Kandungan
- Bolehkah E-Rokok Membantu Anda Berhenti Merokok?
- Bolehkah Snek di Bar Tenaga Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
- Bolehkah Penjejak Kecergasan Boleh Dipakai Membantu Anda Cergas?
- Bolehkah Makanan Tambahan Vitamin Memberi Diet yang Menyihatkan Jantung?
- Bolehkah Anda Memastikan Tidur di Hujung Minggu?
- Bolehkah Menetapkan Matlamat Kecil Membantu Anda Menyihatkan Kesihatan?
"Peretasan" kecil - idea kreatif yang membantu anda mengubah tabiat - boleh membawa kepada peningkatan besar dalam kesihatan jantung anda. Apabila anda membuat betul berubah, iaitu.
"Orang mengatakan 'tabiat lama mati dengan keras' dan 'anda tidak boleh mengajar anjing baru trik baru,' tetapi saya melihat pesakit mengubah tabiat sepanjang masa, dengan motivasi yang tepat dan apabila dilakukan dengan berkesan," kata ahli kardiologi Johns Hopkins, Bill McEvoy, MB, B.Ch., MHS "Dan dalam hal tingkah laku seperti berhenti merokok, peningkatan kesihatan menjadi sangat cepat."
Tetapi tidak semua jalan pintas kesihatan jantung membuahkan hasil. Lihat apakah anda dapat menebak mana antara hack kesihatan berikut yang benar-benar berfungsi untuk kesihatan jantung anda.
Bolehkah E-Rokok Membantu Anda Berhenti Merokok?
Tidak. "Malangnya, tidak ada bukti yang baik dan konsisten bahawa rokok elektronik membantu perokok berhenti merokok tar tradisional," kata McEvoy. "Di samping itu, ada kebimbangan bahawa bahan kimia dalam wap boleh membawa kesan buruk kepada kesihatan."
Perkara yang sama berlaku untuk pertukaran lain yang popular di kalangan perokok, seperti menggunakan hookah (paip air) atau beralih ke cerut. Cara yang lebih baik, McEvoy berkata: Hubungi talian bantuan bebas tol di seluruh negara 1-800-QUIT-NOW. Anda akan berhubung dengan sumber seperti kaunseling, sokongan, dan nasihat mengenai ubat-ubatan yang disetujui untuk membantu anda membiasakan diri.
Bolehkah Snek di Bar Tenaga Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
Mungkin. Jadikan itu besar, berkelayakan. Makan “makanan ringan pengganti makanan” —seperti protein shake dan bar tenaga — sebenarnya boleh membuat orang makan lebih banyak lagi dan bersenam kurang, penyelidikan baru-baru ini mendapati. Sebahagian daripada masalah itu disebabkan oleh salah tanggapan bahawa hanya makan makanan yang berlabel "sihat" bermaksud anda tidak perlu bersenam. Juga, banyak makanan ringan seperti ini sangat diproses dan kurang membantu penurunan berat badan daripada makan makanan semula jadi.
"Anda perlu membaca label dengan teliti untuk mengetahui apa yang anda ambil," kata McEvoy. “Periksa Fakta Pemakanan untuk melihat dengan tepat berapa banyak gula, natrium dan lemak jenuh dalam makanan ringan. Bar kesihatan yang dipanggil bukan pengganti makanan dan senaman yang sihat untuk jantung. "
Bolehkah Penjejak Kecergasan Boleh Dipakai Membantu Anda Cergas?
Ya. "Wearables sangat menarik," kata McEvoy. Penjejak aktiviti bukan sekadar gimik bergaya. Terdapat bukti yang menunjukkan bahawa maklum balas yang diberikan oleh peranti ini mengenai kemajuan latihan anda dapat mendorong anda untuk berusaha lebih keras dan mengikuti program latihan lebih lama, tambahnya.
Bolehkah Makanan Tambahan Vitamin Memberi Diet yang Menyihatkan Jantung?
Tidak. Makanan tambahan tidak diatur dengan cara yang sama seperti ubat farmasi, jadi iklan dapat menyesatkan dan pengguna tidak selalu dapat memastikan apa yang mereka dapatkan, kata McEvoy.
Cara terbaik untuk mendapatkan nutrien yang diperlukan oleh jantung anda adalah dengan mengikuti diet Mediterranean yang menyihatkan jantung, yang menampilkan buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan tumbuhan lain yang merupakan sumber antioksidan dan vitamin terbaik yang boleh anda makan.
Bolehkah Anda Memastikan Tidur di Hujung Minggu?
Tidak. Ini adalah mitos bahawa anda dapat "mengejar" tidur yang hilang pada hujung minggu. Yang benar, bagaimanapun, adalah bahawa tidur tambahan bermanfaat untuk kesihatan jantung.
Anda boleh membuat tweak mudah untuk memberikan tidur berkualiti lebih baik sepanjang minggu: Jauhkan TV dan komputer riba di luar bilik tidur supaya anda tidak tergoda untuk merampas diri anda dengan video atau video kerja. Tidurlah dan bangun pada waktu yang konsisten setiap hari.
Bolehkah Menetapkan Matlamat Kecil Membantu Anda Menyihatkan Kesihatan?
Ya. Kadang-kadang matlamat besar kelihatan mustahil. Tetapi jika anda memecahkannya menjadi sasaran perantaraan yang lebih kecil, anda lebih cenderung mencapainya dan didorong untuk mencapai kejayaan yang lebih besar. "Ini adalah daerah lain di mana alat pelacak - baik untuk bersenam, diet atau bahkan merokok - dapat membantu memotivasi orang untuk membuat perubahan yang dapat dikendalikan dan sihat," kata McEvoy.