Kandungan
- Nama alternatif
- Jenis Sukan yang Terbaik?
- Bila hendak Kembali ke Sukan
- Membuat Otot dan Ligamen Kuat dan Lebih Fleksibel
- Rujukan
- Tarikh Semula 8/4/2018
Anda boleh bermain sukan jarang, secara tetap, atau pada tahap yang kompetitif. Tidak kira betapa terlibatnya anda, pertimbangkan soalan-soalan ini sebelum kembali ke mana-mana sukan selepas kecederaan belakang:
- Adakah anda mahu masih bermain sukan ini, walaupun ia menekankan belakang anda?
- Sekiranya anda meneruskan sukan ini, adakah anda akan meneruskan tahap yang sama atau bermain pada tahap yang kurang sengit?
- Bilakah kecederaan belakang anda berlaku? Seberapa parah kecederaan itu? Adakah anda memerlukan pembedahan?
- Pernahkah anda bercakap mengenai ingin kembali kepada sukan ini dengan doktor, ahli terapi fizikal, atau pembekal penjagaan kesihatan yang lain?
- Pernahkah anda melakukan senaman untuk memperkuat dan meregangkan otot-otot yang menyokong belakang anda?
- Adakah anda masih dalam keadaan baik?
- Adakah anda sakit percuma apabila anda melakukan pergerakan sukan anda memerlukan?
- Pernahkah anda mendapat semua atau sebahagian besar gerakan dalam tulang belakang anda?
Nama alternatif
Kecederaan belakang - kembali ke sukan; Sciatica - kembali ke sukan; Disc herniated - kembali ke sukan; Disk herniated - kembali ke sukan; Stenosis tulang belakang - kembali ke sukan; Sakit belakang - kembali ke sukan
Jenis Sukan yang Terbaik?
Dalam menentukan masa dan jika kembali ke sukan selepas sakit belakang yang rendah, jumlah tekanan yang ditimbulkan oleh mana-mana sukan di tulang belakang anda adalah satu faktor penting untuk dipertimbangkan. Jika anda ingin kembali kepada sukan yang lebih sengit atau sukan kenalan, berbual dengan penyedia dan ahli terapi fizikal anda sama ada anda boleh melakukannya dengan selamat. Hubungi sukan atau sukan yang lebih sengit mungkin tidak menjadi pilihan yang baik untuk anda jika anda:
- Telah menjalani pembedahan pada lebih daripada satu peringkat tulang belakang anda, seperti perpaduan tulang belakang
- Mempunyai penyakit tulang belakang yang lebih teruk di kawasan di mana bahagian tengah tulang belakang dan tulang belakang yang lebih rendah bergabung
- Telah mengalami kecederaan atau pembedahan berulang di kawasan tulang belakang yang sama
- Telah mengalami kecederaan belakang yang mengakibatkan kelemahan otot atau kecederaan saraf
Melakukan apa-apa aktiviti terlalu lama tempoh boleh menyebabkan kecederaan. Aktiviti yang melibatkan sentuhan, pengangkat berat atau berulang, atau berpusing (seperti apabila bergerak atau berkelajuan tinggi) juga boleh menyebabkan kecederaan.
Bila hendak Kembali ke Sukan
Ini adalah beberapa petua umum mengenai masa untuk kembali ke sukan dan penyaman udara. Ia mungkin selamat untuk kembali ke sukan anda apabila anda mempunyai:
- Tiada kesakitan atau kesakitan yang ringan sahaja
- Pergerakan normal atau hampir normal tanpa rasa sakit
- Kekuatan semula kekuatan dalam otot yang berkaitan dengan sukan anda
- Mengembalikan ketahanan yang anda perlukan untuk olahraga anda
Jenis kecederaan belakang atau masalah yang anda sembuh adalah faktor untuk menentukan bila anda boleh kembali ke sukan anda. Ini adalah garis panduan umum:
- Selepas sakit belakang atau tekanan, anda sepatutnya dapat mula kembali ke sukan anda dalam masa beberapa hari hingga beberapa minggu jika anda tidak mempunyai gejala lagi.
- Selepas cakera yang tergelincir di satu kawasan tulang belakang anda, dengan atau tanpa pembedahan yang disebut diskektomi, kebanyakan orang pulih dalam 1 hingga 6 bulan. Anda mesti melakukan latihan untuk menguatkan otot-otot yang mengelilingi tulang belakang dan pinggul anda untuk kembali ke sukan yang selamat. Ramai orang dapat kembali ke tahap sukan kompetitif.
- Selepas mengalami cakera dan masalah lain di tulang belakang anda. Anda harus berada di bawah jagaan penyedia atau ahli terapi fizikal. Anda perlu mengambil lebih banyak penjagaan selepas pembedahan yang melibatkan tulang tulang belakang bersama-sama.
Membuat Otot dan Ligamen Kuat dan Lebih Fleksibel
Otot besar abdomen, kaki atas, dan punggung melekat pada tulang belakang dan tulang pelvis anda. Mereka membantu menstabilkan dan melindungi tulang belakang anda semasa aktiviti dan sukan. Kelemahan otot-otot ini mungkin menjadi sebahagian daripada sebab anda mula cedera punggung anda. Selepas berehat dan merawat gejala anda selepas kecederaan anda, otot ini mungkin akan lebih lemah dan kurang fleksibel.
Mendapatkan otot ini kembali ke titik di mana mereka menyokong tulang belakang anda dengan baik dipanggil pengukuhan teras. Pembekal dan ahli terapi fizikal anda akan mengajar anda latihan untuk menguatkan otot-otot ini. Adalah penting untuk melakukan senaman ini dengan betul untuk mencegah kecederaan selanjutnya dan menguatkan punggung anda.
Sebaik sahaja anda sudah bersedia untuk kembali ke sukan anda:
- Panas dengan pergerakan mudah seperti berjalan kaki. Ini akan membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan ligamen di belakang anda.
- Regangkan otot-otot di bahagian atas dan bahagian bawah dan hamstring anda (otot besar di belakang paha anda) dan quadriceps (otot besar di hadapan paha anda).
Apabila anda sudah bersedia untuk memulakan pergerakan dan tindakan yang terlibat dalam sukan anda, mulailah perlahan-lahan. Sebelum berkuat kuasa penuh, ambil bahagian dalam sukan pada tahap kurang sengit. Lihat bagaimana perasaan anda malam itu dan keesokan harinya sebelum anda perlahan-lahan meningkatkan kekuatan dan keamatan pergerakan anda.
Rujukan
Lauerman W, Russo M. Thoracolumbar gangguan tulang belakang pada orang dewasa. In: Miller MD, Thompson SR, eds. Perubatan Sukan Ortopedik DeLee & Drez. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 128.
Reider BC, Davies GJ, Provencher MT. Tulang belakang dan tulang belakang lumbar. In: Reider BC, Davies GJ, Provencher MT, eds. Pemulihan Ortopedik para atlet. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 18.
Tarikh Semula 8/4/2018
Dikemaskini oleh: Linda J. Vorvick, MD, Profesor Madya Klinikal, Jabatan Perubatan Keluarga, Perubatan UW, Sekolah Perubatan, University of Washington, Seattle, WA. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.