Kandungan
Kelemahan otot di dalam lidah, mulut, dan tekak atas boleh menyebabkan apnea tidur berdengkur dan terhalang. Ini dapat diperbaiki dengan latihan pengukuhan yang disebut terapi myofunctional, terutama ketika digunakan pada anak-anak. Apakah terapi myofunctional? Apakah jenis latihan wajah yang terlibat? Ketahui bagaimana terapi myofunctional dapat membantu meningkatkan apnea tidur dengan menguatkan otot saluran udara.Gambaran keseluruhan
Terapi myofunctional adalah program latihan khusus yang mensasarkan otot muka yang digunakan untuk mengunyah dan menelan. Latihan ini menguatkan lidah.
Oropharynx adalah bahagian badan yang merangkumi mulut dan tekak. Secara sederhana, ia adalah tiub yang dilapisi dengan tisu otot. Otot-otot ini membantu kita untuk makan, bercakap, dan bernafas. Mereka juga membantu menjaga saluran udara terbuka, terutamanya semasa tidur. Apabila otot-otot orofaring lemah, mereka boleh mengganggu aliran udara dan dengkuran mungkin berlaku. Sekiranya mereka membiarkan tiub runtuh, saluran udara tersumbat, seperti yang berlaku semasa apnea tidur. Lebih-lebih lagi, lidah yang lemah dan lemah boleh kembali ke kerongkong dan menyebabkan halangan.
Terapi myofunctional merangkumi senaman yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot di dalam orofaring, termasuk lidah. Di samping itu, ia membantu menguatkan kedudukan lidah yang betul di dalam mulut.
Pakar tidur menggunakan terapi myofunctional untuk memperbaiki masalah pernafasan semasa tidur, terutama pada kanak-kanak. Lebih-lebih lagi, ia digunakan oleh doktor gigi dan ortodontik yang prihatin terhadap pergerakan gigi yang berlaku ketika lidah menolak gigi. Lidah biasanya bersandar dengan hujungnya yang terletak di langit-langit keras, tepat di belakang gigi depan.
Terapi myofunctional mungkin merupakan rawatan alternatif yang menarik untuk apnea tidur. Terdapat beberapa bukti bahawa ia dapat mengurangkan keparahan apnea tidur. Penyelidikan menunjukkan penurunan indeks apnea-hypopnea (AHI) dari 24.5 hingga 12.3, penurunan keparahan dari tahap sederhana hingga ringan. Ini juga dapat mengurangkan berdengkur dan mengantuk di siang hari.
Nasib baik, rawatannya tidak invasif, murah, dan tidak mempunyai risiko besar. Ini mungkin alternatif yang menarik untuk terapi lain untuk sleep apnea. Contohnya, anda mungkin dapat mengelakkan penggunaan tekanan saluran udara positif berterusan (CPAP) atau bahkan pembedahan.
Sebagai tambahan, terapi ini telah digunakan dalam keadaan lain di luar sleep apnea. Ia boleh memberi manfaat kepada mereka yang menderita pelbagai penyakit, termasuk:
- Sakit kepala
- Penyakit refluks gastroesophageal (GERD) atau pedih ulu hati
- Sakit sendi Temporomandibular (TMJ)
- Sakit leher
- Menghisap ibu jari
- Menggigit kuku
Daripada beralih ke penggunaan ubat-ubatan yang mungkin mempunyai kesan sampingan, terapi myofunctional bergantung pada latihan yang memiliki sedikit risiko dan mungkin sangat bermanfaat.
Latihan
Latihan yang digunakan dalam terapi myofunctional boleh dilakukan pada kanak-kanak yang berumur 6 tahun ke atas. Mereka juga boleh membantu orang dewasa. Terapi boleh dilakukan di rumah dan di tempat lain juga (tetapi beberapa latihan mungkin menarik perhatian yang tidak diingini). Anda mungkin ingin berbincang dengan doktor anda mengenai kesesuaian penggunaan latihan kerana sukar bagi orang yang mengalami frenulum pendek (tisu yang menghubungkan lidah ke dasar mulut).
