Kandungan
Valerian, juga dikenali sebagai Valeriana officinalis, adalah tanaman berbunga yang berasal dari Eropah dan Asia. Akar tanaman telah lama digunakan sebagai ubat herba untuk merawat insomnia. Penggunaan akar valerian berasal dari Empayar Yunani dan Rom dan diperhatikan oleh Hippocrates untuk merawat sakit kepala, kegelisahan, gemetar, dan berdebar-debar jantung.Valerian mengandungi bahan yang dikenali sebagai asid valerenik yang dipercayai mempengaruhi reseptor asid gamma-aminobutyric (GABA) di otak. Dipercayai bahawa salah satu tujuan GABA adalah untuk mengawal ketakutan atau kegelisahan yang dialami ketika sel-sel saraf berlebihan. Dengan berbuat demikian, valerian boleh bertindak sebagai ubat penenang dan anxiolytic ringan (ubat pengurangan kegelisahan).
Juga dikenali sebagai
- Semua-Sembuh
- Amantilla
- Baldrian
- Heliotrop taman
- Setwall
- Tagar (dalam perubatan Ayurveda)
- Xie cao (dalam perubatan tradisional Cina)
Valerian terdapat dalam teh, ekstrak, tincture, kapsul, tablet, dan minyak pati. Ekstrak valerian dan minyak pati juga digunakan sebagai perasa dalam makanan dan minuman.
Manfaat Kesihatan
Pengamal alternatif percaya bahawa akar valerian dapat merawat pelbagai keadaan kesihatan, termasuk insomnia, kegelisahan, sakit kepala, masalah pencernaan, gejala menopaus, dan sakit otot dan keletihan selepas latihan. Bukti yang menyokong tuntutan ini umumnya bercampur-campur.
Berikut adalah beberapa penggunaan akar valerian yang lebih biasa:
Insomnia
Akar valerian mungkin paling terkenal sebagai ubat untuk insomnia. Walaupun popularitinya di kalangan pengguna, ada sedikit bukti bahawa ia dapat meningkatkan tidur atau meningkatkan kualiti tidur.
Kajian 2015 kajian di Ulasan Perubatan Tidur menyimpulkan bahawa akar valerian (atau ramuan "menenangkan" yang serupa seperti chamomile atau kava) tidak mempunyai kesan yang ketara terhadap tidur pada 1,602 orang dewasa dengan insomnia.
Keresahan
Akar Valerian disebut oleh beberapa sebagai alternatif yang selamat dan semula jadi untuk ubat-ubatan kegelisahan yang diresepkan, terutamanya seperti Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam), Valium (diazepam), dan Ativan (lorazepam) yang bertindak pada reseptor GABA.
Terdapat beberapa bukti, walaupun lemah, untuk menyokong tuntutan ini. Asid valerenik bertindak pada reseptor dengan cara yang meningkatkan penularan GABA tetapi tanpa kesan penenang ubat seperti Valium. Ini boleh memberi manfaat kepada orang yang menjalani rawatan untuk kegelisahan dan gangguan mood yang lain.
Tinjauan tahun 2015 dari Sekolah Perubatan Harvard berpendapat bahawa daripada 12 ramuan tradisional yang digunakan untuk merawat kegelisahan (termasuk hop, gotu kola, dan gingko), valerian adalah "calon paling menjanjikan" untuk merawat kegelisahan yang berkaitan dengan gangguan bipolar.
Kilat Panas
Akar valerian mungkin berguna dalam meminimumkan kilat panas yang sering menyerang wanita semasa menopaus. Mekanisme tindakan yang tepat tidak diketahui kerana valerian nampaknya tidak mempengaruhi tahap hormon secara langsung.
Satu kajian tahun 2013 dari Iran yang melibatkan 68 wanita dengan menopaus melaporkan bahawa kapsul valerian, apabila diambil tiga kali sehari dalam dos 225 miligram selama lapan minggu, mengurangkan keparahan dan kekerapan kilat panas berbanding dengan plasebo.
Tidak ada kesan sampingan yang ketara.
10 Cara Mudah untuk Mengurangkan Kilat PanasKesan sampingan yang mungkin
Sebilangan besar kajian klinikal menunjukkan bahawa akar valerian ditoleransi dengan baik dan selamat untuk penggunaan jangka pendek. Kesan sampingan, jika ada, cenderung ringan dan mungkin termasuk sakit kepala, pening, gatal, sakit perut, mulut kering, mimpi yang jelas, dan mengantuk pada waktu siang.
