Ensiklopedia

Menguruskan sakit belakang kronik anda

Posted on
Pengarang: Louise Ward
Tarikh Penciptaan: 12 Februari 2021
Tarikh Kemas Kini: 15 November 2024
Anonim
Resdung kronik dan sakit pinggang. Niina shifa penawarnya. Penawar6869. No whatsapp 0135146869
Video.: Resdung kronik dan sakit pinggang. Niina shifa penawarnya. Penawar6869. No whatsapp 0135146869

Kandungan

Menguruskan sakit belakang kronik bermakna mencari cara untuk membuat sakit belakang anda dapat ditanggung sehingga anda dapat menjalani kehidupan anda. Anda mungkin tidak dapat menyingkirkan kesakitan anda sepenuhnya, tetapi anda boleh mengubah beberapa perkara yang memburukkan kesakitan anda. Perkara-perkara ini dipanggil tekanan. Sesetengah daripada mereka mungkin fizikal, seperti kerusi yang anda duduk di tempat kerja. Sesetengah mungkin emosi, seperti hubungan yang sukar.


Mengurangkan tekanan boleh meningkatkan kesihatan fizikal dan emosi anda. Ia tidak selalunya mudah untuk mengurangkan tekanan, tetapi lebih mudah jika anda dapat meminta bantuan rakan dan keluarga anda.

Membuat senarai

Pertama, buat senarai apa yang membuat sakit belakang anda lebih baik dan apa yang menjadikannya lebih teruk.

Kemudian cuba buat perubahan di rumah dan kerja untuk mengurangkan penyebab kesakitan anda. Contohnya, jika membongkok untuk mengambil periuk berat menghantar kesakitan menembak ke belakang anda, susun semula dapur anda supaya pot tergantung dari atas atau disimpan pada ketinggian pinggang.

Jika sakit belakang anda lebih buruk di tempat kerja, berbincang dengan bos anda. Mungkin stesen kerja anda tidak ditetapkan dengan betul.

  • Jika anda duduk di komputer, pastikan bahawa kerusi anda mempunyai lurus terus dengan tempat duduk yang boleh laras dan belakang, sandaran tangan, dan kerusi pusing.
  • Tanya tentang mempunyai ahli terapi pekerjaan menilai ruang kerja atau pergerakan anda untuk melihat sama ada perubahan seperti kerusi baru atau kusyen di bawah kaki anda akan membantu.
  • Cuba untuk tidak tahan lama. Jika anda mesti berdiri di tempat kerja, berehat satu kaki di atas bangku, kemudian kaki yang lain. Teruskan menukar berat badan anda di antara kaki anda pada siang hari.

Tunggangan kereta panjang dan masuk dan keluar dari kereta boleh menjadi sukar di belakang anda. Berikut adalah beberapa petua:


  • Sesuaikan kerusi kereta anda untuk memudahkan masuk, duduk, dan keluar dari kereta anda.
  • Bawa tempat duduk anda sejauh mungkin untuk mengelakkan bersandar ketika memandu.
  • Jika anda memandu jarak jauh, berhenti dan berjalan sekitar setiap jam.
  • JANGAN mengangkat objek berat sejurus selepas menaiki kereta panjang.

Perubahan di sekeliling rumah anda boleh membantu meringankan kesakitan belakang anda:

  • Naikkan kaki anda ke pinggir kerusi atau bangku untuk meletakkan kaus kaki dan kasut anda dan bukannya membongkok. Juga pertimbangkan untuk memakai kaus kaki yang lebih pendek. Mereka lebih cepat dan mudah dipakai.
  • Gunakan kerusi tandas yang dibangkitkan atau pasangkan tandas di sebelah tandas untuk membantu tekanan dari belakang apabila anda duduk dan bangun dari tandas. Juga pastikan kertas tandas mudah dijangkau.
  • JANGAN memakai kasut bertumit tinggi. Sekiranya anda mesti memakainya kadang-kadang, pertimbangkan untuk memakai kasut yang selesa dengan sol rata ke dan dari acara atau sehingga anda mesti memakai kasut tumit tinggi.
  • Pakai kasut dengan tapak kusyen.
  • Rehat kaki anda di atas najis yang rendah semasa anda duduk supaya lutut anda lebih tinggi daripada pinggul anda.

Bergantung pada Rakan dan Keluarga

Adalah penting untuk mempunyai hubungan yang kuat dengan keluarga dan rakan-rakan yang anda boleh bergantung pada ketika sakit belakang anda membuat kesulitan untuk melewati hari itu.


Luangkan masa untuk membina persahabatan yang kuat di tempat kerja dan di luar kerja dengan menggunakan kata-kata penyayang dan semangat. Berikan pujian yang tulus kepada orang-orang di sekeliling anda. Hormati orang-orang di sekeliling anda dan merawatnya dengan cara yang anda inginkan.

Jika hubungan menyebabkan stres, pertimbangkan bekerjasama dengan kaunselor untuk mencari cara untuk menyelesaikan konflik dan memperkuat hubungan.

Menetapkan Rutin Hayat

Sediakan tabiat dan rutin kehidupan yang baik seperti:

  • Senaman sedikit setiap hari. Berjalan adalah cara yang baik untuk memastikan jantung anda sihat dan otot anda kuat. Jika berjalan terlalu berat untuk anda, bekerjasama dengan ahli terapi fizikal untuk membangunkan rancangan senaman yang boleh anda lakukan dan diselenggarakan.
  • Makan makanan yang rendah lemak dan gula. Makanan yang sihat menjadikan tubuh anda berasa lebih baik, dan mereka mengurangkan risiko kelebihan berat badan, yang boleh menyebabkan sakit belakang.
  • Kurangkan tuntutan pada masa anda. Ketahui bagaimana untuk mengatakan ya kepada perkara-perkara yang penting dan tidak kepada mereka yang tidak.
  • Mencegah kesakitan dari mula. Kenal pasti apa yang menyebabkan sakit belakang anda, dan cari cara lain untuk mendapatkan pekerjaan.
  • Ambil ubat seperti yang diperlukan.
  • Luangkan masa untuk aktiviti yang membuatkan anda berasa tenang dan tenang.
  • Beri diri anda masa tambahan untuk menyelesaikan sesuatu atau mendapatkan tempat yang anda perlukan.
  • Lakukan perkara yang membuat anda ketawa. Ketawa dapat membantu mengurangkan tekanan.

Nama Alternatif

Kesakitan belakang kronik - mengurus; Sakit belakang kronik - penjagaan diri; Gagal kembali sindrom - menguruskan; Stenosis lumbar -mengurus; Stenosis tulang belakang - menguruskan; Sciatica - mengurus; Kesakitan lumbar kronik - mengurus

Rujukan

Barr KP, Concannon LG, Harrast MA. Kesakitan belakang yang rendah. Dalam: Cifu DX, ed. Perubatan dan Pemulihan Fizikal Braddom. Ed ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 33.

Chou R, Deyo R, Friedly J, et al. Rawatan noninvasive untuk sakit belakang yang rendah. Rockville (MD): Agensi Penyelidikan dan Kualiti Kesihatan (AS); 2016 Feb. Laporan No .: 16-EHC004-EF. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26985522.

Dinakar P. Prinsip-prinsip pengurusan kesakitan. Dalam: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neurologi Bradley dalam Amalan Klinikal. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 54.

Tarikh Semula 8/4/2018

Dikemaskini oleh: Linda J. Vorvick, MD, Profesor Madya Klinikal, Jabatan Perubatan Keluarga, Perubatan UW, Sekolah Perubatan, University of Washington, Seattle, WA. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.