Kandungan
- Waktu Tidur
- Irama Circadian
- Pemacu Tidur Homeostatik
- Kitaran Tidur dan Peringkat
- Faktor Penyumbang Lain
- Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sebaliknya, fenomena itu berkaitan dengan fungsi biologi dan fisiologi yang dikenali sebagai waktu tidur, irama sirkadian, dan kitaran tidur. Ini bukan sahaja mempengaruhi ketika kita bangun pada waktu pagi, tetapi juga menjelaskan mengapa kita bergerak secara teratur di tengah malam.
Waktu Tidur
Sekiranya anda bangun pada waktu yang sama pada waktu pagi atau pada waktu yang sama di tengah malam, kemungkinan besar berkaitan dengan kenyataan bahawa anda tidur pada waktu yang hampir sama setiap malam.
Sekiranya anda diprogramkan untuk bangun setelah enam jam, dan anda selalu tidur pada pukul 10:00 malam, anda mungkin menjangkakan bahawa anda akan bangun pada pukul 4:00 pagi hampir setiap malam. Mungkin terdapat beberapa kebolehubahan.
Ramai orang yang bangun pada waktu yang sama di tengah malam bahkan tidak akan menyedarinya. Ini kerana ada waktu antara tidur dan terjaga, yang disebut keadaan hipnogenik, apabila corak otak berubah dan kesedaran mula berpecah.
Apabila ini berlaku, anda mungkin tiba-tiba terbangun, berguling, dan tidur semula. Sekiranya anda tidak melihat jam, anda tidak akan tahu bila kebangkitan itu berlaku. Khususnya, bangun pada awal malam mungkin disertai dengan keinginan yang lebih kuat untuk kembali tidur. Oleh itu, kebangkitan mungkin lebih pendek, dan mungkin tidak diperhatikan ketika kejadian.
Irama Circadian
Irama sirkadian menggambarkan banyak proses yang berlaku pada selang waktu hampir 24 jam. Proses ini merangkumi tidur dan terjaga, turun naik suhu badan teras, dan pelepasan hormon termasuk yang mempengaruhi pertumbuhan dan metabolisme.
Irama sirkadian diatur oleh bahagian otak yang disebut inti suprachiasmatic. Ini terutama didorong oleh turun naik cahaya dan kegelapan di persekitaran, yang dapat dikesan oleh otak kerana tembus kelopak mata.
Pendedahan cahaya, terutama cahaya matahari pagi, menguatkan corak-corak ini. Ini juga membawa kepada keteraturan yang ketat dalam waktu pola tidur, mengimbangi, dan bangun pagi.
Sebagai sebahagian daripada irama sirkadian, terdapat proses fisiologi lain yang disebut pemacu tidur homeostatik yang mengarahkan ketika pola tidur akan bermula.
Pemacu Tidur Homeostatik
jika anda tidak dapat berjaga atau tidak dapat menahan keinginan tidur, keadaan anda tidak berkaitan dengan kekurangan tenaga, tetapi tindak balas fisiologi dikenali sebagai pemacu tidur homeostatik.
Pemacu tidur homeostatik adalah keinginan untuk tidur yang semakin lama seseorang tetap terjaga. Ini disebabkan oleh pengumpulan hormon di otak, termasuk adenosin, yang membantu mengatur pola tidur. Apabila tahap ini meningkat, keinginan untuk tidur akan meningkat sehingga menjadi berlebihan.
Tidur, sekurang-kurangnya sebahagiannya, adalah usaha untuk membersihkan metabolisme sampingan ini untuk mengembalikan fungsi optimum tisu otak.
Kitaran Tidur dan Peringkat
Walaupun irama sirkadian mungkin bertanggung jawab untuk keseluruhan waktu tidur, ada juga struktur dasar yang berulang untuk setiap malam tidur. Ini kadang-kadang disebut seni bina tidur. Setiap malam berlangsung dengan keteraturan yang dapat diramalkan, tetapi mungkin ada beberapa variasi.
Terdapat dua kategori tahap tidur:
- Pergerakan mata tidak pantas (NREM)
- Pergerakan mata cepat (REM)
Tidur REM dicirikan oleh mimpi dan kelumpuhan sistem saraf somatik (sukarela), kecuali pergerakan mata.
Kitaran bukan REM berkembang dari tahap 1 (peralihan bangun / tidur) ke tahap 2 (tidur ringan) ke tahap 3 (tidur nyenyak). Corak tahap tidur ini berbeza dari satu malam ke malam berikutnya.
Sebagai peraturan umum, tidur normal berkembang dari terjaga melalui keadaan tidur yang lebih ringan hingga lebih dalam. Kira-kira setiap 90 hingga 120 minit, tidur REM berlaku.Pada akhir REM, mungkin ada kebangkitan singkat ketika tahap tidur diset semula.
Tahap REM boleh menjadi lebih lama menjelang pagi, sementara kebanyakan tidur REM berlaku pada sepertiga malam terakhir.
Faktor Penyumbang Lain
Di luar corak tidur normal yang diperkuat dengan waktu tidur yang konsisten, irama sirkadian, dan kitaran tahap tidur semula jadi, mungkin ada faktor lain yang menyumbang kepada terjaga waktu yang konsisten, termasuk:
- Kebisingan persekitaran
- Suhu, terutamanya suhu panas
- Peranti digital yang dapat membangkitkan sistem saraf
- Insomnia yang disebabkan oleh tekanan
- Penyakit yang menjadi simptomatik pada waktu malam
- Corak buang air kecil pada waktu malam, terutama pada orang tua, orang dengan jangkitan saluran kencing, mereka yang mempunyai pundi kencing yang terlalu aktif, atau lelaki yang menderita prostat yang membesar
- Gangguan tidur seperti apnea tidur
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Untuk lebih baik atau lebih teruk, adalah normal untuk bangun pada waktu malam. Walaupun kebanyakan orang tidak akan menyedarinya, yang lain secara rutin akan terbangun dan tidak dapat tidur kembali.
Untuk mengelakkannya, amalkan kebersihan tidur yang baik dengan tidur pada waktu yang sama setiap malam, elakkan kafein dan makanan ringan tiga jam sebelum tidur, dan matikan peranti digital tidak kurang dari satu jam sebelum tidur. Memakai topeng tidur juga boleh membantu dengan mencegah cahaya meresap di kelopak mata anda.
Petua Mudah tetapi Berkesan untuk Mengatasi Insomnia