Apa itu Adaptogen?

Kandungan

• Apa itu Adaptogen?
• Bagaimana Adaptogen Dikatakan Berfungsi di Tubuh
• Contoh Herba Adaptogenik
• Makanan Tambahan
• Kesan sampingan

Dalam dunia kesihatan dan kesejahteraan moden, "adaptogen" mulai mendapat perhatian. Herba adaptogenik ditawarkan dari pelbagai makanan tambahan dan tonik, hingga kopi, coklat panas, dan bar jus. Tetapi apa itu adaptogen, di mana ia dapat dijumpai dan mungkin yang paling penting, adakah mereka benar-benar berfungsi?

Apa itu Adaptogen?

Adaptogen terdapat dalam tumbuhan dan akar yang berasal dari tumbuh-tumbuhan; mereka dikatakan dapat membantu ketahanan tubuh dalam menangani hal tersebut yang boleh menyebabkan keadaan kesihatan yang serius. Adaptogen juga dikatakan berperanan besar dalam proses penuaan, sehingga banyak adaptogen dianggap memiliki sifat anti-penuaan.

Adaptogen telah digunakan selama beratus-ratus tahun dalam amalan penyembuhan Ayurveda. Tetapi kini adaptogen menjadi lebih mudah untuk digunakan di dunia Barat juga.

Sebilangan besar tumbuhan ini dijadikan serbuk dan disatukan menjadi smoothie, teh, atau minuman herba. Yang lain, seperti kunyit, juga dapat digunakan untuk membumbui makanan. Beberapa ramuan adaptogenik terlalu pahit untuk dinikmati makanan, jadi mereka dijadikan suplemen serbuk (dan diambil sebagai kapsul) atau disatukan ke dalam tincture (suplemen herba larut dalam alkohol dan dimakan dalam bentuk cair).

Sebagai contoh, satu adaptogen herba dikatakan dapat meningkatkan tahap estrogen apabila terlalu tinggi; adaptogen yang sama dapat menurunkan estrogen apabila tahapnya terlalu rendah (seperti semasa menopaus).

Ringkasnya, adaptogen dapat melakukan banyak fungsi seperti mencetuskan pengeluaran hormon atau mengubah tindak balas badan terhadap tekanan untuk memastikan seluruh tubuh (dari otak ke sistem kekebalan tubuh) berfungsi dengan optimum.

4 Herba Ayurveda Popular Digunakan untuk Penyembuhan

Bagaimana Adaptogen Dikatakan Berfungsi di Tubuh

Adaptogen dikatakan melakukan banyak fungsi dalam badan untuk membantu kemampuan tubuh untuk bertindak balas dan mengatasi pengaruh tekanan fizikal, kimia atau biologi. Mereka boleh dianggap sebagai bahan yang:

• Tingkatkan perhatian
• Meningkatkan daya tahan (dalam keadaan disebabkan oleh keletihan)
• Tekanan yang lebih rendah disebabkan oleh gangguan dan kemerosotan dalam badan
• Mengimbangkan tahap hormon
• Pastikan tahap kortisol (hormon stres) dan tahap hormon lain dalam keadaan '
• Melawan keletihan (yang disebabkan oleh tekanan fizikal atau emosi yang berlebihan)
• Mengatasi kesan tekanan terhadap fungsi kognitif
• Merangsang prestasi mental yang telah dipengaruhi oleh tekanan
• Menormalkan fungsi badan
• Meningkatkan sistem imun (yang telah dipengaruhi oleh tekanan)
• Memerangi gejala yang disebabkan oleh peningkatan tahap kortisol (seperti kegelisahan, kemurungan, keletihan, tekanan darah tinggi, ketahanan insulin dan kegemukan)
• Meningkatkan stamina fizikal (meningkatkan tahap tenaga)
• Meningkatkan fungsi organ (seperti hati dan kelenjar adrenal)
• Meningkatkan fungsi sistem badan (seperti sistem gastrointestinal)

Adaptogen dan Tekanan

Adaptogen adalah bahan yang dikatakan dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap tekanan.Sudah tentu, mereka tidak memberi kesan kepada pengalaman seseorang terhadap tekanan, tetapi dikatakan dapat meningkatkan cara tubuh bertindak balas terhadap tekanan.

