Kandungan
Apabila kita mengalami masalah tidur, kita sering menyalahkan tekanan atau kafein. Tetapi pakar Johns Hopkins berkongsi kaitan antara masalah tidur dan faktor lain yang kurang dikenali.
Tiff Siang
Penyelidikan menunjukkan bahawa wanita yang mempunyai interaksi positif dengan pasangan tidur mereka pada waktu siang akan tidur lebih lena pada waktu malam. Sebaliknya, lelaki yang tidur lebih lena akan lebih senang berhubungan dengan pasangan mereka pada keesokan harinya. Dan mempunyai teman tidur secara amnya dapat meningkatkan perasaan aman dan dengan itu mendorong tidur, dengan syarat tidak ada antara anda yang tidur atau berdengkur dengan gelisah. (Ini boleh menjadi tanda-tanda keadaan kesihatan yang serius; masalah tidur ini menjadi perhatian penyedia perkhidmatan kesihatan.)
Pakaian Tempat Tidur Anda
"Setiap orang harus mempunyai sejenis seragam tidur," kata pakar tidur Johns Hopkins, Rachel E. Salas, MD, "walaupun tidur dalam keadaan bogel." Menukar pakaian tidur (atau tidak ada) membantu otak anda bahawa sudah waktunya untuk tidur. Sekiranya anda cenderung panas pada waktu malam, pilih kain kapas atau kain anyaman, bukan bulu atau bulu. Sekiranya anda lebih sejuk, pertimbangkan sutera atau flanel. Juga, tukar stokin anda sebelum tidur. Rasa keringat terperangkap dalam kaus kaki di siang hari, yang boleh menyebabkan jari kaki sejuk dan masalah tidur pada waktu malam.
Makan Malam Pedas
"Makan makanan pedas menjelang tidur boleh menyebabkan refluks asid atau pedih ulu hati, yang boleh mempengaruhi tidur anda," kata pakar tidur Johns Hopkins Charlene E. Gamaldo, MD Makanan seperti itu juga dapat memperburuk gejala apnea tidur: Jika asid perut mundur melalui esofagus , dapat merengsakan saluran udara, menjadikannya runtuh, yang menyumbang untuk berdengkur. Sekiranya anda sering mengalami pedih ulu hati, mengawalnya dapat mengatasi masalah tidur.
Fido atau Gebu
Ya, anda suka haiwan kesayangan anda, tetapi anda mungkin lebih menikmatinya pada waktu siang sekiranya mereka tidak mengganggu tidur anda. Haiwan peliharaan mengesan alergen ke dalam bilik tidur, kata pakar tidur Johns Hopkins Charlene E. Gamaldo, M.D. Mereka boleh mengalami mimpi buruk atau ketakutan malam yang menyebabkan mereka tercetus dan mengeluarkan suara. Sekiranya anda tidak tahan untuk mematikan binatang peliharaan sepenuhnya, Gamaldo mengesyorkan memakainya dan menjauhkannya dari penutup, terutamanya jika anda mengalami gangguan tidur yang didiagnosis atau alergi haiwan kesayangan.
Pancuran Air Panas
Mandi atau mandi wap sebelum tidur akan meningkatkan suhu inti badan anda, kata pakar tidur Johns Hopkins Charlene E. Gamaldo, MD Suhu anda secara semula jadi turun pada waktu malam, dan menaikkannya tepat sebelum tidur bermakna ia akan mengambil masa lebih lama untuk badan anda menyesuaikan diri semasa anda tidur. Sekiranya anda juga bersenam pada waktu malam (aktiviti lain yang meningkatkan kewaspadaan pada banyak orang) dan kemudian mandi, anda menyusahkan tidur anda.
Merokok
"Orang yang merokok bangun lebih kerap pada waktu malam," kata pakar tidur Johns Hopkins Susheel P. Patil, M.D., Ph.D. Dan perokok yang tidur tidak berkualiti seperti yang ada pada orang yang tidak merokok. Perokok telah terbukti empat kali lebih mungkin daripada perokok untuk melaporkan tidur yang tidak menyegarkan. Nikotin adalah perangsang, dan merokok-terutama pada waktu malam-adalah penghalang tidur. Yang mengatakan, jika anda memilih untuk berhenti merokok, jangan berharap masalah tidur anda bertambah baik sehingga setelah tempoh penarikan awal, kata Patil. Tetapi berhenti berbaloi dalam jangka masa panjang untuk tidur dan banyak faedah kesihatan yang lain.