Adakah Yoga atau Pilates Lebih Baik untuk Sakit Belakang?

Kandungan

• Sejarah Ringkas Yoga
• Sejarah Ringkas Pilates
• Penyelidikan Pilates untuk Sakit Belakang
• Penyelidikan Yoga untuk Sakit Belakang

Banyak orang bersemangat tentang Pilates, mendakwa bahawa ia menyelamatkan punggung atau memperbaiki postur badan mereka dengan cara yang ketara. Orang lain suka yoga, mengatakan bahawa tidak ada yang lain yang hampir memberi mereka rasa sakit yang mereka cari.

Tetapi jika berkaitan dengan dua bentuk latihan yang popular ini, adakah satu kaedah lebih baik untuk punggung anda daripada yang lain?

Sejarah Ringkas Yoga

Latihan India berusia 3,000 tahun pertama kali muncul di Sutra yoga, dianggap sebagai teks terpenting pada subjek ini dan ditulis sebelum 400 CE. Walaupun terkenal dengan pergerakannya yang mengalir, yoga juga mengutamakan pernafasan sedar, meditasi, gaya hidup dan perubahan diet, dan amalan visualisasi. Selain membangun kekuatan, fleksibilitas, dan otot, yoga bertujuan untuk menumbuhkan rasa kasih sayang, pengendalian diri, dan ketenangan.

Yoga datang ke A.S. pada tahun 1893 sebelum lelaran yang berbeza berkembang pada abad 20. Hari ini anda boleh menemui studio yang menawarkan kelas untuk vinyasa, hada, Ashtanga, kundalini, yin, dan bentuk yoga yang lain.

Apakah Jenis Yoga Yang Paling Popular?

Sejarah Ringkas Pilates

Joseph Pilates, pengasas kaedah epnoymous, mengembangkan karyanya dari latar belakang dalam bina badan, yoga, gusti, tinju, gimnastik, dan seni mempertahankan diri. Didik dirinya sendiri dalam bidang anatomi, dia menjadi jururawat-fisioterapi semasa Perang Dunia I, di mana dia menggunakan katil untuk menyediakan latihan pergerakan yang disokong kepada orang yang sakit dan cedera. Ini adalah model awal mesin pembaharuan-peralatan khas Pilates yang dipacu oleh musim bunga-yang kita kenal sekarang.

Dia menyebut metodenya "kontrologi," yang memfokuskan terutama pada inti, yang disebutnya sebagai "pusat tenaga" badan. Sekiranya anda biasa dengan Pilates dan yoga, anda mungkin telah melihat beberapa persamaan antara keduanya.

Contoh postur yoga yang mungkin telah disesuaikan untuk Pilates adalah gajah. Dilakukan pada pembaharuan, gerakan ini mirip seperti Downward Facing Dog dalam yoga tetapi dapat terasa agak berbeza semasa anda melakukannya. Kerana pergerakan bahagian bawah kaki terlibat, gajah sangat bagus untuk melepaskan ketegangan otot punggung bawah, meningkatkan kesedaran mengenai sendi pinggul dan juga tali pinggang bahu. Ia juga berfungsi otot inti.

Walaupun memperkuat inti adalah salah satu dari sejumlah manfaat dalam yoga, itu adalah tujuan utama Pilates. Kedua-dua sistem kemungkinan akan meningkatkan fleksibiliti, kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi; kedua-duanya dapat membantu mengurangkan atau mencegah sakit belakang atau leher.

Program Latihan Pilates Permulaan Pantas 30 Hari

Penyelidikan Pilates untuk Sakit Belakang

Tinjauan 2011 mengimbas kembali penyelidikan selama hampir 15 tahun dan menyimpulkan bahawa sementara lebih banyak kajian perlu dilakukan dan kualiti hasilnya sangat bergantung pada faktor seperti kepakaran tenaga pengajar, ada janji untuk menggunakan Pilates sebagai alat melegakan sakit belakang. berganda kajian, peserta yang mengambil bahagian dalam rejimen Pilates mengalami sakit belakang yang kurang, tidak kira usia atau tahap sukan mereka.

Sebaliknya, tinjauan tahun 2013 melaporkan bahawa sebilangan kecil kajian, serta kualiti kajian yang buruk, menghalang penulis daripada mengesyorkan Pilates untuk mengurangkan kesakitan dan kecacatan pada orang dengan sakit belakang yang kronik.

Begitu juga, Kajian Pangkalan Data Cochrane 2015 tidak dapat menemukan bukti yang meyakinkan bahawa Pilates lebih unggul daripada bentuk latihan lain untuk sakit belakang.

Penyelidikan Yoga untuk Sakit Belakang

Untuk yoga, cat kajian gambar sedikit lebih terang. Ulasan 2015 yang diterbitkan diJurnal Antarabangsa Yoga melihat enam kajian yang melibatkan 570 pesakit. Para penyelidik mendapati bahawa dalam jangka pendek, Iyengar mungkin berkesan untuk merawat sakit tulang belakang yang kronik. Walau bagaimanapun, kajian ini tidak menemui bukti untuk yoga sebagai rawatan belakang dalam jangka masa panjang.

Begitu juga dengan kajian 2013 yang diterbitkan diJurnal Kesakitan Klinikal mendapati bukti kukuh bahawa yoga berkesan dalam jangka masa pendek. Ia juga menemui bukti sederhana untuk penggunaan jangka panjang. Para penyelidik mengesyorkan yoga sebagai "terapi tambahan untuk sakit belakang."

Dan akhirnya, Persatuan Perubatan Oklahoma mempertimbangkan yoga dan meditasi dalam meta-analisis 2017 mereka. Tinjauan mendapati bahawa bagi orang yang menderita osteoartritis, rheumatoid arthritis, dan sakit belakang, yoga dan meditasi membantu mengurangkan kesakitan dan disfungsi.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Pada akhirnya, pilihan antara yoga dan Pilates untuk mengurangkan sakit belakang mungkin menjadi pilihan peribadi. Sekiranya anda lebih suka mencampurkan penyembuhan fizikal anda dengan pengalaman spiritual dan pernafasan, yoga mungkin sesuai untuk anda. Tetapi jika tinggal di alam fizikal dengan rutin senaman anda terdengar lebih enak, pertimbangkan Pilates. Dan gabungan kedua-duanya boleh memberi anda rutin kesihatan yang lebih baik.