Kandungan
- Bagaimana Ergonomi Workstation Anda Menyiapkan Anda untuk Sakit Leher
- Pembaikan Mudah untuk Kesengsaraan Workstation
- Bekerja dengan Postur Anda Semasa Di Tempat Kerja
- MSD: Akronim Ergonomik yang Harus Anda Ketahui
- Sekiranya Anda Mendapatkan Pengurusan?
Bagaimana Ergonomi Workstation Anda Menyiapkan Anda untuk Sakit Leher
Ergonomi adalah mengenai interaksi antara anda dan alat anda. Bukankah lebih baik jika anda dapat menyesuaikan meja, monitor komputer, dan kerusi anda untuk menghilangkan ketegangan sendi dan mata? Anda boleh. Itulah ergonomi.
Kedudukan stesen kerja, yang merangkumi ketinggian, jarak, dan sudut kecondongan meja, monitor komputer, dan / atau kerusi anda, boleh mempengaruhi penjajaran postur anda.
Menurut saya, ini kerana jika anda seperti kebanyakan dari kita, anda berusaha untuk menjaga hubungan dengan pekerjaan anda sepanjang hari. Anda perlu melihat apa yang ada di monitor anda, memanipulasi tetikus dan papan kekunci, mempunyai tempat untuk merehatkan pergelangan tangan dan lengan anda, dan banyak lagi perkara lain. Sekiranya bahagian asas - meja, monitor, dan kerusi anda - tidak disesuaikan dengan anda, kemungkinan besar anda akan sukar bertemu dan berinteraksi dengannya. Inilah sebabnya mengapa kebanyakan pengeluar memberikan kawalan dengan produk mereka.
Tetapi terpulang kepada anda untuk menggunakannya.
Cuba bermain-main dengan penyesuaian ciri pada monitor anda dan penyesuaian ketinggian meja anda. Tujuannya adalah untuk menyokong postur neutral untuk badan, bahu, dan lengan atas. Postur neutral dapat membantu anda bekerja dengan ketegangan otot yang minimum, yang seterusnya dapat membantu anda mengelakkan ketegangan leher.
Pembaikan Mudah untuk Kesengsaraan Workstation
Anda akan kagum bagaimana sesuatu yang semudah melakukan senaman pernafasan dalam atau menjauhkan diri dari meja seseorang selama beberapa minit dapat meremajakan pekerja pejabat yang letih.
Tidak kira bagaimana anda berhenti kerja, para pakar biasanya mengesyorkan anda melakukannya antara 10 hingga 15 minit setiap satu hingga dua jam (bergantung pada seberapa kuat kerja anda). Anda memerlukan waktu rehat untuk membolehkan otot anda berehat. Tanpa itu, otot mungkin aktif secara berterusan, terutamanya jika pekerjaan anda memerlukan banyak pengulangan. (Kedudukan data atau kedudukan pengambil pesanan adalah contohnya.) Pengecutan otot yang berterusan di tangan, lengan, bahu, dan / atau leher anda boleh menyebabkan keletihan otot dan sakit leher.
Bekerja dengan Postur Anda Semasa Di Tempat Kerja
Melakukan latihan meja telah semakin popular dalam dekad yang lalu. Itu perkara yang baik!
Seperti yang anda harapkan dari membaca artikel ini dan memikirkannya, cara kerja stesen kerja anda dapat mempengaruhi postur anda. Jadi mengapa tidak menyasarkan postur secara khusus semasa sesi latihan meja anda? Dengan sedikit tumpuan pada teknik, itu mungkin.
Sebagai contoh, jika anda merasa seperti runtuh setelah beberapa jam duduk di meja anda, anda boleh menangani kawalan batang dan kesedaran postur dengan mengangkat tulang rusuk ke atas dan menjauh dari pelvis anda.
MSD: Akronim Ergonomik yang Harus Anda Ketahui
MSD bermaksud gangguan muskuloskeletal. Istilah ini sering digunakan dalam konteks keadaan atau kecederaan yang dialami semasa bekerja (disebut gangguan muskuloskeletal yang berkaitan dengan pekerjaan). Di tulang belakang, MSD yang berkaitan dengan pekerjaan mungkin cakera herniated, ketegangan otot, atau keseleo ligamen, untuk menyebutkan beberapa.
Untuk membuat majikan anda bertanggungjawab terhadap MSD yang berkaitan dengan pekerjaan anda, anda harus menunjukkan bagaimana MSD disebabkan atau diperburuk oleh satu atau lebih daripada lima faktor risiko yang dikenal pasti oleh Pentadbiran Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan (OSHA).
Faktor risiko yang paling sering mempengaruhi pekerja pejabat adalah postur, pengulangan, dan tekanan hubungan yang canggung atau tidak neutral. Dua faktor risiko yang lain adalah getaran (memikirkan pengendali jack hammer) dan kekuatan (pekerja industri yang mengangkat atau mengangkut barang berat).
Sekiranya anda mengalami simptom, seperti sakit leher atau punggung, dan pekerjaan anda merangkumi satu atau lebih faktor risiko, anda harus memaklumkan perkara ini kepada majikan anda.
Sekiranya Anda Mendapatkan Pengurusan?
Stesen kerja anda bukan sahaja menjadi perhatian anda. Majikan anda mempunyai kepentingan dalam tahap keselesaan anda. Ini benar sama ada dia menyedarinya atau tidak.
Sekiranya stesen kerja anda terlalu tinggi, terlalu rendah, atau dibentuk sedemikian rupa sehingga anda harus mengekalkan kedudukan yang canggung pada hampir sepanjang hari anda, penurunan produktiviti mungkin terjadi. Bukan hanya itu, tetapi sekiranya anda mencederakan diri sendiri di tempat kerja, majikan anda mungkin akan mendapatkan kos rawatan yang cepat dan mahal.
Apabila anda melihatnya seperti itu, semoga anda mendapat keberanian yang anda perlukan untuk mendekati majikan anda dengan permintaan anda yang munasabah untuk peningkatan stesen kerja.