Kandungan
- Mengapa Jejaki Kitaran Menstruasi Anda
- Mengapa Kitaran Menstruasi Anda Penting
- Cara Menjejaki
- Apa yang hendak ditulis
Mengapa Jejaki Kitaran Menstruasi Anda
Penjejakan membantu anda dan penyedia perkhidmatan kesihatan anda melihat corak yang mungkin berkembang semasa kitaran haid anda yang mungkin menunjukkan kemungkinan gangguan kitaran haid.
Segala-galanya mengenai tempoh anda mengatakan sesuatu mengenai kesihatan anda, termasuk:
- berapa kerap ia datang
- betapa beratnya anda berdarah
- berapa banyak kesakitan yang anda ada
- bagaimana perasaan anda
Mengapa Kitaran Menstruasi Anda Penting
Pada tahap fizikal tahunan anda, pembekal penjagaan kesihatan anda akan bertanya tentang tempoh anda.
Soalan pertama yang mungkin akan ditanyakan oleh penyedia perkhidmatan kesihatan anda ialah kapan hari pertama haid terakhir anda atau LMP. Ini akan menjadi soalan mudah untuk dijawab dengan tepat jika anda telah mengikuti kitaran haid anda.
Penyedia penjagaan kesihatan anda ingin mengetahui lebih banyak maklumat mengenai kitaran haid anda. Sangat berguna jika anda telah mencatat tempoh kitaran haid anda, jumlah aliran darah yang anda alami, pendarahan di antara haid anda, dan sebarang gejala yang mungkin anda alami.
Sekiranya anda mengalami gangguan kitaran haid, atau jika timbul masalah kesihatan yang lain, kalendar kitaran haid anda dapat membantu anda mendapatkan diagnosis yang lebih cepat dan mungkin lebih tepat.
Cara Menjejaki
Anda boleh menggunakan sebarang jenis kalendar untuk mengesan kitaran haid anda. Anda perlu memastikan apa sahaja jenis kalendar yang anda gunakan mempunyai cukup ruang untuk anda membuat nota. Anda akan merakam hari-hari anda mengalami haid dan gejala fizikal atau emosi yang anda alami semasa kitaran haid anda. Ingat, anda akan berkongsi kalendar kitaran haid anda dengan doktor anda.
Anda mungkin lebih suka menggunakan aplikasi (pertimbangkan Clue atau Period Tracker Lite) untuk mengesan kitaran haid anda.
Penting untuk mencatat hari-hari anda haid dan jumlah aliran yang anda miliki walaupun anda mempunyai jangkaan yang selalu bermula dan berakhir tepat pada waktunya, dan tidak ada gejala untuk dicatat.
Apa yang hendak ditulis
- Tulis semasa anda berdarah. Tandakan hari pertama haid anda. Anda juga ingin membuat tanda pada setiap hari sehingga haid anda berhenti. Di samping mencatatkan pendarahan haid, pastikan setiap hari anda mengalami pendarahan faraj, walaupun ia adalah hari ketika anda melihat atau berdarah di antara haid. Juga, nyatakan di kalendar anda jika pendarahan sangat ringan atau berat.
- Terangkan pendarahan. Jumlah dan kualiti pendarahan anda sama pentingnya dengan berapa lama dan berapa kerap anda berdarah. Pastikan anda memerhatikan perihal pendarahan anda setiap hari. Pertimbangkan keterangan berikut:
- Berat, ringan atau hanya bercak
- Coklat gelap atau merah terang
- Gumpalan atau aliran berair
- Rakam bagaimana perasaan anda. Adakah hari anda berjalan dengan mudah tanpa masalah besar? Perhatikan itu! Adakah hari ini merupakan salah satu hari cuti ketika anda tidak merasa seperti anda sendiri? Pastikan anda mengetahui sebarang gejala atau masalah yang anda alami setiap hari.
- Adakah anda merasa cemas atau tertekan?
- Adakah anda kembung hari ini?
- Adakah anda mengalami sakit kepala atau sakit lain?
- Adakah anda mengalami lebih banyak tekanan daripada biasa?
- Adakah anda mengalami kekejangan haid yang sangat menyakitkan?
- Nilaikan hari anda.Gunakan skala dari 1 hingga 10 untuk menilai hari anda. Nilai hari terburuk anda dengan nombor 1 dan gunakan nombor 10 apabila anda mempunyai hari-hari terbaik ketika anda merasa sihat dan bahagia. Luangkan masa setiap hari untuk menilai hari anda-walaupun semua hari anda adalah 10s!
- Jejaki ubat. Penting untuk anda menuliskan sebarang ubat yang anda ambil sepanjang haid anda. Sekiranya anda kadang-kadang mengambil ubat di kaunter atau ubat yang diresepkan untuk mengubati kesakitan haid atau gejala lain, tuliskan pada hari yang sesuai. Perkara yang sama berlaku untuk suplemen atau ubat herba. Ini amat berguna apabila kesan sampingan atau interaksi ubat berkembang.