Kandungan
- Apa Kajian yang Dikaji
- Apa yang Diketahui oleh Penyelidik
- Bagaimana Tabiat Berfungsi Mengikut Perlindungan Serangan Jantung
- Adakah Kajian Ini Melihat Lelaki Sihat?
Para penyelidik, dari Institut Karolinska di Stockholm, menetapkan untuk menentukan sejauh mana tabiat sihat secara individu-atau dalam konsert-membantu orang dewasa mengelakkan serangan jantung di masa depan atau infark miokard.
Kadar penyakit jantung koronari telah menurun di banyak tempat di dunia, tulis penulis, berkat kemajuan dalam ubat-ubatan yang berfungsi untuk melawan tekanan darah tinggi dan menurunkan kolesterol. Oleh kerana populasi besar berisiko terkena penyakit kardiovaskular, penggunaan ubat preskripsi - dengan risiko kesan sampingan dan kos yang besar jika diambil dalam jangka masa panjang - bukanlah strategi pencegahan skala besar yang berkesan, kata para penyelidik. Mereka menulis bahawa kajian mereka sendiri mengenai wanita dan saintis lain pada kedua-dua jantina menunjukkan perubahan gaya hidup dapat mengurangkan risiko serangan jantung secara dramatik.
Apa Kajian yang Dikaji
Lelaki berusia antara 45 dan 79 tahun direkrut pada tahun 1997, dan meninjau mengenai kebiasaan makan dan aktiviti mereka, bersama dengan data termasuk berat badan mereka, sejarah keluarga penyakit jantung, dan tahap pendidikan. Sebanyak 20,721 lelaki tanpa sejarah penyakit kardiovaskular, barah, atau diabetes kemudian dikesan dalam tempoh 11 tahun.
Lima faktor diet dan gaya hidup diperiksa: diet, tabiat merokok, pengambilan alkohol, lemak perut, dan tahap aktiviti harian.
Apa yang Diketahui oleh Penyelidik
Masing-masing dari lima tabiat atau keadaan gaya hidup didapati memberikan manfaat tersendiri dalam mencegah serangan jantung di masa depan. Kemungkinan terbaik dijumpai di kalangan lelaki yang mematuhi semua lima-menuai penurunan risiko serangan jantung sebanyak 80%-walaupun hanya 1% daripada populasi kajian yang berada dalam kategori ini.
Bagaimana Tabiat Berfungsi Mengikut Perlindungan Serangan Jantung
Berhenti Merokok (Risiko 36% Lebih Rendah): Selaras dengan penyelidikan sebelumnya yang luas, berhenti merokok adalah salah satu tabiat mengancam umur panjang yang harus anda tinggalkan. Dalam percubaan Sweden ini, lelaki yang tidak pernah merokok, atau berhenti sekurang-kurangnya 20 tahun sebelum permulaan kajian menikmati kemungkinan 36% lebih rendah dari serangan jantung pertama.
Ini disertakan dengan penemuan banyak penyelidikan sebelumnya termasuk Kajian Sejuta Wanita di UK, di mana hampir 1.2 juta wanita dikesan dalam tempoh 12 tahun. Penyelidikan membujur itu mendapati bahawa berhenti pada usia 30 atau 40 memperoleh 11 tahun kehidupan rata-rata, terima kasih bukan hanya kepada serangan jantung yang lebih sedikit tetapi juga penyakit barah dan pernafasan.
Makan Diet Berkhasiat (20% Risiko Lebih Rendah):Sekali lagi, tidak mengejutkan bahawa diet nabati yang sihat dapat membantu menangkis serangan jantung (dan penyakit lain yang berkaitan dengan usia seperti diabetes dan barah). Kajian Sweden mencirikan diet yang sihat menggunakan Skor Makanan yang Disyorkan dari National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) di AS, yang "sangat meramalkan kematian" dan merangkumi yang berikut:
- Sekurang-kurangnya 5 hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan segar setiap hari
- 4 hidangan bijirin penuh
- 1 atau lebih hidangan susu rendah lemak
- Penggunaan mingguan kira-kira dua hidangan ikan yang sihat
Subjek yang mengikuti garis panduan ini mempunyai risiko 20% lebih rendah untuk serangan jantung pertama, walaupun mereka juga memakan makanan dari senarai "tidak disyorkan" seperti daging merah dan diproses, bijirin halus dan gula-gula.