Tekanan dianggap sebagai keadaan fisiologi, yang berkaitan dengan sistem saraf, endokrin (hormon) dan sistem imun. Tekanan boleh menjadi kejadian luaran, keadaan persekitaran atau agen kimia atau biologi yang memicu tubuh melepaskan aliran hormon (seperti kortisol, dan hormon lain, yang dilepaskan oleh kelenjar adrenal) yang mengakibatkan perubahan fisiologi.

Contoh perubahan yang berlaku disebabkan oleh pelepasan kortisol, yang dianggap sebagai hormon stres, termasuk peningkatan kadar jantung dan tekanan darah. Perubahan hormon yang tiba-tiba ini disebut sebagai tindak balas pertarungan atau penerbangan. Contohnya yang boleh menyebabkan pertarungan atau tindak balas penerbangan di badan termasuk:

• Faktor persekitaran (seperti suhu yang sangat tinggi atau rendah)
• Faktor biologi (seperti penyakit atau kecederaan)
• Ejen kimia (seperti tembakau, alkohol atau dadah)
• Masalah mental (seperti memberi tumpuan kepada peristiwa negatif [seperti kehilangan pekerjaan atau perceraian] atau ancaman yang dirasakan)
• Kejadian fizikal (seperti kehilangan tidur yang kronik)
• Peristiwa tertekan dari hari ke hari (seperti memandu dalam lalulintas)

Apabila tindak balas seseorang terhadap tekanan tidak mencukupi, atau ketika tekanan terlalu banyak atau jangka panjang, itu boleh mengakibatkan penyakit atau bahkan kematian. Ini disebut sebagai tekanan malapenyesuaian, dan inilah yang dikatakan adaptogen untuk membantu badan mengatasi.

Adakah Adaptogen Berkesan?

Walaupun terdapat bukti yang terhad dari kajian perubatan untuk menyokong tuntutan keberkesanan untuk setiap jenis adaptogen, beberapa kajian baru mulai muncul.

Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa adaptogen "boleh dianggap sebagai kategori farmakologi ubat anti-keletihan baru yang: mendorong peningkatan perhatian dan daya tahan dalam situasi penurunan prestasi yang disebabkan oleh keletihan dan / atau sensasi kelemahan, mengurangkan gangguan akibat tekanan dan gangguan yang berkaitan dengan fungsi tekanan. "

Kajian lain mendapati bahawa kajian adaptogen sebelumnya (yang secara khusus melibatkan Ashwagandha, Rhodiola, dan Bacopa) menemui bagaimana ramuan spesifik ini menunjukkan manfaat pada orang dalam tempoh tekanan kronik.

Walaupun terdapat beberapa data penyelidikan klinikal terhad yang menyokong keberkesanan pelbagai adaptogen, sebilangan pakar memberi amaran kepada orang ramai bahawa penting untuk memahami bahawa tidak semua suplemen semula jadi adalah apa yang mereka katakan. Menurut Dr. Brenda Powell, pengarah bersama perubatan Pusat Integratif dan Gaya Hidup di Institut Kesejahteraan Klinik Cleveland, “Banyak syarikat suplemen meletakkan sebilangan kecil ini dan itu dalam pil. Saya rasa mereka hanya menganggap atau menginginkan kesan sinergi. ”

Makanan tambahan, termasuk adaptogen tidak diatur oleh FDA untuk keselamatan atau keberkesanan, ini meletakkan tanggungjawab kepada pengguna untuk memastikan mereka membeli produk yang suci, selamat dan berkesan.

Contoh Herba Adaptogenik

Terdapat banyak adaptogen yang berbeza, masing-masing dikatakan mempunyai tindakan tersendiri, tetapi perlu diingat bahawa terdapat kajian penyelidikan klinikal yang terhad yang membuktikan keselamatan dan keberkesanan makanan tambahan semula jadi ini. Contoh adaptogen biasa dan tindakan yang dikatakan dihasilkan dalam badan termasuk:

