Kandungan
- Memahami Tinggi dan Rendah Kolesterol
- Apa yang Perlu Tahu Mengenai Trigliserida
- Bagaimana tahap kolesterol anda?
- Mengapa Kolesterol Mempengaruhi Wanita Secara Berbeza
- Cara Menurunkan Kolesterol Anda
Diulas oleh:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Ah, kolesterol dan trigliserida. Kami selalu mendengar tentang mereka. Malah makanan yang kelihatan baik untuk anda di permukaan, seperti yogurt buah-buahan atau muffin dedak, boleh menyumbang kepada tahap yang tidak normal jika mengandungi terlalu banyak lemak tepu atau gula halus, kata Erin Michos, MD, pengarah bersekutu kardiologi pencegahan di Pusat Ciccarone untuk Pencegahan Penyakit Jantung.
Lebih-lebih lagi, banyak wanita berisiko mendapat kolesterol tinggi dan tidak menyedarinya. "Kira-kira 45 peratus wanita berusia lebih dari 20 tahun mempunyai kolesterol total 200 mg / dl dan lebih tinggi, yang dianggap meningkat - tetapi tinjauan oleh American Heart Association mendapati bahawa 76 peratus wanita mengatakan mereka tidak tahu apa nilai kolesterol mereka, ”kata Michos.
Lebih menakutkan: Trigliserida, sejenis lemak darah yang biasanya diukur bersama kolesterol, lebih berisiko pada wanita berbanding dengan lelaki. Ini adalah masalah kerana tahap kolesterol wanita dapat turun naik sedikit setelah menopaus dan cenderung meningkat seiring bertambahnya usia, menjadikan kita risiko penyakit jantung dan strok yang lebih besar. Mengetahui jumlah kolesterol anda dan cara mengawalnya adalah langkah besar untuk kekal sihat.
Memahami Tinggi dan Rendah Kolesterol
Anda tahu bahawa terlalu banyak berbahaya. Tetapi apa itu kolesterol? Dari mana asalnya? Dan adakah semuanya buruk?
Kolesterol adalah zat lilin yang terdapat di setiap sel di dalam badan. Ia dibuat oleh badan atau diserap dari makanan. Tubuh anda memerlukan kolesterol untuk membuat hormon steroid penting seperti estrogen, progesteron dan vitamin D. Ia juga digunakan untuk membuat asid hempedu di hati; ini menyerap lemak semasa pencernaan.
Oleh itu, kolesterol perlu - tetapi buruk kolesterol adalah sesuatu yang boleh anda lakukan tanpa. Kolesterol jahat yang berlebihan dalam aliran darah dapat masuk ke dalam arteri badan. Deposit ini disebut plak dan mengakibatkan aterosklerosis, atau pengerasan arteri. Ini adalah penyebab utama serangan jantung, strok dan masalah pembuluh darah lain.
Tahap kolesterol total anda adalah ukuran jumlah kolesterol yang beredar di aliran darah anda, yang merangkumi beberapa komponen:
- Kolesterol LDL: LDL bermaksud "lipoprotein berketumpatan rendah." Ini dikenal sebagai kolesterol "buruk", yang secara langsung menyumbang kepada penumpukan plak di arteri. Lipoprotein berketumpatan rendah, atau kolesterol VLDL, adalah jenis lain, yang merupakan pendahulu kepada LDL.
- Kolesterol total adalah kolesterol VLDL ditambah kolesterol LDL ditambah kolesterol HDL.
- Kolesterol HDL: HDL bermaksud "lipoprotein berketumpatan tinggi." Pakar berpendapat pada tahap optimum (sekitar 50 mg / dl) ia dapat membantu tubuh menyingkirkan kolesterol LDL.
Oleh itu, sebahagian daripada barang-barang ini beredar melalui sistem anda, dan inilah yang berlaku: Bahagian buruk - zarah LDL - suka melekat pada lapisan arteri anda, seperti sampah sabun di dalam paip. Semasa melekat di sana, ia menghasilkan tindak balas keradangan dan badan anda mula mengubahnya menjadi plak. Plak di saluran darah anda menjadikannya lebih kaku dan sempit, menyekat aliran darah ke organ penting seperti otak dan otot jantung anda, yang menyebabkan tekanan darah tinggi. Selain itu, potongan boleh pecah dan menyebabkan serangan jantung atau strok.
Dan teka apa? Penumpukan ini boleh bermula seawal usia 20-an.
Apa yang Perlu Tahu Mengenai Trigliserida
Selain kolesterol, anda mungkin mendengar tentang trigliserida anda, sejenis lemak lain yang terdapat di aliran darah. Wanita harus memberi perhatian khusus kepada perkara ini. "Tahap trigliserida yang tinggi nampaknya meramalkan risiko penyakit jantung yang lebih besar pada wanita berbanding dengan lelaki," kata Michos.
Apabila anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan, badan anda mengubah kalori tambahan menjadi trigliserida, yang kemudian disimpan dalam sel lemak. Trigliserida digunakan oleh tubuh untuk tenaga, tetapi orang yang mempunyai trigliserida berlebihan mempunyai risiko masalah perubatan yang lebih tinggi, termasuk penyakit kardiovaskular. Minum banyak alkohol dan makan makanan yang mengandungi karbohidrat sederhana (makanan bergula dan berkanji), lemak tepu dan lemak trans menyumbang kepada trigliserida yang tinggi. Tahap tinggi juga disebabkan oleh keadaan kesihatan seperti diabetes, tiroid yang tidak aktif, kegemukan, sindrom ovarium polikistik atau penyakit buah pinggang.
