Kandungan
Sekiranya anda pernah ingin tahu tentang struktur tidur anda dan bagaimana tidur berlangsung sepanjang malam, anda mungkin ingin mempelajari konsep yang disebut seni bina tidur. Sama seperti seni bina biasa, seni bina tidur merujuk kepada cara tidur dibina.Idea seni bina tidur membantu kita memahami corak dari pelbagai peringkat tidur, bagaimana corak tidur ini berubah ketika kita semakin tua, dan apa kesan gangguan tidur pada seni bina tidur.
Mendefinisikan Senibina Tidur
Seni bina tidur mewakili pola kitaran tidur ketika beralih antara tahap tidur yang berbeza, termasuk pergerakan mata tidak cepat (NREM) dan tidur pergerakan mata cepat (REM). Seni bina tidur membolehkan kita menghasilkan gambaran bagaimana tidur kita sepanjang malam, dengan mempertimbangkan pelbagai tidur yang mendalam dan juga kebangkitan untuk terjaga. Seni bina tidur dapat diwakili oleh grafik yang disebut hipnogram.
Secara amnya terdapat empat hingga lima kitaran tidur yang berbeza pada malam tertentu dan setiap kitaran yang berlainan berlangsung selama sekitar 90 hingga 120 minit.
- Pada awal malam, anda mungkin beralih dari tahap tidur yang lebih ringan (disebut tidur N1) ke tidur gelombang lambat yang lebih dalam (disebut tidur N2 dan N3).
- Tidur Rapid Eye Movement (REM) mungkin muncul dan menjadi lebih biasa pada akhir malam, bergantian dengan tidur N2.
Tidur REM adalah keadaan tidur yang paling dalam. Ia adalah keadaan tidur di mana mimpi berlaku. Gangguan yang berterusan terhadap tidur REM boleh menyebabkan pelbagai masalah yang berpotensi, seperti kelumpuhan tidur.
Kesan Penuaan
Seperti aspek kehidupan yang lain, seni bina tidur juga berubah seiring dengan bertambahnya usia. Pernahkah anda mendengar orang tua mengadu kesukaran tidur? Baiklah, ada sebabnya.
Seiring bertambahnya usia, jumlah dan kualiti tidur kita mungkin akan berubah. Tidur gelombang perlahan sering berkurang ketika kita semakin tua dan tidur N1 yang lebih ringan meningkat. Akibat pergeseran ini, menjadi lebih mudah untuk terbangun sepanjang malam dan lebih sukar untuk jatuh, dan tetap tidur, tidur pada waktu malam.
Oleh itu, lebih banyak masa mungkin dihabiskan dengan terjaga, yang membawa kepada insomnia dan banyak masalah lain yang berpotensi. Selalunya, orang terpaksa tidur siang pada siang hari untuk menebus tidur yang hilang.
Kesan Gangguan Tidur
Gangguan tidur tertentu juga boleh memberi kesan kepada seni bina tidur. Terdapat kelainan seni bina tidur tertentu yang mungkin wujud dalam konteks gangguan tidur.
Sekiranya tidur REM berlaku lebih awal dari 90 hingga 120 minit ke dalam kitaran tidur, ini mungkin menunjukkan pelbagai gangguan yang bertanggungjawab, termasuk:
- Narkolepsi: Seseorang yang menderita narkolepsi mungkin tertidur dalam tidur REM dengan kadar yang lebih cepat daripada biasa.
- Irama tidur-bangun yang tidak teratur
- Pengeluaran dari antidepresan trisiklik atau perencat MAO
- Kemurungan
Gangguan tidur yang lain, seperti sleep apnea, boleh menyebabkan gangguan pada struktur semula jadi tidur, dengan rangsangan yang kerap menyebabkan banyak perubahan tahap tidur dan kitaran tidur yang tidak normal.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel
- Teks