Latihan berikut harus diulang 10 kali dan idealnya, keseluruhan set harus dilakukan sekurang-kurangnya 4 kali sehari. Secara keseluruhan, 45 minit sehari harus dikhaskan untuk terapi. Terapi myofunctional harus dilakukan setiap hari selama sekurang-kurangnya 2 tahun untuk mendapat manfaat maksimum.
Rejimen ini merangkumi latihan berikut.
Latihan 1: Menaikkan Lidah
Letakkan hujung lidah ke langit-langit keras di bumbung mulut, tepat di belakang gigi atas, dan tekan ke atas dan tahan selama 5 saat. Ulangi 10 kali.
Latihan 2: Sentuh Hidung
Lekatkan lidah anda dan cuba menyentuh hujung hidung anda dan tahan selama 10 saat, kemudian berehat. Ulangi 10 kali.
Latihan 3: Sentuh Dagu
Lekatkan lidah anda dan cuba menjilat bahagian bawah dagu anda dan tahan selama 10 saat, kemudian berehat. Ulangi 10 kali.
Latihan 4: Tolak Lidah ke Kiri
Lekatkan lidah anda dan gerakkan sejauh mungkin ke kiri dan tahan selama 10 saat, kemudian berehat. Ulangi 10 kali.
Latihan 5: Tolak Lidah ke Kanan
Lekatkan lidah anda dan gerakkan sejauh mungkin ke kanan dan tahan selama 10 saat, kemudian berehat. Ulangi 10 kali.
Latihan 6: Gulung Lidah
Gulungkan lidah anda dengan melipat tepi ke arah tengah memanjang, sehingga kelihatan seperti ujung cangkang taco. Jauhkan sejauh mungkin sambil terus dilipat dan tahan selama 10 saat, kemudian berehat. Ulangi 10 kali.
Latihan 7: Klik Lidah
Buat suara mengklik yang kuat dengan lidah di atas bumbung mulut. Klik lidah selama 15 saat dan kemudian ulangi 10 kali.
Latihan 8: Tolak Lidah Terhadap Sudu
Tekan hujung lidah anda dengan kuat ke atas sudu yang dipegang di hadapan bibir anda selama 10 saat. Jaga lidah lurus dan jangan biarkan ke bawah. Ulangi 10 kali.
Latihan 9: Pegang Sudu
Letakkan pemegang sudu logam di antara bibir anda dan pegang di tempat hanya dengan bibir anda selama 10 saat. Jangan letakkan pemegang di antara gigi anda. Cuba simpan selari dengan lantai. Apabila kekuatan anda bertambah, anda boleh meletakkan benda kecil lain di atas sudu untuk menambah berat badan (iaitu gula batu). Ulangi 10 kali.
Latihan 10: Pegang Butang
Bagi kanak-kanak dan orang dewasa yang tidak berisiko untuk menelan butang, ikatkan tali ke tali yang panjangnya sekurang-kurangnya 10 cm. Letakkan butang di antara gigi dan bibir. Lap bibir anda dengan erat dan tarik pada tali, tidak membiarkannya tergelincir. Tarik selama 10 saat, kemudian berehat. Ulangi 10 kali. Untuk kesukaran tambahan, letakkan butang rata di antara bibir.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Anda boleh memulakan rawatan di rumah tanpa panduan tambahan. Walau bagaimanapun, jika anda berminat untuk belajar lebih banyak mengenai terapi myofunctional, anda boleh memulakannya dengan bercakap dengan doktor penjagaan utama anda yang mungkin merujuk anda kepada doktor gigi, ortodonti, pakar tidur, atau ahli terapi fizikal, bergantung pada keperluan individu anda. Penilaian profesional ini juga penting untuk memastikan bahawa anda mendapat faedah yang anda inginkan.