Trigliserida juga beredar di aliran darah pada zarah-zarah yang boleh menyumbang kepada pembentukan plak. Ramai orang dengan trigliserida tinggi mempunyai faktor risiko lain untuk aterosklerosis, termasuk tahap LDL tinggi atau tahap HDL rendah, atau tahap gula darah (glukosa) yang tidak normal. Kajian genetik juga menunjukkan beberapa kaitan antara trigliserida dan penyakit kardiovaskular.
Bagaimana tahap kolesterol anda?
Ujian darah lipid standard biasanya mengukur kepekatan kolesterol total, kolesterol HDL, dan tahap trigliserida. Tahap kolesterol LDL biasanya dianggarkan dari angka-angka ini menggunakan formula yang telah diperbaharui dan diperbaiki oleh para penyelidik di Johns Hopkins baru-baru ini.
Oleh itu, apakah nombor sasaran anda? Menurut Michos, tahap kolesterol LDL yang ideal mestilah kurang dari 70 mg / dl, dan tahap kolesterol HDL seorang wanita semestinya hampir 50 mg / dl. Trigliserida mestilah kurang daripada 150 mg / dl. Seperti yang diperhatikan oleh Michos, tahap kolesterol total di bawah 200 mg / dl adalah yang terbaik.
Mengapa Kolesterol Mempengaruhi Wanita Secara Berbeza
Secara umum, wanita mempunyai kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi daripada lelaki kerana estrogen hormon seks wanita nampaknya meningkatkan kolesterol baik ini. Tetapi, seperti yang lain, semuanya berubah semasa menopaus. Pada ketika ini, banyak wanita mengalami perubahan tahap kolesterol mereka - kolesterol total dan LDL dan kolesterol HDL turun. Inilah sebabnya mengapa wanita yang mempunyai nilai kolesterol yang baik selama tahun-tahun melahirkan mereka mungkin berakhir dengan peningkatan kolesterol di kemudian hari. Sudah tentu, faktor genetik dan gaya hidup juga memainkan peranan besar.
Cara Menurunkan Kolesterol Anda
Sekiranya anda diberitahu bahawa anda mempunyai kolesterol tinggi - atau anda hanya mahu mencegahnya - apa yang boleh anda lakukan?
Terdapat beberapa cara untuk menguruskannya, termasuk:
Ubat: Bergantung pada risiko penyakit kardiovaskular anda secara keseluruhan, anda mungkin dirawat dengan ubat penurun kolesterol, seperti statin. Keputusan untuk menggunakan statin berdasarkan risiko keseluruhan wanita untuk serangan jantung dan strok termasuk semua faktor ini dan nilai kolesterol LDL.
Sekiranya anda sudah mempunyai penyakit vaskular atau bukti aterosklerosis, atau jika anda berisiko tinggi untuk penyakit kardiovaskular, statin untuk pencegahan sangat disyorkan kerana ini merawat plak di arteri, dan menurunkan kolesterol LDL, kata Michos.
Diet dan gaya hidup: "Diet dan gaya hidup sangat penting untuk membantu menjaga kadar kolesterol yang sihat. Walaupun bagi wanita yang disyorkan mengambil ubat penurun kolesterol, gaya hidup yang sihat dapat membantu ubat ini berfungsi dengan lebih baik, ”kata Michos.
Inilah cara untuk mengekalkan gaya hidup yang meningkatkan tahap kolesterol yang sihat:
- Mengekalkan berat badan yang sihat
- Jangan merokok.
- Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit lima atau lebih hari dalam seminggu.
- Makan makanan yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan serat larut dalam jumlah tinggi seperti kacang dan gandum, yang dapat mengurangkan LDL.
- Elakkan minuman manis dan jus buah - pilih air dan teh tanpa gula - dan kurangkan pengambilan karbohidrat sederhana lain seperti makanan panggang dan gula-gula.
- Minum alkohol secara sederhana, terutamanya jika anda mempunyai trigliserida yang tinggi.
- Pertimbangkan diet Mediterranean, yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, roti dan ikan. Gunakan minyak zaitun (bukan mentega) dan rempah (bukan garam).
- Makan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda - seperti yang terdapat dalam minyak zaitun, kacang dan ikan berlemak seperti salmon. Mereka sebenarnya boleh memberi kesan positif pada kolesterol, kata Michos, dengan mengurangkan jumlah LDL dalam darah dan mengurangkan keradangan di arteri, terutama ketika mereka menggantikan lemak jenuh dalam makanan.
Tambahkan ini ke senarai beli-belah anda:
- Ikan berlemak seperti salmon, trout, mackerel, sardine dan albacore tuna
- Kacang-kacangan, termasuk kacang walnut, pecan, badam dan hazelnut
- Minyak zaitun perlahan-lahan di atas salad dan sayur-sayuran anda
Walaupun tidak ada yang mempunyai kolesterol tinggi, ada banyak cara untuk memastikannya tetap terkawal. "Dengan pemeriksaan rutin dan perhatian terhadap apa yang anda makan, Anda dapat menguruskan kolesterol dan lemak darah untuk menjaga jantung anda sihat," kata Michos.