Kandungan
Berdengkur adalah pernafasan yang bising yang berlaku semasa tidur. Wanita mungkin juga berdengkur, tetapi lelaki lebih banyak berdengkur daripada wanita. Empat dari setiap sepuluh lelaki mendengkur, dibandingkan dengan kira-kira tiga dari sepuluh wanita. Pada waktu tertentu, sekitar 25 peratus orang adalah pendengkur biasa.Punca
Berdengkur mempunyai banyak kemungkinan penyebab, termasuk kegemukan, variasi anatomi, dan beberapa penyakit yang mempengaruhi saluran udara atas. Ia disebabkan oleh getaran tisu lembut saluran udara atas dan sering dikaitkan dengan penyumbatan aliran udara.
Sekiranya disebabkan oleh penyumbatan saluran udara yang ketara, berdengkur dikaitkan dengan masalah kesihatan yang serius, seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
- Berdengkur diperburuk oleh alkohol dan ubat penenang lain.
- Orang yang berlebihan berat badan lebih cenderung berdengkur.
- Tidur di punggung meningkatkan kemungkinan berdengkur.
- Selsema, polip hidung, dan alahan menjadikan berdengkur semakin teruk.
- Orang yang lebih tua sering berdengkur kerana kelemahan otot yang berlaku seiring bertambahnya usia.
- Ubat-ubatan tertentu boleh menyebabkan kekeringan atau kerengsaan kecil pada saluran hidung dan meningkatkan kejadian berdengkur.
- Uvula yang lebih besar daripada biasa dapat membatasi aliran udara dan menyebabkan berdengkur.
- Kecederaan pada hidung yang mengakibatkan septum yang menyimpang boleh mengakibatkan berdengkur.
- Perokok lebih cenderung berdengkur.
Tidur Apnea
Kadang-kadang, orang yang berdengkur juga mengalami apnea tidur. Apnea merujuk kepada tempoh pernafasan terganggu yang boleh berlangsung selama sepuluh saat atau lebih lama. Ini pada dasarnya adalah proses fisiologi yang sama seperti berdengkur, kecuali otot-otot yang mengendur sehingga menyebabkan penyumbatan saluran udara yang lengkap dan bukannya sebahagian.
Apabila apnea tidur berlaku, karbon dioksida berkumpul di aliran darah dan tahap oksigen jatuh. Otak mengesan perubahan ini dan bertindak balas dengan membangunkan orang itu sehingga pernafasan normal dapat disambung semula. Apnea tidur boleh berlaku beberapa kali malam, mengganggu tidur pemulihan normal. Petunjuk bahawa mendengkur anda lebih daripada sekadar gangguan termasuk tertidur semasa melakukan aktiviti di siang hari, kerap membuang air kecil pada waktu malam (nokturia), atau sakit kepala pagi.
Idea Membantu Diri
- Menurunkan berat badan dapat membantu mencegah berdengkur.
- Elakkan alkohol dan makanan kaya sebelum tidur.
- Berhenti merokok.
- Cuba angkat kepala dengan meletakkan bantal di bawahnya.
- Tidur di sisi anda. Sebilangan orang menjahit bola tenis di bahagian belakang piyama mereka untuk menolong mereka mengelak dari berpusing ke belakang.
- Tiup hidung sebelum tidur.
Pilihan over-the-counter termasuk jalur yang diletakkan di atas hidung untuk meningkatkan tekanan saluran udara positif untuk mengurangkan berdengkur. Breathe Right Nasal Strips dan Theravent adalah dua jenama biasa.
Bantuan Perubatan
Sekiranya tidak ada idea bantu diri yang berjaya, anda mungkin memerlukan bantuan doktor. Langkah pertama mungkin dengan mencuba alat oral yang membantu menjaga saluran udara tetap terbuka. Pilihan rawatan lain, seperti semburan hidung, juga boleh dipertimbangkan. Pembedahan dapat dilakukan jika penyebab mendengkur adalah septum yang menyimpang atau amandel atau adenoid yang membesar.