Kandungan
- Kesan Fizikal Kurang Tidur
- Kesan Neurologi Kurang Tidur pada Otak dan Kesakitan
- Perubahan Tanda Vital dalam Kurang Tidur Mempengaruhi Tekanan Darah
- Perubahan Hormon pada Kurang Tidur Berat Berat, Fungsi Tiroid
- Kesan Kesihatan Utama Kurang Tidur - Termasuk Kematian
Kesan Fizikal Kurang Tidur
Kekurangan tidur berlaku setiap kali anda mendapat kurang tidur daripada yang diperlukan oleh badan anda. Tahap kurang tidur boleh berkisar dari kehilangan tidur akut total hingga kurang kronik kerana pengurangan jumlah waktu tidur. Ini boleh berlaku dalam satu malam atau peregangan selama beberapa minggu, bulan, atau bahkan bertahun-tahun. Sekiranya seseorang memerlukan 9 jam tidur untuk merasa rehat, adalah mungkin untuk kurang tidur dengan mendapatkan tidur 8 jam.
Sebilangan besar kesan sampingan fizikal dari kurang tidur agak kecil dan, untungnya, mudah dibalikkan. Dan penawarnya? Dapatkan tidur yang cukup. Sekiranya anda tidak cukup tidur, anda mungkin menghadapi pelbagai akibat, termasuk:
Kesan Neurologi Kurang Tidur pada Otak dan Kesakitan
Kurang tidur meniru kesan minum alkohol-anda mungkin mengalami ucapan yang kabur dan pergerakan refleks yang tidak terkawal dari mata yang disebut nystagmus.
Anda juga mungkin mengalami sedikit kegoncangan atau gegaran di tangan anda. Sebilangan orang mempunyai kelemumur yang lebih ketara di kelopak mata mereka, yang disebut ptosis.
Pelbagai refleks neurologi lain boleh berubah dalam kekurangan tidur. Ini tidak mungkin menyebabkan gejala yang anda perhatikan. Walau bagaimanapun, jika doktor anda mengujinya, anda mungkin mengalami refleks kornea yang lambat, refleks gag hiperaktif, dan refleks tendon dalam hiperaktif.
Di samping itu, anda mungkin mengalami penurunan had untuk kejang. Akibatnya, orang yang menderita epilepsi lebih berisiko terkena sawan ketika mereka kurang tidur.
Satu perkara yang mungkin anda perhatikan dengan segera adalah peningkatan kepekaan terhadap kesakitan. Kajian menunjukkan kepekaan kita terhadap kepanasan dan kesakitan tekanan ditingkatkan terutamanya ketika kita tidak cukup tidur. Juga, dilaporkan ada peningkatan kepekaan terhadap rasa sakit pada kerongkongan kita, seperti yang mungkin terjadi pada keadaan pedih ulu hati pada waktu malam atau penyakit refluks gastroesofagus (GERD). Dalam jangka masa panjang, ini boleh menyebabkan diagnosis fibromyalgia atau keadaan sakit kronik yang lain.
Perubahan Tanda Vital dalam Kurang Tidur Mempengaruhi Tekanan Darah
Kajian penyelidikan menunjukkan bahawa kurang tidur boleh menyebabkan perubahan halus pada tanda vital anda. Tanda vital adalah penanda fisiologi penting yang sering dijejaki sebagai sebahagian daripada penilaian kesihatan umum. Ini termasuk:
- Suhu badan
- Tekanan darah
- Kadar degupan jantung
- Kadar pernafasan
Sebagai contoh, kurang tidur boleh menyebabkan penurunan suhu badan anda secara keseluruhan. Perubahan pada tanda-tanda vital yang lain agak ringan berdasarkan pelbagai kajian. Orang yang mengalami kekurangan rembesan, ketika mereka tidur, cenderung mempunyai jeda pernafasan yang lebih lama dan lebih kerap yang disebut apnea.
Perubahan Hormon pada Kurang Tidur Berat Berat, Fungsi Tiroid
Kurang tidur boleh memberi kesan yang signifikan dan penting pada rembesan hormon dari kelenjar endokrin, terutama yang mengikuti corak sirkadian. Contoh klasik merangkumi kesan kehilangan tidur atau gangguan pada kanak-kanak dan kesan terhadap pertumbuhan. Hormon pertumbuhan dirembeskan semasa tidur gelombang lambat, yang lebih biasa pada awal malam pada kanak-kanak. Apabila tidur ini terganggu, baik melalui tidur yang tidak mencukupi atau dari gangguan seperti apnea tidur, jumlah hormon pertumbuhan yang dilepaskan akan terganggu. Akibatnya, anak-anak mungkin tidak mencapai potensi pertumbuhan penuh mereka, menjadi lebih pendek daripada yang sebelumnya.
Kekurangan tidur juga mempengaruhi aktiviti kelenjar tiroid. Diperkirakan bahawa peningkatan keperluan tenaga sambil berjaga-jaga terlalu lama memerlukan lebih banyak kerja dari tiroid.
Nasib baik, kajian juga menunjukkan bahawa banyak hormon lain (termasuk hormon seks) nampaknya tidak dipengaruhi oleh kurang tidur, termasuk:
- Kortisol
- Adrenalin
- Katekolamin
- Hormon Luteinizing
- Hormon Rangsangan Folikel
- Testosteron
- Progesteron
Ini mungkin memberi anda kelegaan, tetapi masih ada risiko kesan kesihatan yang besar kerana tidak cukup tidur.
Kesan Kesihatan Utama Kurang Tidur - Termasuk Kematian
Pada akhirnya, perhatian terhadap pelbagai kesan fizikal kurang tidur ini adalah peranannya dalam kesihatan kita secara keseluruhan. Sesungguhnya, kurang tidur boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan kita dan bahkan boleh menyebabkan kematian dalam keadaan yang melampau.
Lebih-lebih lagi, kurang tidur kronik boleh memberi kesan buruk terhadap metabolisme kita, yang menyebabkan penurunan toleransi glukosa (risiko diabetes) dan kenaikan berat badan. Di samping itu, ada beberapa bukti bahawa kurang tidur merosakkan fungsi imun kita, yang membuat kita berisiko untuk penyakit yang kerap. Terdapat juga kebimbangan bahawa kurang tidur kronik boleh menyebabkan keadaan seperti barah dan juga masalah ingatan seperti demensia.
Atas semua sebab ini, adakah penting kita meletakkan premium pada waktu tidur kita dan mendapatkan jumlah rehat yang diperlukan oleh badan kita.
Satu Perkataan dari Verywell
Pastikan anda memenuhi keperluan tidur anda. Rata-rata orang dewasa memerlukan 7 hingga 9 jam tidur setiap malam untuk merasa rehat. Orang dewasa yang lebih tua, melebihi usia 65 tahun, mungkin hanya memerlukan 7 hingga 8 jam tidur setiap malam secara purata. Di luar jumlah jam, kualiti juga penting. Apnea tidur dan gangguan lain boleh menjejaskan kualiti tidur. Bercakap dengan doktor tidur yang diperakui oleh lembaga mengenai keperluan untuk ujian. Sekiranya anda bergelut dengan kesukaran untuk jatuh tidur atau tertidur, seperti insomnia, pertimbangkan untuk menyertai program terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBTI) yang dapat membantu mengurangkan kesan insomnia. Dapatkan pertolongan yang anda perlukan untuk memastikan anda mengelakkan kesan fizikal kurang tidur.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel
- Teks