Kandungan
Terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBTI) kadang-kadang disyorkan untuk merawat kesukaran untuk tidur atau tidur, yang merupakan ciri utama insomnia. Sebenarnya, sekarang disyorkan sebagai rawatan lini pertama untuk insomnia kronik, bahkan sebelum penggunaan pil tidur. Apa itu CBTI? Ketahui mengenai perlakuan tingkah laku ini dan mengapa hanya membantu anda mendapatkan selebihnya yang anda perlukan dan membantu anda untuk mengelakkan penggunaan pil tidur.Gambaran keseluruhan
Terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBTI) adalah program rawatan 4 hingga 6 sesi yang dapat membantu orang yang mengalami kesukaran untuk tidur, tidur, atau mendapati bahawa tidur tidak menyegarkan. CBTI adalah cara yang terbukti secara saintifik dan sangat berkesan untuk mengakhiri insomnia tanpa bergantung pada ubat-ubatan seperti pil tidur. Terapi yang diarahkan kepada tujuan ini juga akan mengajar anda satu set kemahiran yang dapat berguna sekiranya insomnia berulang di kemudian hari, seperti yang sering terjadi. CBTI mempunyai faedah yang berpanjangan dan kebanyakan peserta melaporkan peningkatan kepuasan tidur.
CBTI lebih daripada sekadar nasihat tidur asas. Ia diarahkan oleh profesional perubatan terlatih dengan kepakaran dalam menangani gangguan tidur. Terapi boleh diberikan oleh psikologi, psikiatri, atau doktor perubatan lain yang telah mendapat latihan khusus. Semakin banyak, ia juga dapat disampaikan dengan cara alternatif.
Komponen CBTI
Salah satu asas CBTI yang paling penting adalah pendidikan mengenai tidur normal dan faktor-faktor yang mempengaruhi kualiti dan kuantiti tidur. Ini termasuk tinjauan mengenai irama sirkadian dan pemacu tidur homeostatik dan bagaimana fungsi normal ini mempengaruhi tidur. Di samping itu, gambaran umum mengenai pelbagai pil tidur dan bagaimana toleransi mengurangkan keberkesanannya sering berlaku.
Dalam menilai keadaan individu anda, pencetus spesifik yang menyumbang kepada insomnia anda dapat dikenalpasti dan diredakan. Dengan bimbingan yang teliti, anda akan belajar mengembangkan tingkah laku tidur yang sihat dan berkesan. Dengan menguasai kemahiran untuk menenangkan fikiran dan menguruskan tekanan, anda dapat tidur dengan lena dan tidak bangun dengan pemikiran anda. Sebagai sebahagian daripada ini, usaha akan dilakukan untuk membantu mengenali dan menghilangkan pemikiran, tingkah laku, dan perasaan yang mengganggu tidur.
Akhirnya, strategi mengatasi biasanya diperkenalkan untuk membantu anda bertindak balas terhadap kehilangan tidur dan mengekalkan fungsi siang hari. Keistimewaan program ini juga merangkumi jadual bangun tidur yang memenuhi keperluan tidur peribadi anda.
Apa yang Harapkan
Program CBTI biasa dijadualkan sebagai 4 hingga 6 sesi satu-satu berturut-turut dengan pakar. Sesi ini biasanya dijadualkan setiap minggu atau dua minggu dan mungkin berlangsung selama 30-60 minit. Setiap minggu, kemajuan anda akan dipantau dengan teliti dengan penggunaan log tidur. Maklum balas dan panduan khusus akan diberikan untuk memajukan anda ke arah tujuan anda.
Siapa yang Manfaat?
Tidak kira mengapa anda menghidap insomnia, atau berapa lama anda mengidapnya, CBTI dapat membantu menamatkannya dengan berkesan. Bahkan membantu mereka yang mempunyai keadaan perubatan umum yang mengganggu tidur, termasuk mereka yang menderita kesakitan atau gangguan mood seperti kegelisahan atau kemurungan.
Program khusus ini akan menangani tujuan khusus yang berkaitan dengan insomnia anda. Bagi sesetengah orang, ini mungkin bermaksud tidur lebih mudah, tidur sepanjang malam, tidur tanpa menggunakan pil, atau meningkatkan keletihan pada waktu siang.
Program ini juga dapat membantu anak-anak kecil yang tahan tidur, remaja atau orang dewasa yang bangun lewat dan tidur kerana sindrom fasa tidur yang tertunda, atau orang yang mengalami mimpi buruk yang berulang.
Cara Mencari Pakar CBTI
Latihan khusus yang diperlukan untuk CBTI memastikan kejayaan pesakit, tetapi juga membatasi jumlah profesional perubatan yang dapat memberikan perkhidmatan tersebut. Sekiranya anda berminat untuk mencari pakar CBTI di dekat anda, pertimbangkan senarai yang disediakan oleh American Board of Sleep Medicine. Kumpulan hospital atau pusat akademik yang lebih besar yang berkaitan dengan universiti besar mungkin juga menawarkan kelas atau bengkel terapi kumpulan di kawasan anda.
Terdapat juga beberapa program dalam talian yang perlu dipertimbangkan. Di samping itu, terdapat segelintir buku berdasarkan teknik terapi.
Juga berguna untuk meminta rujukan ke doktor tidur tempatan yang diperakui oleh dewan tempatan yang mungkin dapat memberi anda panduan tambahan mengenai sumber-sumber di kawasan anda. Panduan Perbincangan Doktor kami di bawah ini dapat membantu anda memulakan perbualan dengan doktor.
Panduan Perbincangan Doktor Insomnia
Dapatkan panduan cetak kami untuk temujanji doktor anda yang seterusnya untuk membantu anda mengemukakan soalan yang betul.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Insomnia memang dapat diatasi dengan berkesan tanpa menggunakan pil tidur, dan ada baiknya belajar mengenai pilihan yang ada pada anda. Pilih kaedah penyampaian CBTI terbaik untuk anda dan ia boleh membawa anda ke jalan menuju kejayaan.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel