6 Langkah untuk Diet Sihat Jantung

Kandungan

• Garis Panduan untuk Makan Sihat Jantung
• Bagaimana dengan diet rendah karbohidrat dan rendah lemak?
• Diet Mediterranean
• Petua Lain
• Bagaimana dengan Latihan?

Walaupun semua orang sepakat bahawa makan makanan yang sihat untuk jantung penting untuk mencegah penyakit kardiovaskular, terdapat kebingungan dalam beberapa tahun terakhir mengenai apa sebenarnya diet sihat jantung. Sekiranya anda makan diet rendah lemak? Diet rendah karbohidrat? Sesuatu yang lain?

Garis Panduan untuk Makan Sihat Jantung

Walaupun terdapat kekeliruan, sebenarnya terdapat konsensus yang semakin meningkat mengenai bagaimana diet sihat jantung.

Ia sangat mudah:

• Makan kalori yang mencukupi untuk mengekalkan berat badan yang sihat.
• Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
• Gunakan roti gandum dan pasta.
• Cuba hadkan daging merah, dan gunakan ikan (lebih baik), ayam dan kekacang sebagai sumber protein utama.
• Elakkan lemak trans.
• Elakkan makanan yang diproses secara amnya, dan karbohidrat yang diproses secara khusus.

Sekiranya anda mengikuti panduan ringkas untuk diet sihat jantung, banyak kekeliruan akan hilang.

Bagaimana dengan diet rendah karbohidrat dan rendah lemak?

Penyokong diet rendah lemak telah terlibat dalam pertempuran jangka panjang dengan penyokong diet rendah karbohidrat, mengenai pendekatan diet mana yang benar dan mana yang salah. Tetapi jika anda melihat cadangan yang lebih baru dari kedua-dua kem tersebut, anda akan melihat bahawa cadangan tersebut nampaknya saling bertentangan.

Mavens rendah lemak akhirnya harus mengakui bahawa beberapa lemak sebenarnya baik untuk anda. Sebenarnya, panduan diet rasmi tidak lagi menekankan diet rendah lemak sama sekali. Zealot rendah karbohidrat harus mengakui bahawa beberapa karbohidrat sihat dan diinginkan.

Hasilnya, cadangan diet dari penyokong diet rendah karbohidrat dan diet rendah lemak semakin menyerupai satu sama lain - lebih daripada yang ingin diakui oleh mana-mana pihak.

Sebenarnya, mereka kelihatan seperti enam peraturan untuk pemakanan sihat, yang disenaraikan di atas.

Diet Mediterranean

Pada masa ini, diet Mediterranean adalah diet yang popular yang mempunyai bukti "sihat jantung" yang disokong oleh bukti klinikal yang paling menarik. Diet ini, dengan beberapa variasi, dapat dilihat sebagai "kompromi" antara sudut pandang rendah lemak dan rendah karbohidrat. Ini adalah kompromi yang juga kelihatan seperti enam garis panduan yang baru sahaja kami kaji.

Diet Mediterranean menekankan buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, ikan dan makanan laut, banyak kekacang dan kacang-kacangan, daging merah terhad, dan minyak zaitun.

Petua Lain

Sebagai tambahan kepada enam garis panduan umum, terdapat beberapa perkara lain yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan diet sihat jantung anda. Ini termasuk:

• Dapatkan banyak asid lemak omega-3.
• Makan kacang.
• Gunakan alkohol hanya secara sederhana.

Anda juga harus berbincang dengan doktor anda mengenai apakah larangan garam mungkin bermanfaat bagi anda.

Bagaimana dengan Latihan?

Pakar bersetuju bahawa untuk mendapatkan manfaat yang terbaik dari diet sihat jantung, anda harus menjaga berat badan yang wajar dan melakukan senaman secara teratur. Walaupun kemampuan untuk menurunkan banyak berat badan melibatkan beberapa perkara yang tidak dapat anda kendalikan dengan mudah (seperti genetik, dan fisiologi manusia), sama ada anda melakukan senaman secara teratur hampir keseluruhannya adalah pilihan, dedikasi, dan kehendak. Iaitu di bawah kawalan anda. Oleh itu, memang beruntung bahawa sihat mungkin lebih penting daripada kurus ketika datang ke kesihatan jantung, dan kesihatan anda secara umum.