dari tilam di sebelah katil untuk memberi sedikit kelegaan untuk pinggul yang sakit. Ia juga membantu untuk mendapatkan bantal tambahan untuk menyokong badan anda.
Lebih banyak Tips Tidur
Petua ini dengan selamat akan meningkatkan peluang anda untuk mendapatkan tidur malam yang baik.
- Potong atau batasi minuman seperti soda, kopi, dan teh. Minuman ini mempunyai kafein dan akan menjadikannya lebih sukar untuk anda tidur.
- Elakkan minum banyak cecair atau makan makanan yang besar dalam masa beberapa jam sebelum tidur. Sesetengah wanita mendapati ia berguna untuk makan sarapan pagi dan makan tengahari yang besar, kemudian makan malam yang lebih kecil.
- Sekiranya rasa mual mengejutkan anda, makanlah beberapa keropok sebelum tidur.
- Cuba tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari.
- Elakkan bersenam sebelum tidur.
- Lakukan sesuatu untuk berehat sebelum tidur. Cuba merendam dalam mandi hangat selama 15 minit, atau minum minuman bebas kafein yang hangat, seperti susu.
- Jika kejang kaki mengangkat anda, tekan kaki anda keras di dinding atau berdiri di atas kaki.
- Ambil tidur pendek pada siang hari untuk membuat tidur hilang pada waktu malam.
Sekiranya tekanan atau kebimbangan tentang menjadi ibu bapa adalah menghalang anda daripada tidur malam yang baik, cuba:
- Mengambil kelas persalinan untuk membantu anda mempersiapkan perubahan kehidupan yang akan datang
- Bercakap dengan pembekal anda mengenai teknik untuk menangani tekanan
Bolehkah saya Mengambil Apa-apa untuk Membantu saya Tidur?
JANGAN mengambil apa-apa bantuan tidur. Ini termasuk ubat-ubatan dan produk herba yang berlebihan. Mereka tidak disyorkan untuk wanita hamil. JANGAN mengambil apa-apa ubat untuk apa-apa sebab tanpa bercakap dengan pembekal anda.
Nama Alternatif
Penjagaan pranatal - tidur; Penjagaan kehamilan - tidur
Rujukan
Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Fisiologi ibu. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrik: Kehamilan Normal dan Masalah. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 3.
Balserak BI, Lee KA. Tidur dan gangguan tidur yang berkaitan dengan kehamilan. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip dan Amalan Perubatan Tidur. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 156.
Tarikh Semakan 4/19/2018
Dikemaskini oleh: John D. Jacobson, MD, Profesor Obstetrik dan Ginekologi, Sekolah Perubatan Universiti Loma Linda, Pusat Loma Linda untuk Kesuburan, Loma Linda, CA. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.