• Akar Astragalus: dikatakan dapat membantu mengurangkan tekanan dan penuaan dengan melindungi telomer (struktur yang berkaitan dengan penuaan, terletak di hujung setiap kromosom)
• Ashwagandha- digunakan untuk membantu tubuh mengatasi tekanan harian, dan sebagai tonik umum
• Ginseng Siberia: dapat membekalkan tenaga dan membantu mengatasi keletihan
• Selasih suci: dikatakan dapat menggalakkan kelonggaran, menghilangkan tekanan dan kegelisahan
• Rhodiola rosea:mungkin lkerana kegelisahan, keletihan, dan kemurungan
• Cordyceps-jenis cendawan tertentu yang dikatakan dapat melawan tekanan dan membantu mengimbangkan hormon
• Reishi-jenis cendawan tertentu yang dikatakan dapat membantu tubuh menyesuaikan diri dengan tekanan dan mendorong pola tidur yang sihat
• Maca- boleh meningkatkan mood dan menambah tenaga
• Kunyit-boleh membantu tubuh mengekalkan tahap kortikosteron yang sihat (hormon stres)
• Keladi liar-dikatakan untuk mengatur tahap hormon wanita
• Licorice- dikatakan dapat meningkatkan tenaga dan daya tahan dan membantu meningkatkan sistem imun, merangsang kelenjar adrenal dan meningkatkan tahap kortisol yang sihat
• Bacopa Monnieri- agen anti-kegelisahan dan anti-depresan semula jadi, dikatakan melindungi otak dan meningkatkan ingatan dan meningkatkan aspek fungsi kognitif yang lain

Makanan Tambahan

Banyak adaptogen tersedia dalam bentuk kapsul, tetapi penting untuk memahami bahawa suplemen semula jadi tidak selalu seperti yang dikatakan syarikat. Sekiranya mungkin, lebih baik memilih suplemen herba yang organik, semuanya dituai secara semula jadi dan liar. Cari produk yang diperakui oleh pihak ketiga seperti Pharmacopeia A.S., NSF International atau ConsumerLab.com. Organisasi ini menilai dan melaporkan tahap kemurnian dan potensi produk.  

Makanan tambahan, termasuk adaptogen, tidak diatur oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S. (FDA) untuk keselamatan atau keberkesanan. Ini meletakkan tanggungjawab kepada pengguna untuk memastikan mereka membeli produk yang suci, selamat dan berkesan.

Cari label yang berbunyi, 100%, tulen, buatan liar dan organik, dan label yang menggunakan entiti pihak ketiga untuk menguji kesucian dan keberkesanan produk.

Kesan sampingan

Apa-apa jenis suplemen herba boleh berinteraksi dengan makanan tambahan lain, ubat bebas, atau ubat preskripsi. Pastikan anda berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil adaptogen.

Terdapat sedikit kesan sampingan pengambilan adaptogen. Walaupun beberapa adaptogen dikatakan mempunyai banyak kemampuan memajukan kesihatan yang hebat, ada yang dapat menghasilkan kesan sampingan, terutama jika diambil terlalu lama atau dalam dos yang terlalu tinggi.

Sebagai contoh, akar licorice boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan hipokalemia (tahap kalium rendah) apabila diambil dalam jangka masa yang lama. Dianjurkan untuk mengambil licorice dalam kitaran 12 minggu, berehat antara setiap kitaran. Mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi mungkin ingin memilih yang lain

Sebilangan orang mengalami sakit perut kerana mengambil jenis adaptogen tertentu, yang lain mungkin mengalami gejala alahan. Terdapat sedikit kajian jangka panjang yang telah meneliti dan keselamatan berkaitan dengan pengambilan adaptogen tertentu dari masa ke masa.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Walaupun secara amnya selamat untuk mengambil adaptogen, adalah penting untuk tidak mengabaikan langkah-langkah yang mempromosikan kesihatan semula jadi seperti makan makanan yang sihat dan melakukan senaman secara berkala. Menggunakan langkah-langkah lain (seperti meditasi atau latihan kesedaran) untuk mengurangkan kesan tekanan pada badan juga penting. Walaupun mudah mengambil suplemen setiap hari, adaptogen (dan suplemen semula jadi lain) tanpa perubahan gaya hidup mungkin tidak cukup untuk membuat perbezaan jangka panjang.

Perlu diingat bahawa adaptogen tidak menghilangkan tekanan dari kehidupan seseorang, sebaliknya, mereka mungkin membolehkan tubuh menggunakan kemampuannya sendiri untuk berubah dan menyesuaikan diri dengan tekanan dengan cara yang mendorong penuaan yang sihat. Tetapi, lebih banyak bukti saintifik (kajian penyelidikan perubatan) diperlukan untuk membuktikannya secara pasti, dan banyak tuntutan kesihatan yang mempromosikan kesihatan yang lain.