Petua Bantuan Cepat untuk Gas dan Kembung

Kandungan

• Ketahui Apa Yang Menyebabkan Gas Usus
• Berhenti Menelan Udara
• Lihatlah Apa Yang Anda Makan
• Tonton Apa Yang Anda Minum
• Cubalah Produk Bebas Kaunter
• Cuba Probiotik
• Sekiranya Berkenaan, Rawat Sembelit
• Letakkan Perkara dalam Perspektif

Walaupun sering digunakan oleh penulis komedi untuk ketawa yang senang, bagi banyak orang, tidak ada yang lucu mengenai masalah gas usus dan kembung. Pengalaman membuang gas yang kuat atau berbau dalam situasi sosial boleh memalukan. Kembung, sensasi peningkatan tekanan perut boleh menyebabkan perasaan tidak selesa fizikal bermula dari yang tidak menyenangkan hingga melemahkan.

Sama ada anda mengalami gas dan kembung sekali-sekala atau kronik, anda akan mendapat jaminan bahawa terdapat beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk mengatasi gejala pencernaan yang tidak menyenangkan ini.

Ketahui Apa Yang Menyebabkan Gas Usus

Adalah normal dan sihat jika gas ada di seluruh sistem pencernaan kita. Terdapat dua penyebab utama gas usus: udara yang ditelan dan gas yang dihasilkan sebagai produk sampingan dari pencernaan makanan tertentu. Sebilangan besar udara yang ditelan dilepaskan melalui bersendawa. Selebihnya diserap dalam usus kecil atau bergerak melalui usus untuk dilepaskan melalui rektum. Gas juga dihasilkan oleh bakteria usus sebagai produk pemecahan bahan makanan.

Ketahui Punca-punca Gas Usus dan Apa yang Perlu Dilakukan untuk Mengubatnya

Berhenti Menelan Udara

Untuk memastikan anda tidak menelan udara yang berlebihan:

• Makan perlahan-lahan, untuk mengelakkan udara meneguk semasa anda mengisi perut
• Elakkan permen karet dan gula-gula keras
• Sekiranya berkenaan, pastikan gigi palsu anda sesuai dengan betul
• Berhenti merokok

Lihatlah Apa Yang Anda Makan

Dengan cara seperti itu, banyak makanan yang disebut gas, makanan yang berpotensi tinggi untuk menghasilkan gas usus, sering merupakan makanan yang membawa banyak manfaat pemakanan. Oleh itu, adalah mustahak untuk mengenal pasti makanan yang paling sukar oleh sistem anda dengan lebih tepat daripada memotong secara tidak sengaja seluruh kumpulan makanan, seperti sayur-sayuran, kerana reputasinya yang berlimpah.

Gunakan buku harian makanan dan simpan dengan teliti apa yang anda makan dan sama ada anda mengalami gas selepas itu. Anda mungkin mendapati bahawa badan anda dapat menangani makanan berasingan dalam jumlah yang lebih kecil tanpa masalah. Anda juga boleh menikmati makanan yang terbaik untuk menjauhkan gas.

Para penyelidik yang membuat diet rendah FODMAP untuk IBS secara sistematik telah mengenal pasti makanan tertentu yang lebih cenderung menyebabkan fermentasi usus. Anda mungkin tidak perlu menjalani diet, tetapi anda mungkin mendapat faedah memilih FODMAP yang lebih rendah makanan apabila anda benar-benar perlu bebas gas.

Tonton Apa Yang Anda Minum

Sangat mudah untuk mengabaikan minuman kita ketika kita berusaha untuk mengetahui apa yang mematikan sistem kita. Minuman berkarbonat seperti soda dan minuman yang mengandungi alkohol keduanya berpotensi meningkatkan gas usus dan menyumbang kepada kembung.

Cubalah Produk Bebas Kaunter

Terdapat pelbagai produk over-the-counter (OTC) yang direka untuk mengurangkan gas usus. Sebilangan produk ini berfungsi dengan menyediakan enzim pencernaan khusus kepada tubuh anda untuk membantu anda mencerna karbohidrat tertentu dengan lebih berkesan, oleh itu mengurangkan ketersediaannya untuk dipecah menjadi gas oleh bakteria usus.

Bagaimana memilih? Lihat buku harian makanan anda! Sekiranya anda menghadapi masalah dengan produk tenusu, suplemen laktase mungkin berguna. Sekiranya anda menghadapi masalah dengan sayur-sayuran dan kacang, produk seperti Beano akan membantu anda mencerna gula dalam makanan yang menyebabkan masalah. Produk yang mengandungi simethicone juga dapat membantu gas dan kembung tetapi tidak berfungsi untuk semua orang.

Cuba Probiotik

Selalunya disebut "bakteria mesra", probiotik dianggap dapat membantu mewujudkan keseimbangan bakteria yang optimum di dalam usus anda, membantu mengurangkan fermentasi usus yang berlebihan dan oleh itu mungkin berkesan untuk mengurangkan gas usus, kembung dan kentut berlebihan. Probiotik boleh didapati di lorong kedai ubat anda, tetapi beberapa yang lebih berkesan mungkin memerlukan preskripsi.

Cara lain untuk menambahkan probiotik ke usus anda adalah dengan memakan makanan yang ditapai. Makanan sedemikian telah disediakan dengan cara yang mendorong pertumbuhan bakteria mesra.

Cara Memilih Probiotik yang Sesuai untuk Anda

Sekiranya Berkenaan, Rawat Sembelit

Orang yang mengalami sembelit lebih cenderung mengalami gas usus dan kembung. Ini mungkin kerana gas terperangkap di sebalik jumlah najis yang berlebihan yang disimpan di bahagian bawah usus besar anda. Perut kembung yang timbul mungkin lebih berbau kerana ia berjalan di sekitar najis yang tidak dilalui.

Sekiranya anda menghadapi sembelit kronik, berbincanglah dengan doktor anda mengenai rancangan rawatan. Anda mungkin ingin meneroka latihan semula usus untuk sembelit.

Letakkan Perkara dalam Perspektif

Sekiranya anda mempunyai pengalaman malang untuk membuang gas yang tidak diingini ketika berada di hadapan orang lain, ingatlah bahawa walaupun ini memalukan, itu bukanlah akhir dunia. Semua orang melalui gas! Perlu diingat bahawa tidak ada yang akan menilai anda berdasarkan apa yang dilakukan oleh badan anda.

Cukup katakan "maafkan saya" dan teruskan hari anda. Dengan menangani situasi dengan penuh rahmat dan martabat, anda juga menjadi teladan bagi orang-orang di sekitar anda sekiranya situasi itu menimpa mereka suatu hari nanti (dan itu akan terjadi!)