Walaupun jarang berlaku, kerosakan hati diketahui terjadi, biasanya sebagai tindak balas kepada penggunaan suplemen valerian yang berlebihan atau akar kering "buatan liar". Tidak diketahui apakah penyebab kerosakan hati disebabkan oleh valerian itu sendiri atau bahan cemar di produk.
Untuk mengelakkan kecederaan, beritahu doktor anda jika anda berhasrat menggunakan akar valerian untuk tujuan perubatan. Sebaiknya, anda mesti memantau enzim hati anda secara berkala untuk memastikan hati anda tetap sihat dan berfungsi.
Berhenti menggunakan valerian dan hubungi doktor anda dengan segera sekiranya anda mempunyai tanda-tanda gangguan hati, termasuk keletihan berterusan, mual, muntah, air kencing gelap, najis berwarna tanah liat, atau penyakit kuning (menguning mata atau kulit).
Valerian boleh menyebabkan rasa mengantuk yang berlebihan jika digabungkan dengan alkohol, ubat penenang, beberapa antidepresan, pil tidur di kaunter, atau ubat selesema dan selesema yang mengandung codeine, diphenhydramine, atau doxylamine.
Kerana kurangnya penyelidikan keselamatan, valerian tidak boleh digunakan pada anak-anak, wanita hamil, atau ibu yang menyusui. Ia juga harus digunakan dengan sangat berhati-hati pada peminum berat atau orang yang menderita penyakit hati.
Interaksi dadah
Valerian dipecah di hati oleh enzim yang dikenali sebagai sitokrom P450 (CYP450). Secara teorinya, ia boleh mengganggu keberkesanan ubat-ubatan yang juga dipecah oleh CYP450, termasuk:
- Ubat alahan seperti Allegra (fexofenadine)
- Ubat antikulat seperti Sporanox (itraconazole) atau Diflucan (fluconazole)
- Ubat barah seperti Camptosar (irinotecan), Etopophos (etoposide), STI571, Abraxane (paclitaxel), Velban (vinblastine), atau Vincasar (vincristine)
- Ubat statin seperti Mevacor (lovastatin) atau Lipitor (atorvastatin)
Dos dan Penyediaan
Tidak ada dos yang ditetapkan untuk ekstrak akar valerian atau akar valerian. Sebilangan besar kapsul dan tablet valerian diformulasikan dalam dos antara 300 hingga 600 miligram dan dianggap selamat dalam julat ini.
Kesan akar valerian dikatakan dapat dilihat dalam satu hingga dua jam. Biasanya lebih baik mengambil dos 30 minit atau dua jam sebelum tidur.
Untuk membuat teh valerian, tambahkan 2 hingga 3 gram akar valerian kering (kira-kira 1 hingga 2 sudu teh) ke satu cawan air panas dan biarkan mendidih selama 10 hingga 15 minit. Tincture dan ekstrak valerian boleh berbeza dalam kepekatan; sebagai peraturan umum, jangan melebihi dos yang disyorkan pada label produk.
Minyak pati Valerian terutamanya digunakan untuk aromaterapi dan tidak bertujuan untuk kegunaan dalaman. Malah minyak pati makanan yang digunakan untuk perasa tidak boleh diminum.
Apa yang Perlu Dicari
Oleh kerana ubat herba seperti akar valerian sebahagian besarnya tidak diatur di Amerika Syarikat, anda perlu mengambil langkah untuk mencari produk yang selamat dan boleh dipercayai.
Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan memeriksa label untuk melihat apakah suplemen tersebut telah diperakui oleh agensi bebas seperti US Pharmacopeia (USP), ConsumerLab, dan NSF International. Badan perakuan ini bertugas memastikan ubat dan suplemen secara sukarela dihantar untuk ujian mengandungi bahan aktif dan tidak aktif yang tertera pada label produk.
Cara lain untuk memilih makanan tambahan herba adalah memilih makanan yang telah diperakui organik di bawah peraturan Akta Pengeluaran Makanan Organik tahun 1990. Hal ini terutama berlaku semasa membeli akar atau serutan akar kering "buatan liar" yang digunakan untuk membuat teh dan tincture.
14 Cara Semula Jadi untuk Mengatasi Insomnia