Kandungan
- Faedah WW untuk Prediabetes
- Garis Panduan WW untuk Mencegah Diabetes
- Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Di sinilah Pengawal Berat (dijenamakan semula sebagai WW pada tahun 2018 untuk menunjukkan tumpuan yang lebih besar terhadap kehidupan sihat) boleh masuk. Program pengurusan berat badan yang terkenal ditetapkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) sebagai pencegahan diabetes yang diakui program. Ia juga menawarkan kurikulum khusus untuk menguruskan prediabetes, Pelan Pencegahan Diabetes Berat Badan (PDD), beberapa kali dalam setahun.
Sekiranya anda baru-baru ini didiagnosis menghidap prediabetes, doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda menurunkan berat badan berlebihan dan bersenam lebih banyak. Inilah sebabnya: Kehilangan hanya 5 peratus hingga 7 peratus daripada jumlah berat badan secara signifikan dapat menurunkan risiko terkena diabetes jenis 2, menurut CDC.
Pemerhati Berat dapat menolong anda melakukannya, dan banyak lagi yang dijumpai oleh penyelidikan. Dalam satu kajian, pendekatan dasar Pengawas Berat untuk diet, olahraga, dan gaya hidup yang sihat terbukti sangat efektif untuk membantu orang yang berisiko diabetes menurunkan berat badan dan meningkatkan kadar glukosa darah dan kolesterol.
Faedah WW untuk Prediabetes
Pengawal Berat tidak dirancang untuk orang yang menderita prediabetes atau diabetes (sebenarnya, ia dikembangkan lebih dari 50 tahun yang lalu, sebelum salah satu daripada masalah kesihatan ini menjadi perhatian umum). Walau bagaimanapun, pendekatan saintifik untuk diet program telah berkembang mempunyai ciri-ciri yang dalam banyak cara menjadikannya ideal untuk memulakan-dan berpegang pada cara makan (dan hidup) yang menyokong penurunan berat badan dan gaya hidup yang lebih sihat secara keseluruhan untuk bangsal menghidap diabetes jenis 2 pada orang yang berisiko.
Kaedah Mudah Mengesan Pengambilan Makanan
Daripada anggota mengira kalori, WW menggunakan sistem di mana makanan individu diberi titik berdasarkan kalori, lemak tepu, gula (mengurangkan gula dan karbohidrat lain sangat penting untuk menguruskan diabetes), dan protein. Sistem ini direka untuk mengoptimumkan pemakanan serta penurunan berat badan. Anggota dapat mengesan poin secara manual, di laman web, atau dengan menggunakan aplikasi WW (tersedia untuk iO dan telefon Android).
5 Aplikasi Teratas untuk Menguruskan Diabetes 2020
Penurunan Berat badan yang perlahan dan stabil
Jumlah mata yang dibenarkan setiap individu di Weight Watchers diperibadikan berdasarkan ketinggian, berat badan, usia dan jantina. Tujuannya adalah kehilangan yang sihat dan dapat dikekalkan tidak lebih dari dua paun seminggu, yang kerana pelbagai alasan dianggap optimum bagi kebanyakan orang. Ini sangat berguna bagi orang yang mempunyai prediabetes yang penting untuk menjaga tahap gula dalam darah.
Pelbagai Sumber Sokongan
Diagnosis prediabetes boleh menakutkan, tetapi ahli WW tidak pernah melakukannya sendiri. Ciri khas program ini ialah bengkel mingguan (dahulu perjumpaan), yang difasilitasi oleh Panduan Pengawas Berat yang terlatih, di mana ahli dapat berkongsi pengalaman mereka, meraikan kemenangan penurunan berat badan mereka, dan memberikan sokongan dan inspirasi antara satu sama lain. Terdapat juga komuniti sosial untuk ahli sahaja, serta bimbingan peribadi yang tersedia 24/7 di aplikasi WW.
Fokus pada Kecergasan
Latihan adalah komponen penting dalam pengurusan prediabetes. Bukan sahaja Pemerhati Berat mendorong anggota untuk bergerak lebih banyak, latihan diperhitungkan ke dalam program-juga dalam bentuk poin: Aktiviti fizikal tertentu diberikan nilai titik. Berdasarkan seberapa keras seorang anggota melakukan aktiviti tertentu dan berapa lama, dia mungkin memperoleh mata yang cukup untuk membolehkan berlakunya makanan.
Program Senaman untuk Diabetes
Garis Panduan WW untuk Mencegah Diabetes
Menjaga Pengawal Berat tidak memerlukan makanan khusus atau menghindari makanan: Anda boleh makan apa sahaja yang anda suka, asalkan anda mengikut parameter poin individu anda.
Sekiranya anda mempunyai prediabetes, anda mungkin juga perlu memerhatikan pengambilan karbohidrat anda. Walaupun Pengawas Berat tidak mempunyai sistem untuk menghitung karbohidrat, ia memberikan panduan untuk membuat pilihan makanan pintar bagi anggota yang menderita prediabetes (serta diabetes jenis 2).
| Petua Pengawal Berat untuk Makan dengan Baik Dengan Prediabetes | ||
|---|---|---|
| Apa nak makan | Apa yang Perlu Hadkan | Petua |
| Banyak sayuran segar, termasuk sayur-sayuran berdaun (bayam, kangkung, arugula, dan lain-lain), asparagus, brokoli, kembang kol, timun, bayam, cendawan, bawang, lada, tomato dan juga buah segar | Sayuran pati seperti kentang, dataran, parsnips, labu, labu, kacang, dan kekacang | Berhati-hati dengan bahagian; jadi anda tidak mempunyai ukuran, pelajari cara membuat anggaran berdasarkan penglihatan |
| Protein tanpa lemak (ayam atau ayam belanda tanpa kulit, daging lembu tanpa lemak, ikan dan kerang, putih telur, produk tenusu rendah lemak atau tanpa lemak, tahu) | Makanan berkarbohidrat tinggi seperti makanan bakar, roti putih dan pasta | Cuba jangan makan terlalu banyak daripada satu jenis makanan: Kepelbagaian sangat penting |
| Biji-bijian utuh, termasuk beras liar dan coklat, quinoa, gandum, millet, dan mi soba | Minuman bergula seperti minuman buah dan minuman ringan manis-manis | Jangan sesekali melangkau makanan |
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Walaupun Weight Watchers adalah cara yang terbukti, berkesan, dan pintar untuk mencegah diabetes, program ini tidak percuma. Bayaran berbeza-beza bergantung pada bagaimana anda ingin mengikuti program (hanya dengan menghadiri bengkel, sebagai ahli dalam talian, atau dengan bantuan jurulatih peribadi, misalnya). Walau bagaimanapun, keahlian kadang-kadang dilindungi oleh insurans kesihatan, jadi jika anda berminat untuk bergabung, hubungi majikan atau penyedia anda terlebih dahulu.