Menghilangkan Lemak Perut (Risiko Rendah 12%):Semakin banyak, ahli epidemiologi mendapati lilitan pinggang dan nisbah pinggang-ke-pinggul menjadi peramal kesihatan yang lebih baik daripada berat badan semata-mata, terutama ketika berkaitan dengan lemak perut yang mengelilingi organ dalaman anda (lemak viseral) dan bukan hanya dorongan yang duduk di bawah kulit perut anda menjadikan pinggang anda terlalu ketat.
Memang, subjek dalam kajian Sweden ini yang ukuran pinggang berukuran kurang dari 95 cm (sekitar 38 ") selama percubaan, mempunyai risiko serangan jantung pertama 12% lebih rendah berbanding dengan lelaki yang mempunyai lemak perut lebih banyak.
Minum Hanya dalam Kesederhanaan(Risiko Rendah 11%):Dalam kajian ini, minum secara sederhana mengurangkan risiko serangan jantung pertama sekitar 11%. Ini sejalan dengan bukti yang sangat konsisten bahawa pengambilan alkohol secara sederhana mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan strok.
Namun, para penyelidik memberikan beberapa keraguan mengenai faedah alkohol, kerana sebaik sahaja pengambilan melebihi pengambilan 1-2 minuman ringan sehari-hari, terdapat lebih banyak bahaya daripada manfaat untuk kesihatan dalam bentuk penyakit jantung, barah, dan kemalangan.
Untuk merakam: orang yang minum secara sederhana mungkin lebih sihat daripada pengedar teetoter, tetapi hanya jika mereka minum secara sederhana.
Menjadi Aktif Fizikal (Pengurangan Risiko 3%):Lelaki yang berjalan atau berbasikal 40 minit sehari, dan bersenam sekurang-kurangnya satu jam seminggu didapati mempunyai risiko serangan jantung pertama 3% lebih rendah dalam kajian ini. Angka itu sangat rendah, mengingat bukti lain bahawa senaman sangat bermanfaat untuk kesihatan jantung.Namun, senaman mempunyai manfaat yang kuat bukan hanya untuk sistem kardiovaskular anda tetapi untuk menguatkan tulang, sistem pernafasan anda, membantu menghilangkan demensia dan juga menghilangkan tekanan (belum lagi mengelakkan bahaya duduk diam), ia tidak boleh dianggap sebagai pinggiran strategi kesihatan. Semakin banyak anda bergerak, semakin baik.
Adakah Kajian Ini Melihat Lelaki Sihat?
Subjek lelaki ini semua bebas dari penyakit ketika kajian dilancarkan pada akhir 1990-an. Analisis berasingan dilakukan di antara lebih daripada 7,000 lelaki dengan hipertensi dan kolesterol tinggi pada tahun 1997, yang mendapati bahawa pengurangan risiko setiap tingkah laku yang sihat adalah serupa dengan lelaki tanpa kedua-dua keadaan.
Pokoknya
Tidak seperti solek genetik anda, diet, senaman dan sama ada anda merokok atau tidak semuanya berada dalam kawalan anda; dalam istilah sains, "faktor gaya hidup yang boleh diubah". Perubahan seperti itu mungkin tidak selalu mudah dilaksanakan, tetapi dapat memberi inspirasi untuk mengetahui apa yang anda lakukan setiap hari boleh memainkan peranan yang lebih besar dalam menentukan kemungkinan anda mengalami serangan jantung pertama daripada yang anda lakukan mewarisi.
Dalam kajian besar ini, 86% serangan jantung pertama dielakkan oleh sebilangan kecil lelaki yang mematuhi semua 5 tabiat sihat, tanpa mengira sejarah keluarga penyakit kardiovaskular. Digeneralisasikan kepada populasi yang lebih besar, itu bermaksud 4 dari 5 serangan jantung pertama mungkin dicegah dengan perubahan gaya hidup yang mudah dan terkawal.