Kandungan
Terapi perilaku kognitif (CBT) dapat membantu banyak orang mengatasi kesakitan kronik.
Apakah CBT?
CBT adalah satu bentuk terapi psikologi. Ia selalunya melibatkan 10 hingga 20 pertemuan dengan ahli terapi. Berfokus pada pemikiran anda membentuk bahagian kognitif CBT. Berfokus pada tindakan anda adalah bahagian tingkah laku.
Pertama, ahli terapi anda membantu anda mengenali perasaan dan fikiran negatif yang berlaku apabila anda mengalami sakit belakang. Kemudian ahli terapi anda mengajar anda bagaimana mengubahnya menjadi pemikiran yang berguna dan tindakan yang sihat. Mengubah fikiran anda dari negatif ke positif boleh membantu anda menguruskan kesakitan anda.
Bagaimana CBT berfungsi?
Adalah dipercayai bahawa mengubah fikiran anda tentang sakit boleh mengubah bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap rasa sakit.
Anda mungkin tidak dapat menghentikan kesakitan fizikal daripada berlaku. Tetapi, dengan amalan, anda boleh mengawal bagaimana fikiran anda mengendalikan kesakitan. Satu contoh adalah mengubah pemikiran negatif, seperti "Saya tidak boleh berbuat apa-apa lagi," untuk pemikiran yang lebih positif, seperti "Saya menguruskan perkara ini sebelum dan saya boleh melakukannya sekali lagi."
Seorang ahli terapi yang menggunakan CBT akan membantu anda belajar untuk:
- Kenal pasti pemikiran negatif
- Hentikan pemikiran negatif
- Berlatih menggunakan pemikiran positif
- Membangunkan pemikiran yang sihat
Pemikiran yang sihat melibatkan pemikiran positif dan menenangkan fikiran dan tubuh dengan menggunakan teknik seperti yoga, urut, atau imejan. Pemikiran yang sihat menjadikan anda berasa lebih baik, dan berasa lebih baik mengurangkan rasa sakit.
CBT juga boleh mengajar anda untuk menjadi lebih aktif. Ini penting kerana senaman, kesan berdampak rendah, seperti berjalan dan berenang, dapat membantu mengurangkan sakit belakang selama jangka masa panjang.
Bagi CBT untuk membantu mengurangkan kesakitan, matlamat rawatan anda perlu realistik dan rawatan anda perlu dilakukan secara berperingkat. Contohnya, matlamat anda adalah untuk melihat lebih banyak rakan dan mula bersenam. Adalah realistik untuk melihat satu atau dua rakan pada mulanya dan mengambil jalan pendek, mungkin di bawah blok tersebut. Ia tidak realistik untuk menyambung semula dengan semua kawan anda sekaligus dan berjalan 3 batu (5 kilometer) sekaligus pada temasya pertama anda. Latihan boleh membantu anda menangani masalah sakit kronik.
Bermula
Tanya pembekal penjagaan kesihatan anda untuk nama ahli terapi dan lihat mana yang dilindungi oleh insurans anda.
Hubungi 2 hingga 3 ahli terapi dan temujanji mereka di telefon. Tanya mereka tentang pengalaman mereka dengan menggunakan CBT untuk menguruskan sakit belakang kronik. Sekiranya anda tidak suka ahli terapi pertama yang anda bercakap atau melihat, cuba orang lain.
Nama Alternatif
Nyeri belakang tidak spesifik - tingkah laku kognitif; Sakit belakang - kronik - tingkah laku kognitif; Kesakitan lumbar - kronik - perilaku kognitif; Sakit - belakang - kronik - perilaku kognitif; Kesakitan belakang kronik - perilaku kognitif yang rendah
Rujukan
Cohen SP, Raja SN. Sakit. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Perubatan Goldman-Cecil. Ed ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 30.
Henschke N, Ostelo RW, van Tulder MW, et al. Rawatan kelakuan untuk kesakitan rendah kronik. Pangkalan Data Cochrane Syst Rev. 2010; (7): CD002014. PMID: 20614428 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20614428.
Turk DC. Aspek psikososial kesakitan kronik. Dalam: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Pengurusan Praktikal Kesakitan. Ed ed. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: bab 12.
Tarikh Semakan 9/7/2017
Dikemaskini oleh: C. Benjamin Ma, MD, Profesor, Ketua, Perubatan Sukan dan Perkhidmatan Bahu, UCSF Jabatan Pembedahan Ortopedik, San Francisco, CA. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.