Kandungan
- Kalsium karbonat
- Kalsium sitrat
- Kalsium Laktat
- Kalsium Glukonat
- Faktor-Faktor Lain Yang Mempengaruhi Penyerapan
- Membuat Pilihan
Perbezaan antara jenis suplemen kalsium, sekurang-kurangnya dari segi komposisi, adalah unsur sekunder yang dipasangkan dengan kalsium untuk membentuk garam kalsium. Jumlah kalsium yang sebenarnya diserap oleh badan, dipanggil kalsium unsur, dapat bervariasi dari satu garam kalsium ke yang lain. Beberapa jenis mempunyai ketersediaan bio yang lebih besar (bahagian ubat yang memasuki aliran darah) daripada yang lain, sementara yang lain memerlukan makanan untuk memecah dan menyerap nutrien.
| Tambahan | Jumlah Kalsium Elemen |
|---|---|
| Kalsium karbonat | 40% |
| Kalsium sitrat | 21% |
| Kalsium laktat | 13% |
| Kalsium glukonat | 9% |
Namun, mempunyai lebih banyak unsur kalsium tidak bermaksud bahawa suplemen semestinya "lebih baik." Pada akhirnya, jumlah kalsium yang dapat diserap dalam satu duduk adalah terhad. Apabila pengambilan kalsium meningkat, kadar penyerapan akan berkurang apabila lebihan mineral dikeluarkan dari badan dalam air kencing, yang mempengaruhi dos yang disyorkan.
Mengetahui lebih lanjut mengenai perbezaan antara suplemen kalsium dapat membantu anda membuat pilihan yang lebih tepat sebagai pengguna.
Kalsium karbonat
Kalsium karbonat, juga dikenal sebagai kalsit, cenderung menjadi nilai terbaik kerana mengandungi jumlah unsur kalsium per dos tertinggi (sekitar 40% berat). Hasilnya, anda perlu minum lebih sedikit pil setiap hari untuk memenuhi keperluan harian anda.
Kalsium karbonat biasanya diambil dua hingga tiga kali sehari untuk merawat hipokalsemia (rendah kalsium) atau untuk mencegah kekurangan kalsium. Kalsium karbonat harus diambil bersama makanan kerana ini merangsang pengeluaran asid perut yang diperlukan untuk menyerap nutrien. Minum segelas air penuh setelah mengambil makanan tambahan. Kelemahannya, kalsium karbonat boleh menyebabkan sembelit ringan dan kembung.
Kalsium karbonat juga digunakan dalam antasid seperti Tums untuk melegakan pedih ulu hati, pencernaan asid, dan sakit perut.
Kalsium sitrat
Kalsium sitrat adalah garam kalsium asid sitrik. Ia menyerap juga kalsium karbonat tetapi tidak memerlukan kadar asid perut yang tinggi untuk memecahnya. Oleh itu, ini mungkin pilihan yang lebih baik bagi orang yang mempunyai keasidan perut rendah, seperti orang tua atau mereka yang menderita gastritis kronik, penyakit radang usus (IBD), atau penyakit seliak.
Kalsium sitrat boleh diminum sama ada dengan makanan atau semasa perut kosong, dan ini adalah pilihan yang lebih baik bagi orang yang mengambil ubat pedih ulu hati. Kerana kalsium sitrat hanya mengandungi 21% kalsium, anda mungkin perlu mengambil dos miligram (mg) yang lebih tinggi setiap hari untuk memenuhi keperluan harian anda.
Kalsium sitrat juga harus diambil dalam dua hingga tiga dos terbahagi. Ia cenderung kurang sembelit daripada kalsium karbonat.
Kalsium sitrat malate adalah garam kalsium dari asid sitrik dan asid malik. Walaupun kurang kalsium unsur per dos daripada kalsium karbonat (26%), ia lebih mudah diserap dan mempunyai ketersediaan bio hingga 42%.
