Kandungan
- Gabungan Bahu Anda
- Menilai Bahu Anda
- Latihan untuk Bahu Anda
- Nama Alternatif
- Rujukan
- Tarikh Semakan 4/18/2017
Cuff pemutar adalah sekumpulan otot dan tendon yang membentuk cuff pada sendi bahu. Otot-otot dan tendon ini memegang lengan bersama dan membantu sendi bahu bergerak. Tendon boleh koyak dari berlebihan atau kecederaan.
Latihan dapat membantu menguatkan otot-otot dan tendon pemutar untuk meredakan gejala anda.
Gabungan Bahu Anda
Tudung putaran pemutar melepasi di bawah kawasan tulang dalam perjalanan mereka untuk melampirkan ke bahagian atas tulang lengan. Tendon-tendon ini bergabung bersama-sama untuk membentuk cuff yang mengelilingi sendi bahu. Ini membantu mengekalkan stabil bersama dan membolehkan tulang lengan bergerak ke tulang bahu.
Kecederaan pada tendon ini boleh menyebabkan:
- Tendinitis cenderung pemutar, yang kerengsaan dan pembengkakan tendon-tendon ini
- Pemedih mata pemutar, yang berlaku ketika salah satu tendon terkoyak akibat berlebihan atau kecederaan
Kecederaan ini sering menyebabkan kesakitan, kelemahan, dan kekakuan apabila anda menggunakan bahu anda. Bahagian utama dalam pemulihan anda adalah melakukan senaman untuk membuat otot dan tendon di dalam gabungan anda lebih kuat dan lebih fleksibel.
Doktor anda boleh merujuk anda kepada ahli terapi fizikal untuk merawat alat pemutar anda. Ahli terapi fizikal dilatih untuk membantu meningkatkan kemampuan anda untuk melakukan aktiviti yang anda inginkan.
Menilai Bahu Anda
Sebelum merawat anda, doktor atau ahli terapi akan menilai mekanik badan anda. Ahli terapi boleh:
- Tonton bagaimana bahu anda bergerak semasa anda melakukan aktiviti, termasuk sendi bahu dan bilah bahu anda
- Perhatikan tulang belakang dan postur anda semasa anda berdiri atau duduk
- Periksa pelbagai pergerakan sendi bahu dan tulang belakang anda.
- Uji otot yang berbeza untuk kelemahan atau kekakuan
- Semak untuk melihat pergerakan mana yang menyebabkan atau memburukkan kesakitan anda
Setelah menguji dan memeriksa anda, doktor atau ahli terapi fizikal anda akan tahu otot yang lemah atau terlalu ketat. Anda kemudian akan memulakan program untuk meregangkan otot anda dan menjadikannya lebih kuat.
Latihan untuk Bahu Anda
Matlamatnya adalah untuk anda berfungsi sebaik mungkin dengan kesakitan sedikit atau tidak. Untuk melakukan ini, terapis fizikal anda akan:
- Membantu anda menguatkan dan meregangkan otot di sekeliling bahu anda
- Mengajar anda cara yang betul untuk menggerakkan bahu anda, untuk tugas harian atau aktiviti sukan
- Mengajar anda menegangkan postur bahu
Sebelum melakukan senaman di rumah, tanya doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk memastikan anda melakukannya dengan betul. Sekiranya anda mengalami kesakitan semasa atau selepas latihan, anda mungkin perlu mengubah cara anda melakukan senaman itu.
Kebanyakan senaman untuk bahu anda meregangkan atau menguatkan otot dan tendon sendi bahu anda.
Latihan untuk meregang bahu anda termasuk:
- Peregangan belakang bahu anda (peregangan posterior)
- Hentikan bahagian belakang badan anda (peregangan bahu anterior)
- Anterior bahu belakang - tuala
- Latihan pendulum
- Peregangan dinding
Latihan untuk menguatkan bahu anda:
- Senaman putaran dalaman - dengan band
- Latihan luaran luar - dengan band
- Latihan bahu Isometric
- Wall push-ups
- Retakan bilah bahu (scapular) - tiada tiub
- Pembalut bahu (scapular) - tiub
- Jangkauan lengan
Nama Alternatif
Latihan bahu
Rujukan
Finoff JT. Kesakitan di atas dan disfungsi. Dalam: Cifu DX, ed. Perubatan dan Pemulihan Fizikal Braddom. Ed ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 35.
Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Pemadam pemutar dan luka pelepasan. In: Miller MD, Thompson SR, eds. Perubatan Sukan Ortopedik DeLee dan Drez: Prinsip dan Amalan. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 52.
Whittle S, Buchbinder R. Di klinik itu. Penyamak pemadam. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Tarikh Semakan 4/18/2017
Dikemaskini oleh: C. Benjamin Ma, MD, Profesor, Ketua, Perubatan Sukan dan Perkhidmatan Bahu, UCSF Jabatan Pembedahan Ortopedik, San Francisco, CA. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.