Kandungan
- Adakah anda Sedia Tukar?
- Perubahan Gaya Hidup yang Boleh Membantu
- Mendapatkan Bantuan Daripada Orang Lain
- Pengeluaran Alkohol
- Nama Alternatif
- Rujukan
- Tarikh Semakan 1/14/2018
Ramai orang yang minum masalah tidak dapat memberitahu apabila minuman mereka tidak terkawal. Anda mungkin mengalami masalah minum apabila badan anda bergantung pada alkohol untuk berfungsi dan minum anda menyebabkan masalah kesihatan, kehidupan sosial, keluarga, atau pekerjaan anda. Menyedari bahawa anda mempunyai masalah minum adalah langkah pertama untuk menjadi bebas alkohol.
Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda mengenai minuman anda. Pembekal anda boleh membantu anda mencari rawatan yang terbaik.
Adakah anda Sedia Tukar?
Anda mungkin telah cuba berhenti minum banyak kali pada masa lalu dan merasa anda tidak dapat mengawalnya. Atau anda mungkin berfikir tentang berhenti, tetapi anda tidak pasti jika anda sudah bersedia untuk memulakannya.
Perubahan berlaku secara berperingkat-peringkat dan dari masa ke masa. Peringkat pertama sedang siap untuk berubah. Tahap penting yang mengikuti termasuk:
- Berpikir tentang kebaikan dan keburukan berhenti minum
- Membuat perubahan kecil dan memikirkan bagaimana menangani bahagian yang sukar, seperti apa yang perlu dilakukan apabila anda berada dalam keadaan di mana anda akan biasanya minum
- Menghentikan minum
- Menghidupkan kehidupan bebas alkohol
Ramai orang bolak-balik melalui peringkat perubahan beberapa kali sebelum perubahan benar-benar berlangsung. Rancang ke depan untuk apa yang akan anda lakukan jika anda tergelincir. Cuba jangan berkecil hati.
Perubahan Gaya Hidup yang Boleh Membantu
Untuk membantu anda mengawal minuman anda:
- Mengelak dari orang yang biasanya anda minum atau tempat di mana anda akan minum.
- Merancang aktiviti yang anda nikmati yang tidak melibatkan minum.
- Jauhkan alkohol dari rumah anda.
- Ikuti rancangan anda untuk mengendalikan dorongan anda untuk diminum. Ingatkan diri sendiri mengapa anda memutuskan untuk berhenti.
- Bercakap dengan seseorang yang anda percayai apabila anda mempunyai minuman.
- Buat cara sopan tapi tegas untuk menolak minuman apabila anda ditawarkan.
Mendapatkan Bantuan Daripada Orang Lain
Selepas bercakap mengenai minuman anda dengan pembekal atau kaunselor alkohol, anda mungkin akan dirujuk kepada kumpulan sokongan alkohol atau program pemulihan. Program-program ini:
- Mengajar orang mengenai penggunaan alkohol dan kesannya
- Menawarkan kaunseling dan sokongan tentang bagaimana untuk menjauhi alkohol
- Sediakan ruang di mana anda boleh bercakap dengan orang lain yang mempunyai masalah minum
Anda juga boleh mendapatkan bantuan dan sokongan daripada:
- Ahli keluarga yang dipercayai dan rakan yang tidak minum.
- Tempat kerja anda, yang mungkin mempunyai program bantuan pekerja (EAP). EAP boleh membantu pekerja dengan masalah peribadi seperti penggunaan alkohol.
- Kumpulan sokongan seperti Alcoholics Anonymous (AA) - www.aa.org.
Pengeluaran Alkohol
Anda mungkin berisiko untuk gejala pengambilan alkohol jika anda berhenti minum secara tiba-tiba. Sekiranya anda berisiko, anda mungkin perlu menjalani rawatan perubatan semasa anda berhenti minum. Bincangkan ini dengan kaunselor pembekal atau alkohol anda.
Nama Alternatif
Gangguan penggunaan alkohol - berhenti minum; Penyalahgunaan alkohol - berhenti minum; Berhenti minum; Menghentikan alkohol; Alkoholisme - membuat keputusan untuk berhenti
Rujukan
Persatuan Psikiatri Amerika. Manual diagnostik dan statistik gangguan mental. Ed ed. Arlington, VA: Persatuan Psikiatri Amerika, 2013.
Moyer VA; Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan AS. Intervensi kaunseling penyaringan dan tingkah laku dalam penjagaan primer untuk mengurangkan penyalahgunaan alkohol: Kenyataan cadangan Pasukan Petugas Pencegahan AS. Ann Intern Med. 2013; 159: 210-218. PMID: 23698791 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23698791.
Institut Kebangsaan mengenai Penyalahgunaan Alkohol dan laman web Alkoholisme. Gangguan penggunaan alkohol. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. April 16, 2018.
Institut Kebangsaan mengenai Penyalahgunaan Alkohol dan laman web Alkoholisme. Alkohol & kesihatan anda. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Diakses pada 16 April 2018.
O'Connor PG. Gangguan penggunaan alkohol. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Perubatan Goldman-Cecil. Ed ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 33.
Sherin K, Seikel S, Hale S. Alasan penggunaan alkohol. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Teks Perubatan Keluarga. 9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 48.
Tarikh Semakan 1/14/2018
Dikemaskini oleh: Linda J. Vorvick, MD, Profesor Madya Klinikal, Jabatan Perubatan Keluarga, Perubatan UW, Sekolah Perubatan, University of Washington, Seattle, WA. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.