Kalsium Laktat
Kalsium laktat adalah pilihan yang kurang popular memandangkan jumlah unsur kalsium per dos yang lebih rendah (sekitar 13% berat). Oleh kerana itu, anda perlu mengambil lebih banyak pil setiap hari, menjadikannya pilihan yang lebih mudah (dan umumnya lebih mahal) daripada kalsium karbonat atau kalsium sitrat.
Di samping itu, kalsium laktat boleh diambil semasa perut kosong. Kalsium laktat juga boleh didapati dalam antasid over-the-counter tertentu.
Kalsium Glukonat
Kalsium glukonat jarang digunakan sebagai makanan tambahan kerana kekurangan kalsium unsur (sekitar 9% berat).
Kalsium glukonat lebih sering diresepkan untuk keadaan darurat perubatan, di mana ia dihantar secara intravena (ke dalam vena) untuk merawat hipokalsemia, hiperkalemia (kalium tinggi), atau garam Epsom yang berlebihan. Walaupun begitu, kes hipokalsemia yang teruk mungkin lebih responsif terhadap kalsium klorida daripada kalsium glukonat.
Sembelit dan sakit perut adalah kesan sampingan kalsium glukonat yang biasa.
Faktor-Faktor Lain Yang Mempengaruhi Penyerapan
Terdapat faktor lain yang boleh meningkatkan atau mengganggu penyerapan kalsium. Ini termasuk usia (dengan bayi menyerap hingga enam kali lebih banyak daripada orang dewasa) dan pengambilan makanan yang tinggi kandungan asam oksalat (termasuk bayam, sayur collar, ubi jalar, kacang tanah, dan kacang), yang menghalang penyerapan.
Magnesium dan vitamin D juga penting untuk penyerapan kalsium. Vitamin D membantu usus menyerap kalsium tetapi mesti diaktifkan terlebih dahulu oleh magnesium. Melakukannya meningkatkan penyerapan dua hingga empat kali ganda.
Memandangkan 42% orang Amerika kekurangan vitamin D, banyak makanan tambahan kalsium hari ini diperkaya dengan vitamin D.
Secara amnya, kalsium mungkin mempunyai interaksi antara ubat dengan ubat lain. Adalah idea yang baik untuk mengosongkan kalsium dari ubat lain selama 1-2 jam. Kalsium boleh mengurangkan keberkesanan ubat-ubatan lain.
Dos
Kalsium diserap dengan baik pada dos 500 miligram (mg). Sekiranya lebih banyak diperlukan, anda perlu membahagikan dos harian, minum satu pada waktu pagi dan satu lagi pada hari berikutnya.
Membuat Pilihan
Secara amnya, kalsium karbonat dan kalsium sitrat adalah pilihan yang disukai, kerana ia memberikan kalsium unsur yang lebih tinggi dan harganya agak rendah. Itu tidak menunjukkan bahawa jenis lain tidak boleh digunakan.
Menurut tinjauan kajian tahun 2014 di Laporan BoneKEy, perbezaan kadar penyerapan kalsium agak kecil dan "tidak mempunyai kepentingan praktikal" ketika memilih makanan tambahan yang sesuai.
Kecuali suplemen yang diresepkan untuk merawat hipokalsemia klinikal, pilihan akhirnya harus berdasarkan jenis mana yang paling bertoleransi, mudah dan berpatutan untuk anda. Lebih daripada apa-apa, rasa senang dan boleh diterima memastikan kepatuhan yang lebih besar terhadap suplemen dalam jangka masa panjang.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Makanan tambahan kalsium berguna untuk mengisi jurang antara berapa banyak kalsium yang anda dapat dari diet anda dan keperluan harian yang diperlukan setiap hari.
Sekiranya anda tidak pasti sama ada anda memerlukan suplemen kalsium atau tidak, berbincanglah dengan doktor anda. (Sekiranya anda makan makanan yang sihat dan seimbang, mungkin tidak.) Sekiranya anda merasa kekurangan, minta ujian darah kalsium untuk memeriksa tahap anda.