Kandungan
- Cegah Kejatuhan
- Kembangkan Ketumpatan Tulang Anda
- Ambil Vitamin D Dengan Kalsium
- Jangan Lupa Kalsium Anda
- Latih Otot Leher Secara Berkala
- Ketatkan tali pinggang keledar anda
- Fikirkan Kepantasan Anda
- Pakai helmet
- Perhatikan Kedalaman Air Anda
- Jangan Halang atau Pukul Dengan Kepala Anda
- Elakkan Keganasan
Cegah Kejatuhan
Kejatuhan adalah penyebab utama kecederaan, termasuk patah tulang, pada orang yang berusia lebih dari 65 tahun, dan risiko jatuh meningkat seiring usia anda.
Tetapi dengan membuat beberapa perubahan sederhana dalam gaya hidup anda, anda mungkin dapat mengelakkan terjatuh. Berikut adalah beberapa petua (cukup) yang mudah dilaksanakan:
- Keluarkan kekacauan dan buang karpet supaya anda tidak tersekat.
- Bersenam secara teratur untuk mengembangkan keseimbangan anda.
- Kajian menunjukkan bahawa tai chi boleh berkesan dalam mencegah terjadinya jatuh pada orang tua.
Sebenarnya, tinjauan 2017 dan meta-analisis kajian penyelidikan perubatan mengenai subjek tersebut mendapati Tai Chi merupakan amalan pencegahan kejatuhan yang berkesan untuk warga tua dan warga tua. Penulis ulasan terus mengatakan bahawa semakin banyak anda mempraktikkan tai chi anda, semakin besar kemungkinan anda dapat mencegah terjatuh.
Dan mereka menunjukkan bahawa gaya Yang tai chi nampaknya lebih efektif untuk pencegahan musim gugur daripada gaya Matahari.
Kembangkan Ketumpatan Tulang Anda
Sebilangan besar pakar tulang belakang bersetuju bahawa osteoporosis meningkatkan risiko anda mengalami mikrofraktur pada vertebra serviks. Ini kerana tisu tulang osteoporotik rapuh dan mudah patah.
Cara untuk membina ketumpatan mineral tulang termasuk mendapatkan cukup vitamin D dan kalsium, seperti yang dibincangkan di bawah, dan terlibat dalam sesi latihan penekanan berat badan, seperti latihan kekuatan.
Doktor anda mungkin dapat menetapkan ubat untuk membina tulang, seperti Fosamax juga.
Ambil Vitamin D Dengan Kalsium
Pusat Sumber Nasional Osteoporosis NIH dan Penyakit Tulang Berkaitan mengatakan bahawa vitamin D diperlukan untuk tubuh menyerap kalsium. Tanpa cukup, kata mereka, anda tidak akan dapat membentuk hormon penting yang disebut calcitriol, yang merupakan bahan yang bertanggungjawab untuk penyerapan kalsium, dan oleh itu, tulang yang kuat. (Apabila badan tidak dapat menyerap kalsium yang anda ambil melalui makanan dan / atau makanan tambahan, ia akan mengeluarkannya dari tulang anda, melemahkannya. Bukan sesuatu yang anda perlukan jika anda mempunyai atau berusaha mencegah osteopenia atau osteoporosis.)
Pusat Sumber memberitahu kami terdapat tiga cara untuk mendapatkan vitamin D:
- Melalui kulit
- Dari diet
- Dari makanan tambahan
Sehingga usia 70 tahun, disarankan anda mendapatkan 600 IU vitamin D setiap hari. Selepas itu, Pusat mengatakan untuk meningkatkan pengambilan anda kepada 800 IU.
Walaupun banyak orang berjaya menguruskan tahap vitamin D mereka dengan makanan tambahan, jangan lupa bahawa berjalan-jalan pada hari yang panas (dengan penutup minimum kulit anda) dan / atau makanan tertentu (kuning telur, ikan air asin, hati, dan susu diperkaya senarai) dapat membantu meningkatkan tahap anda juga. Pusat memetik Institut Perubatan dengan mengatakan bahawa vitamin D maksimum yang disyorkan adalah 4000 IU (melainkan jika doktor anda menetapkan lebih banyak berdasarkan keadaan individu anda.)
Jangan Lupa Kalsium Anda
Pusat ini juga mempunyai cadangan mengenai berapa banyak kalsium yang harus diambil. Untuk orang dewasa sehingga 50 tahun, dan lelaki hingga 70 tahun, ia adalah 1000 mg. Bagi wanita, ia adalah 1200 mg.
Sekiranya anda hamil atau menyusui, ia juga 1000 mg kecuali jika anda berusia antara 14 dan 18 tahun, dalam hal ini dos yang disyorkan adalah 1300 mg.
Latih Otot Leher Secara Berkala
Perubahan degeneratif pada tulang belakang tidak dapat dielakkan bagi hampir semua orang; ini kerana selalunya, mereka berkaitan dengan usia.
Degenerasi boleh meningkatkan risiko anda untuk jenis patah leher yang menyebabkan myelopathy, yang merupakan keadaan yang sangat serius dan sering menyakitkan di mana saraf tunjang menjadi jengkel dan / atau tertekan. Saraf tunjang mengawal dan / atau mempengaruhi banyak, banyak sensasi dan fungsi tubuh, jadi apabila terganggu, gejala dapat menjadi sangat mencabar.
