Kandungan
- Saya sukar untuk tidur selama seminggu, tetapi saya banyak tidur pada hujung minggu. Apa yang boleh saya lakukan untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak sepanjang minggu?
- Apakah cara terbaik untuk kembali ke corak tidur yang boleh diterima?
- Saya mendapat sekurang-kurangnya 7 hingga 8 jam tidur setiap malam, tetapi saya bangun tidur yang keletihan dan mengantuk pada waktu siang. Adakah mungkin tidur yang cukup tetapi tidak pernah mencapai tidur REM?
- Saya sering bangun sepanjang malam dan menghadapi masalah untuk tidur lena. Adakah penjelasan mudah untuk ini?
Dr. Susheel Patil dari Johns Hopkins Sleep Center membincangkan pentingnya menetapkan rutin tidur ketika tiba masanya untuk berjumpa pakar tidur dan banyak lagi.
Saya sukar untuk tidur selama seminggu, tetapi saya banyak tidur pada hujung minggu. Apa yang boleh saya lakukan untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak sepanjang minggu?
Setiap orang mesti tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam untuk merasa rehat; jika tidak, anda akan berasa letih sepanjang minggu. Selalunya, orang akan berusaha untuk tidur lena pada hujung minggu untuk membayar "hutang tidur" yang kita kumpulkan selama seminggu. Walaupun ini dapat membantu, satu hujung minggu peningkatan tidur tidak cukup untuk membalasnya.
Salah satu kunci untuk tidur nyenyak adalah menetapkan rutin-pastikan anda mempunyai jadual angin sebelum tidur. Terdapat banyak pilihan rawatan yang berpotensi untuk masalah tidur, jadi tanyakan kepada doktor anda dan jika perlu, minta rujukan untuk berjumpa doktor perubatan tidur.
Apakah cara terbaik untuk kembali ke corak tidur yang boleh diterima?
Berikut adalah beberapa cadangan yang saya ada untuk menjalani rutin tidur yang lebih baik:
- Pertimbangkan untuk bersenam 3 hingga 4 jam sebelum tidur
- Lakukan rutin angin 30 hingga 60 minit sebelum anda tidur
- Tidurlah pada waktu biasa setiap malam
- Bangun pada waktu biasa setiap pagi
- Elakkan tidur siang
- Elakkan alkohol hampir sebelum tidur
- Elakkan kafein selepas jam 12 malam
Saya mendapat sekurang-kurangnya 7 hingga 8 jam tidur setiap malam, tetapi saya bangun tidur yang keletihan dan mengantuk pada waktu siang. Adakah mungkin tidur yang cukup tetapi tidak pernah mencapai tidur REM?
Sekiranya anda tidur 7 hingga 8 jam dan masih merasa mengantuk, anda harus membincangkannya dengan doktor anda atau mempertimbangkan untuk berjumpa doktor tidur. Walaupun komuniti ubat tidur mengesyorkan tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam, sebilangan individu mungkin memerlukan lebih banyak secara berkala untuk bangun tidur dengan tenang.
Terdapat gangguan tidur lain yang boleh menyebabkan mengantuk walaupun tidur selama 7 hingga 8 jam, termasuk sleep apnea, narkolepsi dan fasa tidur yang tertunda. Sejarah perubatan yang baik dan ujian tidur mungkin diperlukan untuk membantu lebih jauh.
Saya sering bangun sepanjang malam dan menghadapi masalah untuk tidur lena. Adakah penjelasan mudah untuk ini?
Gangguan pada waktu malam adalah masalah biasa yang dilaporkan oleh banyak pesakit yang mengalami masalah tidur. Kadang kala kajian tidur dapat membantu mengenal pasti punca masalah.