Kandungan
Artritis adalah masalah biasa yang hanya semakin kerap didiagnosis. Bukan hanya orang yang hidup lebih lama, dan mempunyai gaya hidup yang lebih aktif, tetapi masyarakat kita menjadi lebih berat. Apabila berat badan meningkat, begitu juga beban pada sendi kita, terutamanya pinggul dan lutut. Mengurangkan berat badan berlebihan memberi tekanan pada sendi, dan boleh menyebabkan kemungkinan timbulnya artritis. Orang yang mempunyai berat badan lebih tinggi mempunyai arthritis yang lebih teruk, dan didiagnosis menderita arthritis pada usia yang lebih awal.Persoalannya ialah: adakah penurunan berat badan dapat membantu mengatasi sakit artritis, atau adakah sudah terlambat jika anda sudah didiagnosis menderita arthritis? Data saintifik sangat jelas: walaupun penurunan berat badan yang sederhana dapat mengurangkan gejala sakit sendi dengan ketara. Penyelidikan menunjukkan kepada kita bahawa penurunan berat badan sebanyak 5% hingga 10% dapat mengurangkan sakit sendi secara dramatik dan meningkatkan toleransi senaman. Itu berita baik jika anda berlebihan berat badan!
Walaupun tidak ada yang menunjukkan bahawa menurunkan berat badan itu mudah, ini memberikan harapan bagi orang yang mempunyai berat badan berlebihan dan menderita radang sendi. Penurunan berat badan sukar dilakukan apabila anda mengalami sakit sendi; namun, ada cara untuk bersenam yang tidak memberikan tekanan yang berlebihan pada sendi badan anda.
Petua Menurunkan Berat Badan untuk Artritis
Pastikan Matlamat Anda Berpatutan: Sekiranya anda kehilangan banyak berat badan, itu hebat. Namun, ketika memulakan, anda harus memastikan matlamat anda tetap sederhana. Jangan bimbang tentang berat badan ideal anda. Cuba dulu turunkan 10 paun, dan kemudian turunkan berat badan.
Kesan Rendah adalah Jalan untuk: Menurunkan berat badan mungkin memerlukan anda mempelajari cara baru untuk bersenam. Sebilangan besar pesakit yang saya hadapi dengan artritis sukar berjalan jauh. Oleh itu, cuba bersenam dengan berjalan kaki mungkin tidak akan berjaya. Gunakan senamrobik berenang atau air sebagai kaedah bersenam tanpa sakit sendi.
Diet Sama Penting: Menonton apa yang anda makan sama pentingnya dengan latihan yang anda lakukan. Matlamat penurunan berat badan dapat dicapai dengan diet yang sihat dan senaman yang sesuai. Cuba menurunkan berat badan dengan perubahan mendadak, tabiat bersenam atau diet secara mendadak tidak mungkin berjaya. Sebagai gantinya, cari perubahan yang lebih halus yang dapat anda sesuaikan dan pertahankan untuk mencapai matlamat kalori anda.
Dapatkan Bantuan: Mencapai matlamat penurunan berat badan lebih mungkin berjaya jika anda mempunyai bantuan dan rangkaian sokongan. Beberapa idea termasuk bercakap dengan doktor anda, membuat matlamat dengan rakan dan menggunakan alat dalam talian untuk membantu anda mencapai matlamat anda. Bergabung dengan komuniti dalam talian dapat membantu anda mendapatkan sokongan yang anda perlukan.
Bagi sebilangan orang yang tidak mendapat hasil yang berjaya dengan diet, senaman, dan ubat-ubatan, pembedahan bariatrik mungkin menjadi pertimbangan yang berguna. Tidak setiap individu menginginkan, atau memerlukan rawatan pembedahan untuk membantu mengatasi berat badan mereka, tetapi ini boleh menjadi prosedur yang berguna bagi orang yang berjuang walaupun menjalani rawatan yang sesuai.
Walaupun anda memerlukan pembedahan penggantian sendi, penurunan berat badan sebelum meneruskan penggantian sendi dapat memberikan manfaat yang besar. Mengurangkan berat badan sebelum pembedahan penggantian sendi dapat menurunkan risiko komplikasi pembedahan termasuk jangkitan. Di samping itu, dengan menguatkan dan menurunkan berat badan, pemulihan anda akan menjadi lebih mudah di seluruh badan anda. Mencuba pemulihan penggantian sendi adalah sukar walaupun bagi orang yang mempunyai berat badan yang ideal dan kekuatan yang baik. Mengurangkan berat badan sebelum memasuki rancangan pemulihan dapat membantu dengan ketara.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Prospek latihan boleh menakutkan bagi banyak orang, tetapi keuntungan bagi mereka yang mengalami sakit sendi dapat menjadi sangat dramatik. Mulakan dengan mudah, dengan jangkaan yang munasabah, dan cubalah untuk mengurangkan hanya sebahagian kecil berat badan. Kemungkinannya, jika sendi anda mengganggu anda, ini akan membuat perbezaan yang ketara. Seperti yang dinyatakan, pastikan anda melakukannya, dan dapatkan pertolongan sepanjang perjalanan, dan semoga bantuan dapat dilakukan dengan segera! Pada catatan yang berkaitan, anda harus mendapat faedah senaman yang serupa dengan masalah lain yang berkaitan dengan kelebihan berat badan termasuk tekanan darah dan gula darah.