Mengembangkan otot leher dan batang yang kuat dan fleksibel dapat membantu melambatkan beberapa perubahan artritis di leher.
Untuk membantu menjaga kesihatan leher anda, pertimbangkan untuk melakukan dan mengekalkan rutin senaman kekuatan dan kelenturan yang kerap untuk otot leher, bahu, punggung atas, dan perut anda. Satu atau dua lawatan dengan ahli terapi fizikal berlesen dapat membantu anda memulakannya.
Ketatkan tali pinggang keledar anda
Ikut! Kita semua tahu bahawa "memakai tali pinggang keledar menyelamatkan nyawa." Mungkin juga melindungi anda dari kerosakan pada leher anda.
Kemalangan kenderaan bermotor dikaitkan dengan kecederaan tulang belakang serviks menurut kajian besar 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Kecederaan.
Dan pada tahun 2009, Kumpulan Kajian C-Spine Rule Kanada telah melihat lebih daripada 17,000 rekod pesakit (dalam tempoh enam tahun) dan mendapati mereka yang tidak memakai tali pinggang keledar semasa kemalangan kereta lebih cenderung patah satu atau lebih tulang di bahagian mereka. leher.
Fikirkan Kepantasan Anda
Kumpulan Kajian Peraturan C-Spine Kanada yang sama yang disebutkan di atas mendapati bahawa semakin cepat sebuah kereta dilanggar ketika ia mengalami kemalangan, semakin besar kemungkinan penumpang mengalami patah leher.
Pakai helmet
Sekiranya anda menyukai perasaan angin sepoi-sepoi rambut anda ketika berada di jalan raya, anda mungkin atau tidak menyukai apa yang akan kami sampaikan.
Sebilangan besar orang menyedari bahawa topi keledar yang baik yang dipakai dengan betul akan melindungi dari kecederaan kepala dan / atau muka yang serius (atau bahkan membawa maut) sekiranya perkara yang tidak dapat difikirkan berlaku semasa anda berbasikal. Atas sebab ini, topi keledar adalah langkah pencegahan yang sangat disyorkan.
Sebenarnya, tinjauan sistematik 2017 dan meta-analisis yang diterbitkan di Jurnal Epidemologi Antarabangsa mendapati bahawa penggunaan topi keledar basikal berkemungkinan mengurangkan kemungkinan penunggang basikal mengalami kecederaan kepala yang boleh membawa maut, serius dan kurang serius, serta kecederaan muka. Penulis kajian mengatakan bahawa topi keledar mempunyai paling kesan perlindungan terhadap kecederaan kepala yang serius dan membawa maut.
Tetapi ketika hendak mencegah tulang belakang serviks kecederaan seperti patah tulang, kehelan, dan lain-lain, penyelidikannya tidak begitu jelas. Kajian yang sama menyebut kecederaan leher yang dijumpai di atas akibat kemalangan berbasikal jarang berlaku dan tidak berkaitan dengan penggunaan topi keledar.
Hasil penyelidikan (dalam kombinasi dengan akal sehat) adalah bahawa semasa memakai topi keledar mungkin tidak membuat anda patah satu atau lebih tulang di leher anda, ini masih merupakan idea yang sangat baik.
Perhatikan Kedalaman Air Anda
Menyelam terlebih dahulu ke air cetek adalah cara yang pasti untuk menyebabkan patah leher yang serius. Jabatan Kesihatan Negeri New York mendapati bahawa 90 peratus kecederaan saraf tunjang akibat kemalangan menyelam berlaku di badan air setinggi enam kaki atau kurang.
Dan jika anda menyelam dari dermaga, Jabatan Kesihatan Negeri NY memetik Palang Merah mengatakan bahawa air harus sedalam sekurang-kurangnya sembilan kaki.
Jangan Halang atau Pukul Dengan Kepala Anda
Adakah anda atau orang tersayang bermain sukan kenalan? Sekiranya demikian (dan walaupun mungkin menggoda,) bukan idea yang baik untuk menyekat atau memukul kepala, walaupun anda memakai topi keledar. Melakukannya memberi banyak kekuatan pada leher anda, dan hasilnya dalam beberapa kes mungkin membawa malapetaka.
Walaupun menyekat atau memancung kepala dilarang di sekolah menengah dan bola sepak perguruan beberapa dekad yang lalu, amalan ini tetap berlaku. Sekiranya anda bermain sukan kenalan, jadilah orang pintar dalam pasukan anda dan elakkan menggunakan teknik yang berpotensi membawa maut ini.
Elakkan Keganasan
Keretakan leher boleh disebabkan oleh keganasan, yang kebanyakannya berlaku di rumah atau di antara orang yang mempunyai hubungan peribadi yang ada.
Keganasan mempengaruhi orang dari semua peringkat usia, dari bayi hingga tua.
Sekiranya anda memerlukan pertolongan untuk pencegahan keganasan (untuk mengurangkan risiko patah leher, dan juga untuk alasan lain,) tanyakan kepada kerajaan tempatan atau agensi bukan keuntungan yang menyokong mangsa keganasan.
Juga, kumpulan seperti Big Brothers Big Sisters dan Pencegahan Keganasan Remaja Nasional boleh menawarkan program percuma untuk membantu keluarga anda mengatasi keganasan rumah tangga.