Kandungan
Theanine adalah antioksidan yang terdapat secara semula jadi dalam daun teh. Sejauh ini, belum dikaji secara khusus untuk fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik, tetapi kami mempunyai kajian yang menunjukkan bahawa ia mungkin berkesan dalam merawat banyak gejala keadaan ini.Penyelidikan menunjukkan theanine boleh:
- Meningkatkan kewaspadaan
- Meningkatkan tenaga
- Melegakan kegelisahan
- Bantu kelonggaran tanpa menyebabkan rasa mengantuk
- Melindungi sel otak
- Meningkatkan ketersediaan dopamin dan norepinefrin
- Aktiviti glutamat neurotransmitter yang lebih rendah, yang dapat merangsang sel otak berlebihan
- Mengimbangkan tahap glutathione
- Tingkatkan pengeluaran sel T oleh sistem imun anda
- Mencegah gangguan ingatan kerana aliran darah (iskemia) yang tidak betul di otak
Theanine juga dapat menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat, meningkatkan aktiviti anti-tumor, dan membantu mengatur kitaran bangun tidur.
Itu banyak faedah dari satu bahan, dan terutamanya dari satu bahan yang nampaknya cukup selamat.
Dos Khas
Theanine boleh didapati dalam bentuk suplemen, sering dengan nama l-theanine atau dengan nama jenama suntheanine. Sebilangan formula mungkin mengandungi bahan lain juga, jadi pastikan untuk memeriksa labelnya sehingga anda tahu dengan tepat apa yang anda ambil.
Kerana belum dipelajari untuk keadaan ini, kami tidak mempunyai cadangan dos standard untuk merawat fibromyalgia atau sindrom keletihan kronik. Walau bagaimanapun, untuk keadaan lain, dos yang disyorkan khas adalah 100 hingga 200 mg sehari. Walau bagaimanapun, beberapa kajian menggunakan sehingga 600 mg sehari.
Mendapatkan Theanine melalui Diet Anda
Sekiranya anda lebih suka mendapatkan theanine melalui diet anda daripada makanan tambahan, ada berita baiknya: Kajian menunjukkan bahawa theanine melintasi penghalang darah-otak. Itu tidak berlaku dengan banyak perkara, termasuk bahan yang diperlukan oleh otak anda.
Untuk mendapatkan kesan terapeutik, dipercayai bahawa anda harus mempunyai tahap diet sekurang-kurangnya 50 mg sehari. Mungkin memerlukan lebih banyak masa untuk anda perhatikan kesannya. Bergantung pada kualiti dan kekuatan teh, kira-kira tiga cawan sehari.
Untuk mendapatkan lebih banyak theanine melalui diet anda, anda boleh minum teh hitam, hijau atau putih. Proses decaffeination nampaknya tidak menurunkan tahap theanine dengan ketara, jadi teh decaf juga menjadi pilihan. (Theanine tidak ada dalam teh herba.)
Teh adalah satu-satunya tempat yang boleh anda dapatkan secara semula jadi. Satu-satunya tempat lain yang ditemui di alam itu adalah cendawan Bay Boletus, yang berasal dari kawasan Eropah dan Amerika Utara, tetapi bukan tempat yang boleh anda harapkan di pasar raya tempatan anda.
Kesan sampingan
Setakat ini, penyelidik tidak mengetahui kesan sampingan negatif atau interaksi ubat yang berkaitan dengan theanine. Kajian jangka pendek pada tikus menunjukkan bahawa dos berulang yang sangat tinggi menyebabkan sedikit atau tidak ada kesan berbahaya.
Itu sangat mengagumkan apabila anda menganggap bahawa ubat-ubatan yang paling selamat dan paling biasa dan, ya, makanan tambahan biasanya mempunyai risiko beberapa kesan negatif. Walau bagaimanapun, dengan theanine, satu-satunya masalah ialah anda boleh mengonsumsi terlalu banyak kafein dan perangsang boleh memberi kesan negatif kepada sesetengah orang dengan fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik. Namun, ingatlah bahawa teh tanpa kafein masih mengandungi teine.
Theanine juga tidak mempunyai interaksi negatif yang diketahui dengan rawatan lain.
Kami tidak mempunyai data setakat ini mengenai apakah theanine selamat semasa mengandung atau semasa menyusu.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Semasa anda mempertimbangkan makanan tambahan untuk tujuan perubatan, pertimbangkan mana yang paling sesuai untuk gejala anda dan sertakan doktor dan ahli farmasi anda dalam proses membuat keputusan. Ambil pendekatan yang perlahan dan berhati-hati untuk memulakan rawatan baru, termasuk makanan tambahan. Juga, pertimbangkan jurnal gejala untuk membantu anda melihat perubahan, menjadi lebih baik atau lebih buruk, yang mungkin mengikuti perubahan dalam rejimen rawatan anda.